Dumbbell Over Bench Wrist Curl
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Over Bench Wrist Curl
Dumbbell Over Bench Wrist Curl არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს წინამხრებს, აძლიერებს დაჭერის ძალას და აუმჯობესებს მაჯის მოქნილობას. ეს სავარჯიშო შესაფერისია ყველასთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, რადგან მისი მარტივად რეგულირება შესაძლებელია ძალის ინდივიდუალური დონის მიხედვით. ადამიანებს სურთ გააკეთონ ეს ვარჯიში წინამხრის სიძლიერის გასაუმჯობესებლად, რაც სასარგებლოა სხვადასხვა სპორტისა და ფიზიკური აქტივობისთვის, ასევე ყოველდღიური დავალებების შესრულებისთვის, რომლებიც საჭიროებს ძლიერ ძალას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Over Bench Wrist Curl
- დაასვენეთ თქვენი მარჯვენა წინამხარი მარჯვენა ბარძაყზე, ნება მიეცით მაჯის უკან ჩამოკიდოს მუხლის კიდეზე.
- ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელი შეძლებისდაგვარად, მაჯაზე მოხრილი.
- მას შემდეგ, რაც ჰანტელს ჩამოუშვებთ, მაჯა მოიხვიეთ ზემოთ, ასწიეთ ჰანტელი რაც შეიძლება მაღლა.
- ჩამოწიეთ ჰანტელი საწყის პოზიციაზე, გაიმეორეთ მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებით, შემდეგ შეცვალეთ ხელები და გაიმეორეთ ვარჯიში.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Over Bench Wrist Curl
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: მოერიდეთ სწრაფ, აჩქარებულ მოძრაობებს. ნელა ჩამოწიეთ სიმძიმეები რაც შეიძლება შორს, შემდეგ კი მაჯები შეახვიეთ რაც შეიძლება მაღლა. ეს კონტროლირებადი მოძრაობა ეფექტურად ჩართავს წინამხრის კუნთებს და შეამცირებს ტრავმის რისკს.
- **სწორი წონა**: ერთი გავრცელებული შეცდომა არის ძალიან მძიმე წონების გამოყენება. ამან შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ფორმა და პოტენციური დაზიანება. დაიწყეთ წონით, რომელსაც კომფორტულად უმკლავდებით 10-12 გამეორებით, ფოკუსირება ფორმაზე და კონტროლზე და არა წონაზე.
- **მოერიდეთ ზედმეტ ვარჯიშს**: თქვენი წინამხრის კუნთები უფრო პატარაა და ადვილია
Dumbbell Over Bench Wrist Curl კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Over Bench Wrist Curl?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Dumbbell Over Bench Wrist Curl სავარჯიშო. თუმცა, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. რაც უფრო ძლიერი და კომფორტული გახდებით ვარჯიშით, შეგიძლიათ თანდათან გაზარდოთ წონა. ასევე კარგი იდეაა, რომ ტრენერმა ან სპორტდარბაზის გამოცდილმა დამთვალიერებელმა შეამოწმოს თქვენი ფორმა, რათა დარწმუნდეს, რომ ვარჯიშს სწორად აკეთებთ.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Over Bench Wrist Curl?
- დგომა ჰანტელის მაჯის დახვევა: ამ ვარიაციისთვის, დადექით თავდაყირა, დაჭერით ჰანტელები თქვენს გვერდებზე ხელისგულებით წინ, შემდეგ მოიხვიეთ მაჯები ზემოთ.
- საპირისპირო ჰანტელი მაჯის დახვევა: ეს ვარიაცია ხორციელდება ჰანტელების დაჭერით სკამზე ხელისგულებით ქვემოთ, შემდეგ კი მაჯები ზემოთ.
- ერთი მკლავის მაჯის დახვევა: ეს გულისხმობს ვარჯიშის შესრულებას ერთი ხელის დროს, რაც დაგეხმარებათ წინამხრის ინდივიდუალურ სიძლიერეზე ფოკუსირებაში და ნებისმიერი დისბალანსის აღმოფხვრაში.
- ჩაქუჩის დახვევა მაჯის გადახვევით: ეს ვარიაცია გულისხმობს ჰანტელების დაჭერას ნეიტრალურად, ჩაქუჩის რეგულარული დახვევის შესრულებას და შემდეგ მაჯის გადახვევას მოძრაობის ზედა ნაწილში წინამხრის კუნთების ჩართვის მიზნით.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Over Bench Wrist Curl?
- მაჯის საპირისპირო დახვევა: ეს სავარჯიშო ავსებს Dumbbell Over Bench Wrist Curl-ს წინამხრის ექსტენსორული კუნთების დამუშავებით, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან მაჯის გაფართოებაზე. მიუხედავად იმისა, რომ Dumbbell Over Bench Wrist Curl ძირითადად მიზნად ისახავს მომხრელ კუნთებს, Reverse Wrist Curls უზრუნველყოფს წინამხრის დაბალანსებულ ვარჯიშს.
- Hammer Curls: Hammer Curls არის შესანიშნავი შემავსებელი, რადგან ისინი მუშაობენ როგორც ბიცეფსზე, ასევე მხრის კუნთზე, მკლავის ზედა კუნთზე, ასევე ირიბად მიმართავენ brachioradialis-ს, წინამხრის კუნთს. ამ სავარჯიშოს შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი ხელების ზომა და სიმტკიცე, ავსებს წინამხრის ფოკუსირებას Dumbbell Over Bench-ზე.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Over Bench Wrist Curl
- Dumbbell Wrist Curl ვარჯიში
- სკამზე მაჯის დახვევა ჰანტელთან ერთად
- წინამხრის გამაგრების ვარჯიშები
- ჰანტელის ვარჯიშები მაჯისთვის
- Dumbbell Over Bench Wrist Curl ტექნიკა
- როგორ გავაკეთოთ Dumbbell Over Bench Wrist Curl
- ჰანტელის ვარჯიში წინამხრის კუნთებისთვის
- მაჯის დახვევის ვარჯიშები ჰანტელებით
- წინამხრების გაძლიერება ჰანტელებით
- სკამზე მაჯის ვარჯიშები ჰანტელებით.