Dumbbell Prone დახრილი Curl
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Prone დახრილი Curl
Dumbbell Prone Incline Curl არის ძალის სავარჯიშო ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ბიცეფსს, მაგრამ ასევე აერთიანებს წინამხრებსა და მხრებს. ეს არის შესანიშნავი ვარჯიში ფიტნესის ყველა დონის ინდივიდებისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც მიზნად ისახავს ზედა სხეულის სიძლიერის გაუმჯობესებას და კუნთების განსაზღვრას. ამ ვარჯიშის შესრულებამ შეიძლება გაზარდოს კუნთების მასა, გაზარდოს გამძლეობა და გააუმჯობესოს მკლავის საერთო ფუნქციონირება, რაც მას სასურველ დანამატად აქცევს ნებისმიერი ფიტნეს რეჟიმისთვის.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Prone დახრილი Curl
- მუდამ იდაყვები ტანთან ახლოს გქონდეთ. ეს არის თქვენი საწყისი პოზიცია.
- ნელ-ნელა გადაახვიეთ სიმძიმეები ბიცეფსის შეკუმშვისას ამოსუნთქვისას. შეინახეთ მკლავები სტაციონარული და განაგრძეთ მოძრაობა მანამ, სანამ თქვენი ბიცეფსი სრულად არ შეკუმშდება და ჰანტელები მხრების დონეზე არ იქნება.
- დაიჭირეთ შეკუმშული პოზიცია მოკლე მომენტში, როდესაც თქვენ აჭერთ ბიცეფსს.
- თანდათანობით დაიწყეთ ჰანტელების თავდაპირველ მდგომარეობაში დაბრუნება, როდესაც სუნთქავთ. გაიმეორეთ პროცესი გამეორებების რეკომენდებული რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Prone დახრილი Curl
- კონტროლირებადი მოძრაობა: გადაახვიეთ სიმძიმეები ბიცეფსის შეკუმშვისას, როდესაც ამოისუნთქავთ. შეინახეთ ზედა მკლავები სტაციონარული და ამოძრავეთ მხოლოდ წინამხრები. მოერიდეთ სიმძიმეების რხევას ან მხრების ან ზურგის გამოყენებას სიმძიმეების ასაწევად. გახსოვდეთ, წინამხრებმა უნდა შეასრულონ ყველა სამუშაო.
- ნელი და სტაბილური: ერთი გავრცელებული შეცდომა არის ვარჯიშის აჩქარება. ვარჯიშისგან მაქსიმალური სარგებლობისთვის, დარწმუნდით, რომ შეასრულეთ თითოეული გამეორება ნელა და მიზანმიმართულად. ეს გაზრდის თქვენი კუნთების დაძაბულობის დროს, რაც გამოიწვევს კუნთების უკეთეს ზრდას და ძალას.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: კუნთების მაქსიმალური ჩართულობის უზრუნველსაყოფად გამოიყენეთ სრული დიაპაზონი
Dumbbell Prone დახრილი Curl კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Prone დახრილი Curl?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ Dumbbell Prone Clin Curl სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მართვადი და არც ისე მძიმე წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ ტრავმა. ასევე შეიძლება მომგებიანი იყოს, რომ პერსონალურმა ტრენერმა ან სპორტდარბაზის გამოცდილმა დამსწრე აჩვენოს ვარჯიში, რათა უზრუნველყოს სწორი ტექნიკა. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ გაათბეთ ვარჯიშის დაწყებამდე.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Prone დახრილი Curl?
- Hammer Curl: ამ ვარიაციით, თქვენ უჭირავთ ჰანტელებს ხელით თქვენი სხეულისკენ მიმართული, რომელიც მიზნად ისახავს brachialis და brachioradialis კუნთებს თქვენს მკლავებში.
- კონცენტრაციის დახვევა: ეს მოითხოვს თქვენ იჯდეთ სკამზე, ფეხები ფართოდ გაშალოთ, ჰანტელი ერთ ხელში და ამ მკლავის უკანა მხარე ბარძაყის შიდა მხარეს იყოს; თქვენ შემდეგ ახვევთ წონას, ხოლო ტანის ზედა ნაწილს უძრავად ინახავთ.
- დგომა ჰანტელის დახვევა: ეს ვარიაცია გულისხმობს პირდაპირ დგომას ჰანტელებით თითოეულ ხელში, ხელები სრულად გაშლილი და ხელისგულები წინ; შემდეგ ახვევთ სიმძიმეებს, ხოლო ტანის ზედა ნაწილს უძრავად ინახავთ.
- ჯვარედინი ტანის ჩაქუჩი: ამ ვარიაციით, ჰანტელის პირდაპირ დახვევის ნაცვლად, თქვენ ახვევთ მას მთელ სხეულზე საპირისპირო მიმართულებით.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Prone დახრილი Curl?
- ჩაქუჩის კულულები: ჩაქუჩის კულულები ამუშავებს მხრის კუნთს, რომელიც დევს ბიცეფსის მხრის ქვეშ. ეს კუნთი ხელს უწყობს მკლავის ზედა სისქეს და ავსებს Dumbbell Prone Cline Curl-ს, რადგან ის ხელს უწყობს მკლავის საერთო ზომისა და სიძლიერის გაზრდას.
- Tricep Dips: მაშინ, როდესაც Dumbbell Prone Clin Curl მიზნად ისახავს ბიცეფსს, Tricep Dips მიმართავს ტრიცეფსს, მკლავის მოპირდაპირე მხარეს არსებულ კუნთებს. კუნთების ორივე ჯგუფის მუშაობით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ დაბალანსებულ მკლავებს ძალასა და განვითარებას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Prone დახრილი Curl
- Dumbbell Prone Incline Curl ვარჯიში
- ბიცეფსის ვარჯიშები ჰანტელთან ერთად
- მკლავის გაძლიერების ვარჯიშები
- მიდრეკილების დახრის ტექნიკა
- ჰანტელის ვარჯიშები ბიცეფსისთვის
- როგორ გავაკეთოთ Dumbbell Prone Incline Curl
- მიდრეკილი დახრილი დახვევა მკლავებისთვის
- ჰანტელის ვარჯიშები მკლავის კუნთებისთვის
- Bicep შენობა დახრილი დახრილობით
- ინტენსიური Dumbbell Bicep ვარჯიშები.