Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension
Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension არის მიზანმიმართული ვარჯიში, რომელიც შექმნილია ტრიცეფსის კუნთების გასაძლიერებლად და ტონუსის გასაძლიერებლად, ამავდროულად მკლავის საერთო სიძლიერისა და სტაბილურობის გასაუმჯობესებლად. ის შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის ინდივიდებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, რადგან წონა და ინტენსივობა შეიძლება მორგებული იყოს ადამიანის შესაძლებლობებზე. ადამიანებს სურთ შეასრულონ ეს სავარჯიშო, რათა გააძლიერონ სხეულის ძალა, გააუმჯობესონ კუნთების განსაზღვრა და დაეხმარონ ყოველდღიური აქტივობებისა და სხვა ვარჯიშების შესრულებაში, რომლებიც საჭიროებენ მკლავის ძლიერ კუნთებს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension
- აწიეთ ხელები პირდაპირ თავზე, სრულად გაშალეთ იდაყვები. ეს არის თქვენი საწყისი პოზიცია.
- ნელა მოხარეთ იდაყვები, რომ ჰანტელები ჩამოიწიოთ თავის უკან, ზედა მკლავები სტაციონარული და იდაყვები თავისთან ახლოს.
- შეაჩერეთ ერთი წუთით, როდესაც ჰანტელები ყველაზე დაბალ წერტილშია და შემდეგ გამოიყენეთ თქვენი ტრიცეფსი, რათა ხელები დაბრუნდეთ საწყის მდგომარეობაში.
- გაიმეორეთ ეს ნაბიჯები გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, რათა უზრუნველყოთ თქვენი მკლავები სტაციონარული მთელი ვარჯიშის განმავლობაში, რათა სწორად ჩართოთ თქვენი ტრიცეფსი.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension
- იდაყვის პოზიცია: ვარჯიშის განმავლობაში იდაყვები სხეულთან ახლოს მიიტანეთ. გავრცელებული შეცდომაა იდაყვების გაშლა, რამაც შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს მხრის სახსრებზე. ამის ნაცვლად, შეინახეთ ისინი ჩასმული, რათა ეფექტურად დაამიზნოთ ტრიცეფსი.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: შეასრულეთ გაფართოება ნელი, კონტროლირებადი მოძრაობებით. მოერიდეთ სიმძიმის ასაწევად იმპულსის გამოყენების ცდუნებას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ფორმა და პოტენციური დაზიანება. ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელი, გააჩერეთ ერთი წამით მოძრაობის ბოლოში და შემდეგ აწიეთ იგი ზევით.
- სწორი წონა: აირჩიეთ წონა, რომელიც რთულია, მაგრამ საშუალებას გაძლევთ დაასრულოთ მოძრაობის სრული დიაპაზონი თითოეული გამეორებისთვის. წონის გამოყენება
Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension?
დიახ, დამწყებთათვის შეგიძლიათ გააკეთოთ Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, სანამ არ შეეჩვევით მოძრაობას და შეძლებთ მის შესრულებას სათანადო ფორმით. როგორც ნებისმიერ ვარჯიშს, დამწყებთათვისაც უნდა მიიღონ ის ნელა და უპირატესობა მიანიჭონ ფორმას წონაზე ან გამეორებაზე. ასევე კარგი იდეაა, რომ პერსონალურმა ტრენერმა ან გამოცდილმა ინდივიდმა ჯერ სავარჯიშოს დემონსტრირება მოახდინოს, რათა დარწმუნდეთ, რომ სწორად აკეთებთ მას. თუ გრძნობთ რაიმე ტკივილს კუნთების ნორმალური დაღლილობის მიღმა, შეწყვიტეთ ვარჯიში და გაიარეთ კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension?
- მწოლიარე ჰანტელის ტრიცეფსის გაფართოება: ამ ვარიაციით, თქვენ იწექით სკამზე ჰანტელით ხელში, გაშალეთ მკლავი პირდაპირ მაღლა, შემდეგ იდაყვში მოხარეთ, რომ ჰანტელი შუბლისკენ ჩამოწიოთ, სანამ დაბრუნდებით საწყის პოზიციაზე.
- ერთი მკლავის ჰანტელის ტრიცეფსის გაფართოება: ეს ვარიაცია გულისხმობს ვარჯიშის შესრულებას ერთი ხელის დროს, რაც საშუალებას გაძლევთ ფოკუსირება მოახდინოთ თითოეულ ტრიცეპზე ინდივიდუალურად.
- მჯდომარე ჰანტელის ტრიცეფსის გაფართოება: ამ ვარიაციისთვის, თქვენ ზიხართ სკამზე და ასრულებთ ვარჯიშს, რაც დაგეხმარებათ ტრიცეფსის იზოლირებაში და თქვენი სხეულის სხვა ნაწილებზე დატვირთვის შემცირებაში.
- დახრილი Dumbbell Triceps Extension: ეს ვარიაცია ხორციელდება დახრილ სკამზე, რომელიც ცვლის სავარჯიშოს კუთხეს და მიზნებს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension?
- Skull Crushers: Skull Crushers არის კიდევ ერთი ტრიცეფსზე ორიენტირებული სავარჯიშო, რომელიც ავსებს Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension-ს კუნთების იმავე ჯგუფის ჩართვით, მაგრამ მოძრაობის განსხვავებული ნიმუშის შემოღებით, რაც ხელს შეუწყობს პლატოების თავიდან აცილებას და კუნთების ზრდას.
- ზედა ტრიცეფსის გაფართოება: ეს სავარჯიშო ავსებს Dumbbell Pronate-Grip Triceps Extension-ს ტრიცეფსის სხვა კუთხით დამიზნებით, რაც საშუალებას იძლევა უფრო კარგად მომრგვალებული ტრიცეფსის ვარჯიში და გააუმჯობესოს მკლავის საერთო ძალა და სტაბილურობა.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension
- Dumbbell triceps გაფართოება
- მკლავის პრონატ-მოჭერით ვარჯიში
- მკლავის გაძლიერების ვარჯიშები
- ტრიცეფსის ვარჯიში ჰანტელებით
- სავარჯიშო ჰანტელზე პრონატ-მოჭერით
- მკლავის მატონიზირებელი ვარჯიშები
- ჰანტელის ვარჯიშები ტრიცეფსისთვის
- მკლავის ზედა კუნთების აშენება
- ტრიცეფსის პრონატ-მოჭიმვის გაფართოება
- ძალის ვარჯიში მკლავების ზედა ნაწილისთვის.