Dumbbell Poliquin გვერდითი აწევა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Poliquin გვერდითი აწევა
Dumbbell Poliquin Lateral Raise არის ძალის ასამაღლებელი ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს მხრებს, კონკრეტულად გვერდითი დელტოიდებს, აძლიერებს კუნთების ტონუსს და განსაზღვრას. ის შესაფერისია ყველა დონის ფიტნესის მოყვარულთათვის, დამწყებიდან მოწინავე ძალოსნებისთვის, მისი რეგულირებადი ინტენსივობისა და მრავალფეროვნების გამო. ინდივიდებს შეუძლიათ აირჩიონ ეს ვარჯიში, რათა გააუმჯობესონ სხეულის ძალა, მიაღწიონ უფრო დაბალანსებულ ფიზიკურ მდგომარეობას და გააუმჯობესონ თავიანთი შესრულება სპორტში და ყოველდღიურ საქმიანობაში, რომლებიც საჭიროებენ მხრების მობილობას და ძალას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Poliquin გვერდითი აწევა
- შეინახეთ ტანი სტაციონარული და იდაყვები ოდნავ მოხრილი, შემდეგ აწიეთ სიმძიმეები თქვენს მხარეს კონტროლირებადი მოძრაობით ამოსუნთქვისას. ხელები უნდა ავიდეს დაახლოებით მხრის დონეზე.
- დაიჭირეთ შეკუმშული პოზიცია წამით, სანამ მხრის კუნთებს აჭიმავთ.
- ჩასუნთქვისას ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელები საწყის პოზიციაზე.
- გაიმეორეთ მოძრაობა გამეორებების რეკომენდებული რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Poliquin გვერდითი აწევა
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ ჰანტელების რხევას. მოძრაობა უნდა იყოს ნელი და კონტროლირებადი, როგორც ჰანტელების აწევისას, ისე დაწევისას. ეს უზრუნველყოფს, რომ დამიზნებული კუნთები (დელტოიდები) ასრულებენ სამუშაოს და არა იმპულსს.
- მკლავის პოზიცია: ჰანტელების აწევისას ხელები ოდნავ მოხრილი უნდა იყოს იდაყვებში. არ ჩაკეტოთ იდაყვები და არ ასწიოთ ჰანტელები მხრის დონიდან ზემოთ, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს მხრის დაძაბვა.
- მოერიდეთ მძიმე წონების გამოყენებას: ერთი გავრცელებული შეცდომა არის ძალიან მძიმე წონების გამოყენება. როდესაც სიმძიმეები ძალიან მძიმეა, შეიძლება გაგიჩნდეთ ცდუნება, გამოიყენოთ ზურგი ან სხვა კუნთები მათ ასაწევად, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. დაიწყეთ მსუბუქი წონებით და თანდათან გაზარდეთ თქვენი სიძლიერის მატებასთან ერთად
Dumbbell Poliquin გვერდითი აწევა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Poliquin გვერდითი აწევა?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Dumbbell Poliquin Lateral Raise სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია დაიწყოთ ისეთი წონით, რომელიც მართვადია და არც ისე მძიმე. ფორმა და ტექნიკა გადამწყვეტია ამ სავარჯიშოში, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა და ეფექტურად დამიზნოთ განკუთვნილი კუნთები, განსაკუთრებით გვერდითი ან გვერდითი დელტოიდები. როგორც დამწყებთათვის, შეიძლება სასარგებლო იყოს ტრენერმა ან გამოცდილმა ინდივიდმა, რომ ჯერ სავარჯიშოს დემონსტრირება მოახდინოს. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ გაათბეთ ვარჯიშის დაწყებამდე.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Poliquin გვერდითი აწევა?
- დახრილი Dumbbell Poliquin გვერდითი აწევა: ამ ვარიაციით, ვარჯიში შესრულებულია დახრილ სკამზე, რომელიც მიზნად ისახავს მხრის კუნთებს სხვა კუთხით.
- ერთი მკლავის Dumbbell Poliquin გვერდითი აწევა: ეს ვარიაცია ფოკუსირებულია ერთ მკლავზე ერთდროულად, რაც საშუალებას გაძლევთ კონცენტრირება მოახდინოთ თითოეული მხრის მოძრაობასა და ძალაზე ინდივიდუალურად.
- Bent-Over Dumbbell Poliquin Lateral Raise: ეს ვარიაცია შესრულებულია ტანით წელზე მოხრილი, უკანა დელტოიდებზე უფრო მეტად მიმართული, ვიდრე სტანდარტული ვერსია.
- მწოლიარე Dumbbell Poliquin-ის გვერდითი აწევა: ამ ვარიაციით, ვარჯიში ხორციელდება ბრტყელ სკამზე ზურგზე წოლისას, ცვლის გრავიტაციულ ძალას და ვარჯიშს უფრო რთულს ხდის.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Poliquin გვერდითი აწევა?
- Dumbbell Reverse Fly-ზე მოხრილი: ეს სავარჯიშო ავსებს პოლიკინის ლატერალურ აწევას უკანა (უკან) დელტოიდების და რომბოიდების დამუშავებით, რაც ხელს უწყობს მხრის კუნთების სიძლიერისა და განვითარების დაბალანსებას.
- ჰანტელის თავდაყირა მწკრივი: ეს სავარჯიშო ასევე მიზნად ისახავს გვერდითი დელტოიდებს, პოლიკინის ლატერალური აწევის მსგავსი, მაგრამ აქცენტს ამატებს ტრაპეციასა და ბიცეფსს, რაც უზრუნველყოფს სხეულის უფრო სრულ ვარჯიშს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Poliquin გვერდითი აწევა
- Dumbbell Shoulder ვარჯიში
- პოლიკინის ლატერალური აწევა
- მხრების გამაძლიერებელი ვარჯიშები
- ჰანტელის გვერდითი აწევის რუტინა
- პოლიკინის მხრის ვარჯიში
- ჰანტელის ვარჯიშები მხრებისთვის
- Poliquin Dumbbell Workout
- გვერდითი აწევა ჰანტელებით
- მხრის კუნთების აღმშენებლობის ვარჯიშები
- Dumbbell Poliquin ამაღლება მხრის სიმტკიცისთვის