Dumbbell Preacher Curl მეტი სავარჯიშო ბურთი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Preacher Curl მეტი სავარჯიშო ბურთი
Dumbbell Preacher Curl Over Exercise Ball არის ძალის სავარჯიშო სავარჯიშო, რომელიც შექმნილია ბიცეფსის იზოლირებისთვის და ასაშენებლად, სტაბილურობისა და ბირთვის სიძლიერის გასაუმჯობესებლად. ეს არის იდეალური ვარჯიში ყველა დონის ფიტნესის მოყვარულთათვის, დამწყებიდან მოწინავემდე, რომლებიც ცდილობენ გააძლიერონ სხეულის ზედა ძალა და კუნთების განსაზღვრა. ინდივიდებს შეიძლება სურდეთ ამ ვარჯიშის ჩართვა მათ რუტინაში, რადგან ის არა მხოლოდ მიზნად ისახავს ბიცეფსს, არამედ აერთიანებს ბირთვს, რაც ხელს უწყობს სხეულის მთლიან წონასწორობას და კოორდინაციას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Preacher Curl მეტი სავარჯიშო ბურთი
- დაიჩოქეთ სავარჯიშო ბურთის უკან, შემდეგ დაიხარეთ წინ, რომ ზემო მკლავი დაეყრდნოთ ბურთს, დარწმუნდით, რომ იდაყვი ოდნავ ჩამოკიდებული იყოს კიდეზე.
- აიღე ჰანტელი თავისუფალი ხელით, ხელი ზევით მომართული.
- ნელა შემოახვიეთ ჰანტელი მხრისკენ, შეინახეთ მკლავი სტაციონარული და გამოიყენეთ მხოლოდ წინამხარი სიმძიმის ასაწევად.
- დააბრუნეთ ჰანტელი საწყის პოზიციაზე კონტროლირებადი წესით, რათა უზრუნველყოთ მკლავის სრულად გაშლა და გაიმეორეთ პროცესი თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, სანამ მეორე მკლავზე გადახვალთ.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Preacher Curl მეტი სავარჯიშო ბურთი
- სწორი დაჭერა: ჰანტელები დაიჭირეთ ხელებით ზემოთ. თქვენი ხელი უნდა იყოს მტკიცე, მაგრამ არა ზედმეტად მჭიდრო, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ხელის არასაჭირო დაძაბვა. გავრცელებული შეცდომაა ჰანტელზე ძალიან მჭიდროდ დაჭერა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მაჯის ტკივილი ან დაზიანება.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: Dumbbell Preacher Curl-ის ეფექტურად შესრულების გასაღები არის ნელი, კონტროლირებადი მოძრაობა. ჰანტელების აწევისას დარწმუნდით, რომ იდაყვები ახლოს არის თქვენს სხეულთან და არ მოაძროთ ისინი პოზიციიდან. აწიეთ ჰანტელები მანამ, სანამ მკლავები სრულად არ მოიხვიეთ და შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ისინი უკან. მოერიდეთ ჰანტების ჩამოგდების საერთო შეცდომას
Dumbbell Preacher Curl მეტი სავარჯიშო ბურთი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Preacher Curl მეტი სავარჯიშო ბურთი?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ შეასრულონ Dumbbell Preacher Curl მეტი სავარჯიშო ბურთი. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. როგორც ნებისმიერი ახალი სავარჯიშოს შემთხვევაში, რეკომენდებულია პროფესიონალი ან გამოცდილი პირი გაგიწიოთ პირველ რამდენიმე ჯერზე, სანამ არ შეასრულებთ მას. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ გაათბეთ ვარჯიშის დაწყებამდე.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Preacher Curl მეტი სავარჯიშო ბურთი?
- დახრილი Dumbbell Preacher Curl: ეს ვარიაცია ხორციელდება დახრილ სკამზე, რომელიც ცვლის ვარჯიშის კუთხეს და მიზნად ისახავს ბიცეფსის კუნთის სხვადასხვა ნაწილს.
- Single Arm Dumbbell Preacher Curl over სავარჯიშო ბურთზე: ეს ვარიაცია გულისხმობს ვარჯიშის შესრულებას ერთდროულად ერთი ხელით, რაც დაგეხმარებათ გამოასწოროთ ნებისმიერი ძალის დისბალანსი თქვენს ხელებს შორის.
- Dumbbell Hammer Preacher Curl Over სავარჯიშო ბურთზე: ეს ვარიაცია გულისხმობს ჰანტელების დაჭერას ჩაქუჩით (ხელები ერთმანეთის პირისპირ), რომელიც მიზნად ისახავს მხრის კუნთს გარდა ბიცეფსისა.
- წინააღმდეგობის ჯგუფის მქადაგებელი დახვევა სავარჯიშო ბურთზე: ეს ვარიაცია გულისხმობს ჰანტელების ნაცვლად წინააღმდეგობის ზოლის გამოყენებას, რომელიც უზრუნველყოფს სხვადასხვა ტიპის წინააღმდეგობას და შეუძლია დაეხმაროს კუნთების გამძლეობის გაუმჯობესებას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Preacher Curl მეტი სავარჯიშო ბურთი?
- Tricep Dumbbell Kickback კიდევ ერთი დაკავშირებული ვარჯიშია, რადგან ის მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, კუნთების ჯგუფს, რომელიც მოწინააღმდეგეა ბიცეფსისთვის. ეს ხელს უწყობს მკლავის დაბალანსებულ განვითარებას და შეუძლია გააუმჯობესოს მთლიანი ძალა და სტაბილურობა თქვენი სხეულის ზედა ნაწილში.
- Concentration Curl ასევე ავსებს Dumbbell Preacher Curl-ს სავარჯიშო ბურთზე, რადგან ის იზოლირებს ბიცეფსს ანალოგიურად, მაგრამ განსხვავებული კუთხით, რითაც ხელს უწყობს კუნთების კარგად მომრგვალებულ განვითარებას და ხელს უშლის კუნთების დისბალანსს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Preacher Curl მეტი სავარჯიშო ბურთი
- Dumbbell Preacher Curl სავარჯიშო ბურთი
- ბიცეფსის ვარჯიში ჰანტელებით და სავარჯიშო ბურთით
- მკლავის გაძლიერება ჰანტელებით და ბურთით
- სავარჯიშო ბურთი მქადაგებელი curl
- ჰანტელის ვარჯიში ბიცეფსისთვის
- ბურთის ვარჯიში მკლავებისთვის
- Dumbbell Preacher curl bicep სავარჯიშო
- ზედა მკლავის ვარჯიში ჰანტელებით და ბურთით
- სიძლიერის ვარჯიში ბიცეფსისთვის ჰანტელებით
- სავარჯიშო ბურთი და ჰანტელი მკლავი.