Dumbbell Prone დახრილი Curl
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Prone დახრილი Curl
Dumbbell Prone Incline Curl არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს ბიცეფსს და უზრუნველყოფს ინტენსიურ ვარჯიშს მკლავებისთვის. ეს სავარჯიშო იდეალურია საშუალო და მოწინავე ფიტნეს დონის მქონე პირებისთვის, რომლებიც ცდილობენ კუნთების განსაზღვრა და ძალა განავითარონ. ადამიანებს შეუძლიათ აირჩიონ ეს ვარჯიში, რადგან ის იზოლირებს ბიცეფსს, ხელს უწყობს კუნთების ზრდას და გამძლეობას და შეუძლია ხელი შეუწყოს სხეულის ზედა ტანის საერთო სიძლიერის გაუმჯობესებას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Prone დახრილი Curl
- იდაყვები ტანთან ახლოს დაიჭირეთ და ზურგი მყარად მოეკიდეთ სკამს.
- ნელა შემოახვიეთ სიმძიმეები, ხოლო ზედა მკლავები სტაციონარული იყო, გააგრძელეთ სიმძიმეების დახვევა მანამ, სანამ თქვენი ბიცეფსი სრულად არ შეკუმშდება და ჰანტელები მხრების დონეზე არ იქნება.
- დაიჭირეთ შეკუმშული პოზიცია მოკლე მომენტში, როდესაც თქვენ აჭერთ ბიცეფსს.
- თანდათანობით ჩამოწიეთ ჰანტელები საწყის პოზიციაზე, რათა უზრუნველყოთ თქვენი მოძრაობების კონტროლირებადი და სითხის შენარჩუნება მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Prone დახრილი Curl
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ საერთო შეცდომას სიმძიმეების ასაწევად იმპულსის გამოყენებისას. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ ნელი და კონტროლირებადი მოძრაობებზე. გადაახვიეთ წონები ზევით, სანამ თქვენი ბიცეფსი სრულად არ შეკუმშდება, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ისინი უკან. ეს ხელს შეუწყობს კუნთების უფრო ეფექტურად ჩართვას და შეამცირებს ტრავმის რისკს.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: დარწმუნდით, რომ გაშალეთ ხელები მოძრაობის ბოლოში და გადაახვიეთ სიმძიმეები მხრებამდე ზევით. ეს უზრუნველყოფს, რომ თქვენ მუშაობთ მთელი ბიცეფსის კუნთზე და არა მხოლოდ მის ნაწილზე.
- მოერიდეთ ზურგის დაჭიმვას: ერთ-ერთი გავრცელებული შეცდომაა ვარჯიშის დროს ზურგის მოხვევა
Dumbbell Prone დახრილი Curl კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Prone დახრილი Curl?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ Dumbbell Prone Clin Curl სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ კომფორტული და მართვადი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ ტრავმა. ასევე შეიძლება მომგებიანი იყოს პირადი ტრენერი ან გამოცდილი სპორტდარბაზის დამთვალიერებელი, რომელიც ზედამხედველობს პირველ რამდენიმე მცდელობას ვარჯიშის სწორად შესრულების უზრუნველსაყოფად. ყოველთვის დაიმახსოვრე, საქმე ეხება არა წონას, რომელსაც აწევ, არამედ სწორ ფორმასა და ტექნიკას.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Prone დახრილი Curl?
- დგომა ჰანტელის დახვევა: ამ ვარიაციით, თქვენ დგახართ თავდაყირა, ჰანტელებით თითოეულ ხელში და ფეხები მხრების სიგანეზე, ახვევთ სიმძიმეებს, ხოლო იდაყვები სხეულთან ახლოს.
- ჩაქუჩის ხვეულები: ეს ვარიაცია შესრულებულია ფეხზე დგომით ან ჯდომით, ჰანტელებით ხელში, ხელისგულებით ტანისკენ, და წონების დახვევით, ხოლო ხელისგულები შიგნიდან მოქცეული.
- კონცენტრაციის ხვეულები: ეს ვარიაცია გულისხმობს სკამზე ჯდომას გაშლილი ფეხებით და ჰანტელი ცალ ხელში, ოდნავ წინ მოხრილი და ჰანტელის დახვევა მკერდისკენ.
- ჯვარედინი ტანის ჩაქუჩი: ამ ვარიაციით, თქვენ დგახართ ჰანტელებით თითოეულ ხელში და ახვევთ წონას მთელს სხეულზე მოპირდაპირე მხრისკენ, ხელისგულები ტანისკენ იჭერთ.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Prone დახრილი Curl?
- Tricep Dips: მაშინ, როცა Dumbbell Prone Incline Curl ფოკუსირებულია ბიცეფსზე, Tricep Dips მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, მკლავის უკანა კუნთებს. ეს ვარჯიში უზრუნველყოფს ბალანსს მკლავის კუნთების განვითარებაში, რაც უზრუნველყოფს ტრიცეფსის უგულებელყოფას.
- შტანგის დახვევა: ეს ვარჯიში ასევე მიზნად ისახავს ბიცეფსს, მაგრამ შტანგის გამოყენება საშუალებას გაძლევთ აწიოთ უფრო მძიმე წონა ჰანტელებთან შედარებით. ეს დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი ბიცეფსის ვარჯიშის ინტენსივობა, შეავსოთ Dumbbell Prone Cline Curl და ხელი შეუწყოს კუნთების უფრო დიდ ზრდას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Prone დახრილი Curl
- Dumbbell Bicep სავარჯიშო
- მიდრეკილი დახრილობის ვარჯიში
- ზემო მკლავის ჰანტელის რუტინა
- ბიცეფსის გაძლიერება ჰანტელებით
- დახრილი Dumbbell Curl ბიცეფსისთვის
- მიდრეკილი პოზიციის მკლავის ვარჯიში
- ჰანტელის ვარჯიში მკლავებისთვის
- Bicep შენობა დახრილი Curl
- მიდრეკილება Bicep Curl
- ჰანტელის სავარჯიშო მკლავის კუნთებისთვის