Dumbbell Preacher Curl
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Preacher Curl
Dumbbell Preacher Curl არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ბიცეფსს და უზრუნველყოფს მეორეხარისხოვან სარგებელს წინამხრებისთვის და მხრებისთვის. ეს არის იდეალური ვარჯიში როგორც დამწყებთათვის, ასევე ფიტნესის მოწინავე მოყვარულთათვის, რომლებიც მიზნად ისახავს გაზარდონ სხეულის ზედა ტანის ძალა და კუნთების განსაზღვრა. ადამიანებს სურთ ამ ვარჯიშის გაკეთება, რადგან ის იზოლირებს ბიცეფსს, ხელს უწყობს კუნთების დაბალანსებულ ზრდას და ხელს უწყობს კუნთების გამძლეობისა და სტაბილურობის გაუმჯობესებას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Preacher Curl
- გეჭიროთ ჰანტელი თითოეულ ხელში, ხელისგულები ზემოთ, და დაასვენეთ მკლავები მქადაგებლის სკამზე ისე, რომ მკლავების ზურგი ბალიშზე იყოს გასწორებული.
- ნელა გადაახვიეთ ჰანტელები ზევით, ზედა მკლავები სტაციონარული და გამოიყენეთ მხოლოდ წინამხრები სიმძიმეების ასაწევად.
- შეაჩერეთ მოძრაობის ზედა ნაწილში, მოჭერით თქვენი ბიცეფსი ერთი წუთით, სანამ ნელა დაწიეთ ჰანტელები საწყის პოზიციაზე.
- გაიმეორეთ მოძრაობა სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, დარწმუნდით, რომ შეინარჩუნეთ კარგი ფორმა ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Preacher Curl
- აკონტროლეთ თქვენი მოძრაობა: ჰანტელის აწევისას დარწმუნდით, რომ თქვენი მოძრაობები ნელი და კონტროლირებადია. მოერიდეთ საერთო შეცდომას სიმძიმის ასაწევად იმპულსის გამოყენებისას. თქვენი კუნთები უნდა ასრულებდნენ სამუშაოს და არა იმპულსს. ასევე, მოერიდეთ მკლავების სრულად გაშლას მოძრაობის ბოლოში, რათა შეინარჩუნოთ დაძაბულობა ბიცეფსზე.
- აირჩიეთ შესაბამისი წონა: ერთი გავრცელებული შეცდომა არის ძალიან მძიმე წონის გამოყენება. ამან შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ფორმა და პოტენციური დაზიანება. უმჯობესია გამოიყენოთ მსუბუქი წონა და სწორად შეასრულოთ ვარჯიში. როგორც თქვენი ძალა გაუმჯობესდება, შეგიძლიათ თანდათანობით
Dumbbell Preacher Curl კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Preacher Curl?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ Dumbbell Preacher Curl სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე სასარგებლოა პერსონალური ტრენერი ან გამოცდილი სპორტდარბაზის დამთვალიერებელი, რომელიც ზედამხედველობს პირველ რამდენიმე სესიას, რათა უზრუნველყოს ვარჯიში სწორად შესრულებული.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Preacher Curl?
- ერთი მკლავის Dumbbell Preacher Curl: ეს ვარიაცია ფოკუსირებულია ერთ მკლავზე ერთდროულად, რაც დაგეხმარებათ მკლავებს შორის ძალის ნებისმიერი დისბალანსის მოგვარებაში.
- დახრილი Dumbbell Preacher Curl: ეს ვარიაცია შესრულებულია დახრილ სკამზე, რომელიც ცვლის დახვევის კუთხეს და მიზნად ისახავს ბიცეფსის სხვადასხვა ნაწილს.
- Hammer Dumbbell Preacher Curl: ეს ვარიაცია იყენებს ჩაქუჩის სახელურს (ხელები ერთმანეთის პირისპირ), რომელიც მიზნად ისახავს brachialis-ს, კუნთს, რომელიც დევს ბიცეფსის ქვეშ.
- Reverse Grip Dumbbell Preacher Curl: ეს ვარიაცია იყენებს საპირისპირო მჭიდს (ხელები ქვევითკენ არის მიმართული) წინამხრის კუნთის brachioradialis-ის დასამიზნებლად.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Preacher Curl?
- ჩაქუჩის კულულები: ჩაქუჩის კულულები ავსებს Dumbbell Preacher Curls-ს brachialis-სა და brachioradialis-ზე მუშაობით, ორ კუნთზე, რომლებიც არ არის ისეთი მიზანმიმართული რეგულარული ბიცეფსის ხვეულების დროს, რაც უზრუნველყოფს მკლავის უფრო სრულყოფილ ვარჯიშს.
- Tricep Dips: მიუხედავად იმისა, რომ Dumbbell Preacher Curls ძირითადად ორიენტირებულია ბიცეფსზე, Tricep Dips მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, მკლავის მოპირდაპირე მხარეს არსებულ კუნთებს, რაც ეხმარება შექმნას დაბალანსებული, სრული მკლავის სიძლიერის ვარჯიში.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Preacher Curl
- Dumbbell Preacher Curl-ის ვარჯიში
- ბიცეფსის ვარჯიშები ჰანტელებით
- მკლავის გაძლიერების ვარჯიშები
- Preacher Curl dumbbell რუტინა
- ჰანტელის ვარჯიშები ბიცეფსისთვის
- მკლავების მატონიზირებელი ვარჯიშები ჰანტელებით
- ბიცეფსის შენობის ვარჯიშები
- Dumbbell Preacher Curl ტექნიკა
- ზედა მკლავის ინტენსიური ვარჯიშები
- კუნთების აღმშენებლობის სავარჯიშოები მკლავებისთვის