Dumbbell Prone დახრილი Hammer Curl
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Prone დახრილი Hammer Curl
Dumbbell Prone Clin Hammer Curl არის ძალის სავარჯიშო ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ბიცეფსს და წინამხრებს, მხრებსაც ართმევს თავს. ეს შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, რომლებიც ცდილობენ გააძლიერონ სხეულის ზედა ნაწილის ძალა, კუნთების ტონუსი და გამძლეობა. ეს ვარჯიში განსაკუთრებით სასარგებლოა, რადგან ის იზოლირებს და ამუშავებს კუნთებს უნიკალური კუთხით, ხელს უწყობს კუნთების დაბალანსებულ ზრდას და ამცირებს ტრავმის რისკს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Prone დახრილი Hammer Curl
- გეჭიროთ ჰანტელი თითოეულ ხელში, ხელები ბოლომდე გაშლილი და ხელისგულები ერთმანეთის პირისპირ ჩაქუჩით.
- ნელა გადაახვიეთ სიმძიმეები მხრებისკენ, იდაყვები სხეულთან ახლოს და მკლავების ზედა ნაწილის მოძრაობის გარეშე.
- მას შემდეგ, რაც თქვენი ბიცეფსი მთლიანად შეკუმშულია და ჰანტელები მხრის დონეზე იქნება, დაიჭირეთ პოზიცია ერთი წუთით, ხოლო ბიცეფსის დაჭერისას.
- თანდათანობით დააბრუნეთ ჰანტელები საწყის პოზიციაზე, უზრუნველყეთ მოძრაობის კონტროლი, შემდეგ გაიმეორეთ ვარჯიში გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Prone დახრილი Hammer Curl
- სწორი მოჭერა: ჰანტელები დაიჭირეთ ნეიტრალური მჭიდით (ხელები ერთმანეთის პირისპირ). ამას ასევე მოიხსენიებენ, როგორც ჩაქუჩის სახელურს. ეს დაჭერა მიზნად ისახავს როგორც brachii-ს, ასევე brachialis-ს, კუნთს, რომელსაც შეუძლია თქვენი ბიცეფსი უფრო მაღლა აიწიოს, რათა უზრუნველყოს უფრო დიდი პიკი მოქნილობისას.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ სიმძიმეების რხევას ან იმპულსის გამოყენებას მათ ასამაღლებლად. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ ნელ, კონტროლირებად მოძრაობაზე, აწიეთ ჰანტელები მხრებისკენ, შემდეგ ჩამოწიეთ ისინი უკან. ეს უზრუნველყოფს, რომ ვარჯიშის შესასრულებლად იყენებთ კუნთებს და არა იმპულსს.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: დარწმუნდით, რომ თქვენ
Dumbbell Prone დახრილი Hammer Curl კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Prone დახრილი Hammer Curl?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ გააკეთონ Dumbbell Prone Clin Hammer Curl სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია დაიწყოს ისეთი წონით, რომელიც მართვადი და არც ისე მძიმეა, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა. ასევე მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ სწორი ფორმა და ტექნიკა ვარჯიშის დაწყებამდე. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის შემთხვევაში, შეიძლება სასარგებლო იყოს პირადი ტრენერი ან გამოცდილი სპორტდარბაზის დამსწრე ზედამხედველობა პირველ რამდენიმე მცდელობაზე, რათა უზრუნველყოს ვარჯიშის სწორად შესრულება.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Prone დახრილი Hammer Curl?
- Dumbbell Seated Hammer Curl: ეს კეთდება სკამზე ჯდომისას, უფრო მეტად ფოკუსირებულია ბიცეფსზე, რადგან ეს გამორიცხავს სხეულის იმპულსისთვის რხევის შესაძლებლობას.
- ჰანტელის ალტერნატიული ჩაქუჩის დახვევა: ეს ვარიაცია კეთდება თითო ჰანტელის დახვევით, რაც საშუალებას იძლევა უფრო კონცენტრირებული შეკუმშვა თითოეულ ბიცეფზე ინდივიდუალურად.
- Dumbbell Cross Body Hammer Curl: იმის ნაცვლად, რომ სიმძიმეები პირდაპირ მაღლა ახვიოთ, თქვენ ახვევთ მათ მთელ სხეულზე, მიზნად ისახავს brachialis კუნთს, რომელიც დევს მხრის ბიცეფსის ქვეშ.
- Dumbbell Hammer Preacher Curl: ეს კეთდება მქადაგებლის სკამით, რომელიც ეხმარება ბიცეფსის იზოლირებას და სხვა კუნთების ჩართულობის შემცირებას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Prone დახრილი Hammer Curl?
- Tricep Dips: Tricep Dips ამუშავებს მოწინააღმდეგე კუნთების ჯგუფს ბიცეფსს, ტრიცეფსს, რაც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს მკლავის საერთო ძალა და დააბალანსოს კუნთების განვითარება, რომელიც მიღწეულია Dumbbell Prone Clin Hammer Curl-ის მეშვეობით.
- ჩაქუჩის სიძლიერის რიგები: ეს სავარჯიშო ამუშავებს ზურგის კუნთებს, რომლებიც ხშირად ჩართულია სტაბილურობისთვის ჰანტელზე მიდრეკილი ჩაქუჩის დახვევის დროს, რაც ხელს უწყობს სხეულის მთლიანი სიძლიერისა და პოზის გაუმჯობესებას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Prone დახრილი Hammer Curl
- Dumbbell Prone Incline Hammer Curl ვარჯიში
- ბიცეფსის ვარჯიში ჰანტელთან ერთად
- მკლავების გაძლიერების ვარჯიშები
- ჰანტელების ვარჯიშები ბიცეფსისთვის
- დახრილობის Hammer Curl ტექნიკა
- მიდრეკილი დახრილი ჩაქუჩი მკლავებისთვის
- როგორ გავაკეთოთ Dumbbell Prone Incline Hammer Curl
- ჰანტელის ვარჯიშები მკლავის კუნთებისთვის
- ბიცეფსის ვარჯიში Dumbbell Prone Cline Hammer Curl-ით
- ბიცეფსის აგება ჰანტელზე მიდრეკილი ჩაქუჩით.