Dumbbell Press on სავარჯიშო ბურთი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Press on სავარჯიშო ბურთი
Dumbbell Press on სავარჯიშო ბურთზე არის დინამიური სიძლიერის სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს მკერდს, მხრებს და ტრიცეფსს, ამავდროულად ააქტიურებს თქვენს ბირთვს და აუმჯობესებს წონასწორობას. ეს შესანიშნავი ვარიანტია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ცდილობს გააძლიეროს სხეულის ზედა ნაწილის ძალა და სტაბილურობა. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვა დაგეხმარებათ კუნთების ტონის გაუმჯობესებაში, უკეთეს პოზაში და ყოველდღიური აქტივობების ფუნქციური ვარჯიშის გაზრდაში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Press on სავარჯიშო ბურთი
- ნელა იარეთ ფეხები წინ, გადახვიდეთ ბურთზე, სანამ მხოლოდ მხრები და თავი არ დადგებით, ხოლო მუხლები მოხრილი გქონდეთ 90 გრადუსიანი კუთხით და თეძო ამაღლებული.
- ჰანტელები დაიჭირეთ მხრის დონეზე ისე, რომ ხელისგულები წინ არის მიმართული, შემდეგ დააჭირეთ მაღლა, სანამ ხელები ბოლომდე გაშლილი, მაგრამ არა ჩაკეტილი.
- ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელები საწყის პოზიციაზე მხრების დონეზე.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, რათა უზრუნველყოთ სტაბილური, კონტროლირებადი მოძრაობა მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Press on სავარჯიშო ბურთი
- სწორი ფორმა: ჰანტელზე დაჭერის შესრულებისას დარწმუნდით, რომ თქვენი იდაყვები 90 გრადუსიანი კუთხითაა და მაჯები პირდაპირ იდაყვის ზემოთ. წონების ზევით დაჭერისას ხელები სრულად უნდა გქონდეთ გაშლილი, მაგრამ არ ჩაკეტოთ იდაყვები ზევით. ეს ხელს შეუწყობს კუნთების სწორად ჩართვას და ტრავმის თავიდან აცილებას.
- წონის შერჩევა: აირჩიეთ წონა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ შეასრულოთ ვარჯიში სათანადო ფორმით. თუ წონა ძალიან მძიმეა, ამან შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ფორმა და პოტენციური დაზიანება. უმჯობესია დაიწყოთ მსუბუქი წონებით და თანდათან გაზარდოთ თქვენი ძალების გაუმჯობესებასთან ერთად.
- მოერიდეთ ზურგის დაჭიმვას: გავრცელებული შეცდომაა
Dumbbell Press on სავარჯიშო ბურთი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Press on სავარჯიშო ბურთი?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ სავარჯიშო ბურთზე Dumbbell Press-ის გაკეთება. თუმცა, მათ უნდა დაიწყონ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყონ სწორი ფორმის გამოყენება და ტრავმის თავიდან აცილება. ასევე მნიშვნელოვანია ბირთვი ჩართული და ბალანსის შენარჩუნება ბურთზე. თუ დამწყები თვლის, რომ ეს ძალიან რთულია, მათ შეუძლიათ დაიწყონ ჩვეულებრივი Dumbbell Press-ით ბრტყელ სკამზე, სანამ გადავიდნენ სავარჯიშო ბურთის ვერსიაზე. როგორც ყოველთვის, რეკომენდირებულია გაიაროთ კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან ან ტრენერთან, რათა დარწმუნდეთ, რომ ვარჯიში სწორად არის შესრულებული.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Press on სავარჯიშო ბურთი?
- სავარჯიშო ბურთზე ჰანტელის პრესის უარყოფა: ამ ვერსიისთვის, თქვენ აყენებთ ბურთს თეძოებსა და ქვედა ტანის ქვეშ, ქმნით დაცემის კუთხეს, რომელიც მიმართულია გულმკერდის ქვედა კუნთებზე.
- სავარჯიშო ბურთზე ერთი ხელის ჰანტელის პრესა: ორივე ხელის ერთდროულად გამოყენების ნაცვლად, ეს ვარიაცია გულისხმობს თითო ჰანტელის აწევას, რაც ხელს უწყობს წონასწორობისა და სტაბილურობის გაუმჯობესებას.
- Dumbbell Fly on სავარჯიშო ბურთზე: მიუხედავად იმისა, რომ არ არის პრესა, ეს ვარიაცია გულისხმობს ხელების გაშლას გვერდებზე და შემდეგ ჰანტელების შეკრებას მკერდის ზემოთ, გულმკერდის კუნთების მუშაობას სხვა კუთხით.
- სავარჯიშო ბურთზე მჭიდროდ დაჭერილი ჰანტელის პრესა: ეს ვარიაცია გულისხმობს ჰანტელების ერთმანეთთან ახლოს დაჭერას მკერდის ზემოთ, რაც მეტ აქცენტს აკეთებს ტრიცეფსზე და
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Press on სავარჯიშო ბურთი?
- Tricep Dips: Tricep Dips ავსებს Dumbbell Press-ს და მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, კუნთების ჯგუფს, რომელიც მეორეხარისხოვანია, მაგრამ გადამწყვეტია პრესის მოძრაობაში, რითაც აუმჯობესებს თქვენს საერთო შესრულებას და სტაბილურობას პრესის დროს.
- Push-ups: Push-ups არის შესანიშნავი დამატებითი ვარჯიში Dumbbell Press-ის სავარჯიშო ბურთზე, რადგან ისინი აერთიანებენ არა მხოლოდ მკერდსა და ტრიცეფსს, არამედ ბირთვის კუნთებს, რომლებიც აუცილებელია ვარჯიშის დროს ბალანსის შესანარჩუნებლად.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Press on სავარჯიშო ბურთი
- მკერდის ვარჯიში ჰანტელებით
- ივარჯიშეთ ბურთით გულმკერდის ვარჯიშები
- ჰანტელის პრესის ვარიაციები
- ჰანტელის მკერდის პრესა სავარჯიშო ბურთზე
- სტაბილურობის ბურთის ჰანტელის პრესა
- გულმკერდის გამაგრების ვარჯიშები
- საშინაო ვარჯიშები ჰანტელებით
- სავარჯიშო ბურთით და ჰანტელებით
- მკერდის ვარჯიში სტაბილურობის ბურთით
- ჰანტელის ვარჯიშები გულმკერდის კუნთებისთვის