Dumbbell Preacher Curl მეტი სავარჯიშო ბურთი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Preacher Curl მეტი სავარჯიშო ბურთი
Dumbbell Preacher Curl Over Exercise Ball არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს ბიცეფსის ზომისა და განსაზღვრის გაზრდას. ეს სავარჯიშო იდეალურია ყველა დონის ფიტნესის მოყვარულთათვის, რომლებიც ცდილობენ თავიანთი მკლავის კუნთების დამიზნებას, კონკრეტულად კი ბიცეფსს, უნიკალური და რთული გზით. ადამიანებმა შეიძლება აირჩიონ ეს ვარჯიში, რადგან ის არა მხოლოდ ინტენსიურად მუშაობს ბიცეფსზე, არამედ აუმჯობესებს წონასწორობას და სტაბილურობას სავარჯიშო ბურთის გამოყენების გამო.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Preacher Curl მეტი სავარჯიშო ბურთი
- ზემო ტანი ბურთისკენ დაიხარეთ, ნება მიეცით მარჯვენა ხელი ჩამოკიდოთ პირდაპირ, ხელისგულით წინ.
- ნელა მოხარეთ იდაყვი და ასწიეთ ჰანტელი მხრისკენ, მკლავი და იდაყვი სტაციონარული შეინახეთ.
- დაიჭირეთ პოზიცია ერთი წამით მოძრაობის ზედა ნაწილში, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელი საწყის პოზიციაზე.
- გაიმეორეთ სავარჯიშო თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებით, სანამ მარცხენა ხელზე გადახვალთ.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Preacher Curl მეტი სავარჯიშო ბურთი
- სათანადო ფორმა: ჰანტელი დაიჭირეთ სამუშაო ხელში ხელისგულით ზემოთ. სამუშაო მკლავი დაეყრდენით ბურთს, იდაყვი ოდნავ მოხრილი. მოერიდეთ იდაყვის სრულად გაშლას მოძრაობის ბოლოში, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბულობა.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოიხვიეთ ჰანტელი მხრისკენ, ხოლო მკლავი და იდაყვი სტაციონარული იყავით. ჩამოწიეთ ჰანტელი ნელი, კონტროლირებადი მოძრაობით. მოერიდეთ იმპულსის გამოყენების ან ჰანტელის რხევის შეცდომებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა.
- დაბალანსებული ვარჯიში: დარწმუნდით, რომ იმუშავეთ ორივე ხელით თანაბრად, რათა თავიდან აიცილოთ კუნთების დისბალანსი. ბევრი ადამიანი მიდრეკილია
Dumbbell Preacher Curl მეტი სავარჯიშო ბურთი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Preacher Curl მეტი სავარჯიშო ბურთი?
დიახ, დამწყებთათვის შეგიძლიათ გააკეთოთ Dumbbell Preacher Curl მეტი სავარჯიშო ბურთი. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონებით, რათა უზრუნველყოთ სწორი ფორმა და თავიდან აიცილოთ ტრავმა. ეს სავარჯიშო მიზნად ისახავს ბიცეფსს და მოითხოვს გარკვეულ ბალანსსა და სტაბილურობას, ამიტომ შესაძლოა რთული იყოს მათთვის, ვინც ფიტნესშია ახალი. ყოველთვის რეკომენდირებულია, რომ თავიდანვე გიხელმძღვანელოთ ფიტნეს პროფესიონალთან ვარჯიშის დროს, რათა დარწმუნდეთ, რომ სწორად აკეთებთ მას.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Preacher Curl მეტი სავარჯიშო ბურთი?
- დახრილი Dumbbell Preacher Curl: ეს ვარიაცია მოიცავს რეგულირებად დახრილ სკამს. სკამზე კუთხის რეგულირებით, შეგიძლიათ დამიზნოთ თქვენი ბიცეფსის სხვადასხვა ნაწილები.
- ერთი მკლავის Dumbbell Preacher Curl: ეს ვარიაცია საშუალებას გაძლევთ ფოკუსირება მოახდინოთ ერთ მკლავზე ერთდროულად, რაც დაგეხმარებათ გამოასწოროთ ნებისმიერი დისბალანსი ძალასა და ზომაში თქვენს მკლავებს შორის.
- Hammer Dumbbell Preacher Curl: ეს ვარიაცია გულისხმობს ჰანტელის დაჭერას ნეიტრალური მჭიდით (ხელები ერთმანეთისკენაა მიმართული), რომელიც ერთვება როგორც ბიცეფსს, ასევე მხრის ზედა კუნთს.
- Reverse Grip Dumbbell Preacher Curl: ეს ვარიაცია გულისხმობს ჰანტელის დაჭერას ხელქვეით, რომელიც უმიზნებს brachioradialis-ს, წინამხრის კუნთს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Preacher Curl მეტი სავარჯიშო ბურთი?
- Tricep Dips: მაშინ, როცა Dumbbell Preacher Curl მეტი სავარჯიშო ბურთზე ორიენტირებულია ბიცეფსზე, Tricep Dips ავსებს ამას ტრიცეფსზე, მკლავის მოპირდაპირე მხარეს მდებარე კუნთზე დამიზნებით, რაც ხელს უწყობს ხელის დაბალანსებულ განვითარებას და ძალას.
- სტაბილურობის ბურთის პუშ-აპები: ისინი აკავშირებენ ბირთვსა და ზედა სხეულს სავარჯიშო ბურთზე ჰანტელების მოხვევის მსგავსად, მაგრამ ისინი ასევე მიმართავენ მკერდსა და მხრებს, რაც უზრუნველყოფს სხეულის უფრო სრულ ვარჯიშს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Preacher Curl მეტი სავარჯიშო ბურთი
- Dumbbell Preacher Curl მეტი სავარჯიშო ბურთი
- ბიცეფსის ვარჯიშები ჰანტელებით
- ზემო მკლავის ვარჯიში ჰანტელებით
- ჰანტელის ვარჯიში ბიცეფსისთვის
- Preacher Curl სავარჯიშო ბურთით
- სავარჯიშო ბურთის ვარჯიშები მკლავებისთვის
- Dumbbell Preacher Curl ტექნიკა
- ბიცეფსის გაძლიერების ვარჯიშები
- მკლავის მატონიზირებელი ჰანტელებით
- სავარჯიშო ბურთისა და ჰანტელის ვარჯიშები