Dumbbell Pronated to Neutral Grip Row
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Pronated to Neutral Grip Row
Dumbbell Pronated to Neutral Grip Row არის მრავალმხრივი ძალის სავარჯიშო სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს თქვენი ზურგის, მხრებისა და მკლავების კუნთებს და ასევე აკავშირებს თქვენს ბირთვს. ეს სავარჯიშო შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის ინდივიდებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, რადგან მისი მარტივად რეგულირება შესაძლებელია ძალისა და გამძლეობის მიხედვით. ადამიანებს შეიძლება სურდეთ ამ ვარჯიშის ჩართვა ვარჯიშის რუტინაში არა მხოლოდ კუნთების მასის ასაშენებლად და პოზის გასაუმჯობესებლად, არამედ სხეულის მთლიანი სიძლიერისა და სტაბილურობის გასაუმჯობესებლად.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Pronated to Neutral Grip Row
- მოხარეთ წელისკენ, ხოლო ზურგი გამართულად შეინახეთ, სანამ თქვენი ტანი იატაკის თითქმის პარალელურად იქნება. თქვენი მუხლები ოდნავ მოხრილი უნდა იყოს.
- დაიწყეთ ბოლომდე გაშლილი ხელებით და თქვენს წინ ჩამოკიდებული ჰანტელებით. ეს არის თქვენი საწყისი პოზიცია.
- გაიყვანეთ ჰანტელები ტანისკენ, ხოლო იდაყვები სხეულთან ახლოს და დაჭიმეთ ზურგის კუნთები. დაჭიმვისას ატრიალეთ მაჯები ისე, რომ ხელისგულები ერთმანეთის პირისპირ იყოს მოძრაობის ზედა ნაწილში.
- ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელები საწყის პოზიციაზე, დააბრუნეთ მაჯები უკან დახრილი მჭიდისკენ. გაიმეორეთ გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Pronated to Neutral Grip Row
- შესაბამისი წონა: აირჩიეთ წონა, რომელიც რთულია, მაგრამ მართვადი. წონა საკმარისად მძიმე უნდა იყოს კუნთების ზრდის სტიმულირებისთვის, მაგრამ არც ისე მძიმე, რომ შეაფერხოს თქვენი ფორმა ან გამოიწვიოს დაძაბვა. გავრცელებული შეცდომა არის ძალიან მძიმე წონის გამოყენება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოძრაობები უნდა იყოს ნელი და კონტროლირებადი. მოერიდეთ ხრიკს
Dumbbell Pronated to Neutral Grip Row კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Pronated to Neutral Grip Row?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ გააკეთონ Dumbbell Pronated to Neutral Grip Row სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ კომფორტული და მართვადი წონით და ისწავლოთ და შეინარჩუნოთ შესაბამისი ფორმა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. შეიძლება სასარგებლო იყოს, რომ პერსონალურმა მწვრთნელმა ან სპორტდარბაზის გამოცდილმა დამსწრემ სავარჯიშოს დემონსტრირება მოახდინოს სწორი ტექნიკის უზრუნველსაყოფად. როგორც ნებისმიერი ვარჯიში, დამწყებთათვის უნდა დაიწყონ ნელა და თანდათან გაზარდონ ინტენსივობა, რადგან ძალა და გამძლეობა უმჯობესდება.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Pronated to Neutral Grip Row?
- მწკრივზე მოხრილი ჰანტელი: ეს ვარიაცია გულისხმობს წელზე მოხრას და ზურგის გასწორებას, ხოლო ჰანტელებს მკერდისკენ მიიწევს, კუნთების იგივე ჯგუფების მუშაობას, მაგრამ განსხვავებული კუთხით.
- ჰანტელზე მჯდომარე მწკრივი: ეს გულისხმობს სკამზე ჯდომას და ჰანტელებით წელისკენ მიტრიალებას, რაც დაგეხმარებათ ზურგის კუნთების იზოლირებაში და ზურგის ქვედა დაძაბვის შემცირებაში.
- Dumbbell Single-Arm Row: ეს ვარიაცია გულისხმობს რიგის შესრულებას ერთდროულად ერთი ხელით, რაც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს წონასწორობა და კოორდინაცია და ასევე მიზნად ისახავს ზურგის თითოეულ მხარეს ინდივიდუალურად.
- ჰანტელების დახრილი სკამების მწკრივი: ეს გულისხმობს დახრილ სკამზე პირქვე დაწოლას და ჰანტელების მკერდისკენ მიტრიალებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს განსხვავებული
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Pronated to Neutral Grip Row?
- აწევა კიდევ ერთი დაკავშირებული სავარჯიშოა, რადგან ისინი ძირითადად მიზნად ისახავს კუნთების იმავე ჯგუფს - ლატებს, ბიცეფსს და რომბოიდებს, აძლიერებს თქვენს მოზიდვის ძალას და ამით აუმჯობესებს თქვენს შესრულებას ჰანტელში, რომელიც მიდრეკილია ნეიტრალური მჭიდის რიგებში.
- მოხრილი შტანგის რიგები ასევე შეიძლება შეავსოს Dumbbell Pronated to Neutral Grip Rows, რადგან ისინი მიზნად ისახავს ზურგის ზედა კუნთებსა და ბიცეფსს, ჰანტელების რიგების მსგავსი, მაგრამ განსხვავებული დაჭერითა და აღჭურვილობით, რაც უზრუნველყოფს ამ კუნთების ჯგუფების დივერსიფიცირებულ ძალის ვარჯიშს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Pronated to Neutral Grip Row
- ჰანტელების რიგის ვარჯიში
- ნეიტრალური დაჭერით ზურგის ვარჯიში
- პრონირებული მჭიდის მწკრივი
- ჰანტელის ზურგის ვარჯიში
- სიძლიერის ვარჯიში ზურგისთვის
- ჰანტელის რიგის ვარიაციები
- ნეიტრალური დაჭერის ჰანტელის რიგი
- ზურგის კუნთების ვარჯიში ჰანტელებით
- ჰანტელის ვარჯიშები ზურგისთვის
- მიდრეკილია ნეიტრალური მჭიდის მწკრივის ვარჯიშზე