ჰანტელის ნაწილობრივი გვერდითი აწევა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ჰანტელის ნაწილობრივი გვერდითი აწევა
Dumbbell Partial Lateral Raise არის ძალის აღმშენებლობის სავარჯიშო, რომელიც ძირითადად მიზნად ისახავს მხრის კუნთებს, აძლიერებს კუნთების ტონუსს და აუმჯობესებს სხეულის ზედა ნაწილს. ეს სავარჯიშო სასარგებლოა სპორტსმენებისთვის, ფიტნესის მოყვარულთათვის და იმ პირებისთვის, რომლებიც მიზნად ისახავს სხეულის ზედა ნაწილის გამოძერწვას ან სპორტში მუშაობის გაუმჯობესებას, რომელიც მოითხოვს ძლიერ მხრებს. ამ სავარჯიშოს რუტინაში ჩართვით, ინდივიდებს შეუძლიათ გააუმჯობესონ კუნთების განსაზღვრა, გააუმჯობესონ პოზა და გაზარდონ საერთო ფუნქციური ფიტნეს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ჰანტელის ნაწილობრივი გვერდითი აწევა
- ტორსი სტაციონარული იყავით, აწიეთ ჰანტელები თქვენს მხარეს იდაყვზე ოდნავ მოხრილი და ხელები ოდნავ წინ გადახრილი, თითქოს ჭიქაში წყალი ასხათ.
- გააგრძელეთ სიმძიმეების აწევა მანამ, სანამ ხელები იატაკის პარალელურად არ იქნება, მაგრამ მოძრაობის სრული დიაპაზონის დასრულების ნაცვლად, შეაჩერეთ მოძრაობა, როდესაც ხელები 45 გრადუსიანი კუთხით არის.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია წამით, სანამ მხრის კუნთებს დაჭიმავთ.
- ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელები საწყის პოზიციამდე და გაიმეორეთ სავარჯიშო გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის ჰანტელის ნაწილობრივი გვერდითი აწევა
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ აჩქარებულ მოძრაობებს ჰანტელების აწევისას. აწევა და დაწევა უნდა მოხდეს ნელი, კონტროლირებადი წესით. ეს არა მხოლოდ თავიდან აიცილებს დაზიანებებს, არამედ უზრუნველყოფს თქვენი კუნთების სწორად ჩართულობას ვარჯიშის დროს.
- მოერიდეთ გადაჭარბებას: ერთ-ერთი გავრცელებული შეცდომაა ჰანტელების ზედმეტად მაღლა აწევა, მხრის დონეზე გასული. ამან შეიძლება მოახდინოს ზედმეტი დატვირთვა მხრის სახსრებზე და გამოიწვიოს დაზიანება. ყოველთვის შეინახეთ მოძრაობა იმ დიაპაზონში, რომელიც კომფორტულად და უსაფრთხოდ იგრძნობთ თავს.
- შეინახეთ კისერი მოდუნებული
ჰანტელის ნაწილობრივი გვერდითი აწევა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ჰანტელის ნაწილობრივი გვერდითი აწევა?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ გააკეთონ Dumbbell Partals Lateral Raise სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე სასარგებლოა გყავდეთ ვარჯიშისა და ფორმის შესახებ მცოდნე ადამიანი, როგორიცაა პერსონალური ტრენერი, რომელიც დაგეხმარებათ, როდესაც დაიწყებთ მუშაობას. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის დროს, მნიშვნელოვანია, მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და ძალიან მალე არ იმოქმედოთ.
რომლება აროგლებეეად ჰანტელის ნაწილობრივი გვერდითი აწევა?
- მჯდომარე ჰანტელის გვერდითი აწევა: დგომის ნაცვლად, თქვენ ასრულებთ ვარჯიშს მჯდომარე მდგომარეობაში, რაც გამორიცხავს ნებისმიერ იმპულსს თქვენი ქვედა ტანიდან და მეტ ყურადღებას აქცევს მხრის კუნთებს.
- ჰანტელის გვერდითი აწევა: ეს ვარიაცია მიზნად ისახავს უკანა დელტოიდებს, როდესაც ვარჯიშს ასრულებთ წელზე მოხრილი.
- დახრილი სკამი ჰანტელის გვერდითი აწევა: დახრილ სკამზე დაწოლისას თქვენ აწევთ ჰანტებს გვერდებიდან, რაც დაგეხმარებათ გვერდითი დელტოიდების უფრო ეფექტურად იზოლირებაში.
- ჰანტელის წინა აწევა, შემდეგ გვერდითი აწევა: ეს აერთიანებს ორ მოძრაობას, ჰანტელების აწევას წინ და შემდეგ გვერდებზე, რაც მიზნად ისახავს როგორც წინა, ასევე გვერდითი დელტოიდებს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ჰანტელის ნაწილობრივი გვერდითი აწევა?
- თავდაყირა რიგები: თავდაყირა რიგები ავსებს ჰანტელის ნაწილობრივ გვერდითი აწევას, ასევე ფოკუსირებულია ლატერალურ და წინა დელტოიდებზე, მაგრამ ისინი ასევე აერთიანებენ ტრაპეციასა და ბიცეფსს, რაც უზრუნველყოფს სხეულის ზედა ნაწილის უფრო დაბალანსებულ რუტინას.
- წინა ჰანტელის აწევა: ეს შესანიშნავად ავსებს Dumbbell Partials Lateral Raise-ს, რადგან ისინი მიზნად ისახავს წინა დელტოიდებს, რაც უზრუნველყოფს კარგად მომრგვალებულ მხრის ვარჯიშს, როდესაც კომბინირებულია ნაწილობრივი გვერდითი ფოკუსით.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ჰანტელის ნაწილობრივი გვერდითი აწევა
- Dumbbell Partials Lateral Raise ვარჯიში
- მხრების გამაგრების ვარჯიშები
- ჰანტელის ვარჯიში მხრებისთვის
- გვერდითი აწევა ჰანტელთან ერთად
- მხრის კუნთების აღმშენებლობის ვარჯიშები
- Dumbbell Partials მხრის ვარჯიშისთვის
- ლატერალური აწევის ვარჯიშები
- ჰანტელის მხრის ვარჯიში
- ზედა ტანის ვარჯიში ჰანტელებით
- მხრების მატონიზირებელი ჰანტელის ვარჯიშები.