Dumbbell Push Press
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press არის დინამიური რთული სავარჯიშო, რომელიც ძირითადად მიზნად ისახავს მხრებს, ტრიცეფსს და გულს, ხოლო ტანის ქვედა ნაწილს. ეს შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის ინდივიდებისთვის, სთავაზობს მოდიფიკაციას დამწყებთათვის და გამოწვევებს მოწინავე სპორტსმენებისთვის. ეს სავარჯიშო პოპულარული არჩევანია მათთვის, ვინც ცდილობს სხეულის ზედა ნაწილის სიმტკიცის ამაღლებას, სპორტულ შესრულებას ან ფუნქციონალური ფიტნესის გაუმჯობესებას ძალაუფლების, სტაბილურობისა და კოორდინაციის განვითარების უნარის გამო.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Push Press
- ოდნავ მოხარეთ მუხლები და გამოიყენეთ ფეხები, რათა დაეხმაროთ ჰანტელებს თავზე მაღლა ასწიოთ, სრულად გაშალეთ ხელები.
- ცოტა ხნით შეჩერდით ამწევის ზედა ნაწილში, დარწმუნდით, რომ თქვენი ბირთვი ჩართულია და თქვენი სხეული სწორ ხაზზეა.
- ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელები მხრის დონეზე, შეინარჩუნეთ კონტროლი მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
- გაიმეორეთ სავარჯიშო თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, დარწმუნდით, რომ თქვენი ზურგი სწორი და თქვენი მოძრაობები გლუვი და კონტროლირებადია.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Push Press
- ** ბირთვის სტაბილურობის შენარჩუნება: ** ჩაერთეთ თქვენი ბირთვი მთელი მოძრაობის განმავლობაში. ეს დაგეხმარებათ დაიჭიროთ ხერხემალი ნეიტრალურ მდგომარეობაში და თავიდან აიცილოთ ზურგის ქვედა დაზიანებები. მოერიდეთ ზურგის თაღს, როდესაც დააჭერთ ჰანტელებს თავზე, რადგან ამან შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს თქვენს ზურგზე.
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა:** ჰანტელების დაჭერისას, გააკეთეთ ეს კონტროლირებადი და გლუვი გზით. მოერიდეთ აჟიტირებულ ან სწრაფ მოძრაობებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაძაბვა ან დაზიანება.
- ** სრული გაფართოება:** ჰანტელების ზევით ასვლისას, დარწმუნდით, რომ სრულად გაშალეთ ხელები მოძრაობის ზედა ნაწილში. ეს უზრუნველყოფს, რომ მუშაობთ მთელ დიაპაზონში
Dumbbell Push Press კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Push Press?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ Dumbbell Push Press სავარჯიშო. ეს არის რთული სავარჯიშო, რომელიც ამუშავებს რამდენიმე კუნთს ერთდროულად, რაც მას ეფექტურ არჩევანს ხდის მათთვის, ვინც ახალ ვარჯიშს იწყებს. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მართვადი წონით და ისწავლოთ სწორი ფორმა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. შესაძლოა მომგებიანი იყოს, რომ ტრენერმა ან სპორტდარბაზის გამოცდილმა დამთვალიერებელმა პირველმა აჩვენოს ვარჯიში. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის დროს, დამწყებებმა უნდა დაიწყონ ნელა და თანდათან გაზარდონ წონა, რადგან მათი ძალა უმჯობესდება.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Push Press?
- ალტერნატიული Dumbbell Push Press: ამ ვერსიაში, თქვენ მონაცვლეობით უბიძგებთ ერთ ჰანტელს, ხოლო მეორე რჩება მხრის დონეზე.
- Dumbbell Push Press ერთად squat: ეს ამატებს squat-ს ბიძგების დაჭერამდე, რაც აერთიანებს უფრო მეტ სამუშაოს ქვედა ტანზე ვარჯიშში.
- დახრილი Dumbbell Push Press: შესრულებული დახრილ სკამზე, ეს ვარიაცია განსხვავებულად მიზნად ისახავს ზედა მკერდსა და მხრებს.
- მჯდომარე Dumbbell Push Press: ეს ვერსია კეთდება ჯდომისას, რაც დაგეხმარებათ სხეულის ზედა ნაწილის იზოლირებაში ფეხებიდან ენერგიის გამომუშავების უნარის მოხსნით.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Push Press?
- Dumbbell Bench Press ავსებს Dumbbell Push Press-ს, ფოკუსირებულია კუნთების მსგავს ჯგუფებზე, როგორიცაა მკერდი, მხრები და ტრიცეფსი, მაგრამ ჰორიზონტალურ სიბრტყეში, რომელიც გთავაზობთ სხვადასხვა კუთხეს და მრავალფეროვნებას თქვენს ვარჯიშს.
- ჰანტელის გვერდითი აწევა არის კიდევ ერთი დაკავშირებული სავარჯიშო, რომელიც ავსებს Dumbbell Push Press-ს, რადგან ის იზოლირებს და კონკრეტულად მიზნად ისახავს მხრის კუნთებს, ხელს უწყობს მხრის სიძლიერისა და სტაბილურობის გაუმჯობესებას, რაც სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ბიძგ-პრესის მოძრაობისთვის.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Push Press
- ჰანტელის მხრის ვარჯიში
- პრესის სავარჯიშო
- ჰანტელის ვარჯიში მხრებისთვის
- მხრების გამაგრების ვარჯიშები
- ჰანტელის დაჭერის ტექნიკა
- ზედა ტანის ჰანტელებით ვარჯიში
- მხრის კუნთების აღმშენებლობის ვარჯიშები
- ჰანტელის ვარჯიშები მხრის კუნთებისთვის
- როგორ გავაკეთოთ ჰანტელის დაჭერა
- ჰანტელზე დაჭერით ვარჯიშის რუტინა