Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension
Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension არის ძალის სავარჯიშო სავარჯიშო, რომელიც ძირითადად მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, აძლიერებს კუნთების ტონუსს და აუმჯობესებს სხეულის მთლიან ძალას. ეს სავარჯიშო შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, დამწყებიდან მოწინავემდე, რადგან მისი მარტივად რეგულირება შესაძლებელია გამოყენებული ჰანტელის წონის მიხედვით. ადამიანებს შეუძლიათ აირჩიონ ამ ვარჯიშის ჩართვა თავიანთ რუტინაში, რათა გაზარდონ მკლავის ძალა, გააუმჯობესონ კუნთების განსაზღვრა და გააუმჯობესონ შესრულება სპორტში და ყოველდღიურ აქტივობებში, რომლებიც საჭიროებენ სხეულის ზედა სიძლიერეს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension
- ხელისგულებით ქვემოთ, გაშალეთ ხელები მთლიანად თავზე ზემოთ, იდაყვები ყურებთან ახლოს.
- ნელა მოხარეთ იდაყვები, რომ ჰანტელები ჩამოწიოთ თავის უკან, დარწმუნდით, რომ მკლავები სტაციონარული გაქვთ.
- შეაჩერეთ ერთი წუთით, როდესაც თქვენი იდაყვები 90 გრადუსიანი კუთხითაა და ჰანტელები თქვენს თავს უკან.
- შემდეგ გამოიყენეთ თქვენი ტრიცეფსი, რათა ხელები საწყის პოზიციაზე დაბრუნდეთ, გაიმეორეთ მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension
- მოერიდეთ აჩქარებას: გავრცელებული შეცდომა არის მოძრაობების აჩქარება. თითოეული გამეორება უნდა შესრულდეს კონტროლირებად, კუნთების შეკუმშვაზე და რელაქსაციაზე. ვარჯიშის დაჩქარებამ შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ფორმა და პოტენციური დაზიანება.
- შეინახეთ იდაყვები ახლოს: მთელი მოძრაობის განმავლობაში იდაყვები თავთან ახლოს მიიტანეთ. მათ გვერდებზე გაშლის უფლებამ შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს თქვენს მხრებზე და შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა ტრიცეფსზე.
- მოერიდეთ იმპულსის გამოყენებას: კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომა არის იმპულსის გამოყენება სიმძიმეების ასაწევად. ამან შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ტრიცეფსის სრულად არ ჩართვა და
Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension?
დიახ, დამწყებთათვის შეგიძლიათ გააკეთოთ Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension სავარჯიშო. თუმცა, დამწყებთათვის მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყონ მსუბუქი წონით, რათა დარწმუნდნენ, რომ ისინი იყენებენ სწორ ფორმას და თავიდან აიცილონ ტრავმა. მათ ასევე უნდა განიხილონ ფიტნესის პროფესიონალისგან რჩევის მიღება, რათა უზრუნველყონ ვარჯიშის სწორად შესრულება.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension?
- ზემოდან Dumbbell Triceps Extension: ამ ვარიაციით, თქვენ ასრულებთ სავარჯიშოს ჰანტელის თავზე დაჭერისას, რაც დაგეხმარებათ გაზარდოთ მოძრაობის დიაპაზონი და ვარჯიშის ინტენსივობა.
- მჯდომარე ჰანტელის ტრიცეფსის გაფართოება: ეს ვარიაცია ხორციელდება ჯდომისას, რაც დაგეხმარებათ ტრიცეფსის კუნთის იზოლირებაში და სხვა კუნთების ჩართულობის შემცირებაში.
- ორი ხელის ჰანტელის ტრიცეფსის გაფართოება: ამ ვარიაციით თქვენ გიჭერთ ჰანტელს თითოეულ ხელში და ასრულებთ ვარჯიშს ორივე ხელით ერთდროულად, რაც დაგეხმარებათ ვარჯიშის ინტენსივობის გაზრდაში.
- დახრილი Dumbbell Triceps Extension: ეს ვარიაცია შესრულებულია დახრილ სკამზე, რომელიც ცვლის სავარჯიშოს კუთხეს და შეუძლია დაამიზნოს ტრიცეფსის კუნთის სხვადასხვა ნაწილს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension?
- თავის ქალა დამტვრევები: ასევე ცნობილია, როგორც დაწოლილი ტრიცეფსის გაფართოებები, ისინი მუშაობენ ტრიცეფსზე მოძრაობის მსგავსი დიაპაზონით, როგორც Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension, მაგრამ სხვა კუთხით, რაც დაგეხმარებათ უზრუნველყოს კუნთის ყველა ნაწილის ეფექტურად მუშაობა.
- Tricep Dips: ეს სავარჯიშოები მიზნად ისახავს ტრიცეფსს ოდნავ განსხვავებულად, წინააღმდეგობისთვის სხეულის წონის გამოყენებით ჰანტელების ნაცვლად, რაც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს ფუნქციური ძალა და სტაბილურობა, ავსებს ძალების მიღწევებს Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension-ისგან.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension
- Dumbbell Triceps Extension
- პრონატ-მოჭერით მკლავის ვარჯიში
- ზემო მკლავის ვარჯიში ჰანტელებით
- ტრიცეფსის გამაძლიერებელი ვარჯიში
- ჰანტელის ვარჯიში ტრიცეფსისთვის
- პრონატ-მოჭერით Dumbbell Extension
- მკლავის შერბილება ჰანტელებით
- მხრის ზედა კუნთების აღმშენებლობის სავარჯიშო
- ტრიცეფსის გაფართოება ჰანტელთან ერთად
- ჰანტელის ვარჯიში მკლავებისთვის