Dumbbell Plyo Squat
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Plyo Squat
Dumbbell Plyo Squat არის დინამიური ვარჯიში, რომელიც აერთიანებს ძალის ვარჯიშს და პლიომეტრიკას, რათა გააძლიეროს ქვედა სხეულის ძალა, სისწრაფე და გულ-სისხლძარღვთა ფიტნესი. ეს იდეალურია სპორტსმენებისთვის, ფიტნესის მოყვარულთათვის ან მათთვის, ვინც ცდილობს გააძლიეროს ფეთქებადი ძალა და გააუმჯობესოს კუნთების ტონუსი. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვით, შეგიძლიათ პოტენციურად გაზარდოთ მეტაბოლური მაჩვენებელი, გააუმჯობესოთ თქვენი სპორტული შესრულება და გააადვილოთ ყოველდღიური მოძრაობები.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Plyo Squat
- ჩამოწიეთ სხეული ჩაჯდომის მდგომარეობაში, მუხლები მოხარეთ და თეძოები უკან დაიწიეთ, მკერდი აწიეთ და მზერა წინ.
- ფეთქებად ასწიეთ ასწიეთ სკუტიდან, ფეხების გამოყენებით აწიეთ ზევით, და ერთდროულად ასწიეთ ჰანტელები მკერდამდე ნიჩბოსნური მოძრაობით.
- როგორც კი მიაღწევთ თქვენი ნახტომის მწვერვალს, დააწექით ჰანტელებს თავზე, სრულად გაშალეთ ხელები.
- რბილად დაბრუნდით ჩაჯდომის მდგომარეობაში, აითვისეთ დარტყმა ფეხებით და ჩამოწიეთ ჰანტელები გვერდებზე, რათა მოემზადოთ შემდეგი გამეორებისთვის.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Plyo Squat
- გამოიყენეთ შესაბამისი წონა: აირჩიეთ წონა, რომელიც რთულია, მაგრამ მართვადი. თუ წონა ძალიან მძიმეა, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი ფორმა და პოტენციური დაზიანება. თუ ის ძალიან მსუბუქია, ვარჯიშისგან სრულ სარგებელს ვერ მიიღებთ.
- ძალა და სიჩქარე: "Plyo" Dumbbell Plyo Squat-ში ეხება პლიომეტრიკას, რომელიც მოიცავს სწრაფ, ფეთქებადი მოძრაობებს. როცა ჩაჯდომიდან ამოხვალთ, ქუსლებზე აწიეთ და ააფეთქეთ, ახტებით რაც შეიძლება მაღლა. ეს გეხმარებათ ჩართვაში თქვენი ჩქარი კუნთის ბოჭკოების ჩართვაში, აძლიერებს თქვენს ძალასა და სიჩქარეს.
- რბილი სადესანტო: როდესაც დაჯდომით, დარწმუნდით
Dumbbell Plyo Squat კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Plyo Squat?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ Dumbbell Plyo Squat სავარჯიშოს გაკეთება, მაგრამ მათ უნდა დაიწყონ მსუბუქი წონებით ან თუნდაც წონების გარეშე, რათა თავიდან აითვისონ ტექნიკა. ასევე მნიშვნელოვანია სათანადო ფორმის უზრუნველყოფა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. დამწყებებმა უნდა განიხილონ ფიტნეს ტრენერთან ან მწვრთნელთან მუშაობა, რათა ისწავლონ ვარჯიშის სწორად შესრულება. როგორც ისინი აშენებენ ძალას და ნდობას, მათ შეუძლიათ თანდათან გაზარდონ ჰანტების წონა.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Plyo Squat?
- Dumbbell Goblet Squat: ამ ვარიაციით, თქვენ ჰანტელს ვერტიკალურად უჭერთ ერთი ბოლოთი, მკერდთან ახლოს, რაც გეხმარებათ უფრო თავდაყირა ტანის შენარჩუნებაში და მეტ აქცენტს ოთხკუთხედზე აკეთებთ.
- Dumbbell Split Squat: ეს არის ცალმხრივად დატვირთული ჩახშობის ვარიაცია, სადაც თქვენ ასრულებთ ჩაჯდომას ერთი ფეხით წინ, ხოლო მეორე გაწელილი უკან, ჰანტელი ეჭიროთ წინა ფეხის საპირისპირო ხელში.
- Dumbbell Sumo Squat: ამ ვარიაციისთვის, თქვენ დგახართ ფართო დგომით და თქვენი თითები მიმართულია გარეთ, ჰანტელი უჭირავთ ორივე ხელით თქვენს ფეხებს შორის; ეს უფრო ეფექტურად მიზნად ისახავს შიდა ბარძაყებსა და წებოვანებს.
- Dumbbell Overhead Squat: ეს მოწინავე ვარიაცია მოიცავს დაჭერას
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Plyo Squat?
- "Jumping Lunges" შესანიშნავი დამატებაა Dumbbell Plyo Squats-ისთვის, რადგან ორივე ვარჯიში აერთიანებს ფეთქებად, პლიომეტრულ მოძრაობებს, რომლებიც ზრდის ძალას, სისწრაფეს და გულ-სისხლძარღვთა ფიტნეს.
- "გობლეტი სკვატები" შეიძლება იყოს Dumbbell Plyo Squats-ის შესანიშნავი შემავსებელი, რადგან ისინი ასევე ფოკუსირებულია ქვედა სხეულის სიძლიერეზე და სტაბილურობაზე, მაგრამ აქცენტით მოძრაობის დროს სათანადო ფორმისა და კონტროლის შენარჩუნებაზე, რაც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს თქვენი პლიომეტრიული ვარჯიშების ეფექტურობა.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Plyo Squat
- Dumbbell Plyo Squat ვარჯიში
- კვადრიცეპსის გაძლიერების ვარჯიშები
- ბარძაყის ტონირება ჰანტელთან ერთად
- ჰანტელის ვარჯიშები ფეხებისთვის
- პლიომეტრიული სკუტის ვარჯიში
- მაღალი ინტენსივობის Dumbbell Plyo Squat
- ჰანტელის ვარჯიშები ქვედა ტანისთვის
- Plyo Squat ბარძაყის კუნთების ასაშენებლად
- კვადრიცეპსის ვარჯიში ჰანტელთან ერთად
- ფეთქებადი Dumbbell Plyo Squat ვარჯიში