Dumbbell Over Bench Wrist Curl
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Over Bench Wrist Curl
Dumbbell Over Bench Wrist Curl არის ორიენტირებული ძალისმიერი ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს წინამხრის კუნთებს, აძლიერებს მოჭიდების ძალას და აუმჯობესებს მაჯის მოქნილობას. ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა სპორტსმენებისთვის და იმ პირებისთვის, რომლებიც ეყრდნობიან თავიანთ ძალას სპორტში ან ყოველდღიურ საქმიანობაში, როგორიცაა მთამსვლელები, ძალოსანები ან ფიზიკური შრომის მქონე პირები. ამ ვარჯიშის ვარჯიშის რუტინაში ჩართვამ შეიძლება გამოიწვიოს უკეთესი შესრულება ფიზიკურ აქტივობებში, წინამხრის კუნთოვანი გამძლეობის გაზრდა და ხელისა და მაჯის მთლიანი სიძლიერის გაუმჯობესება.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Over Bench Wrist Curl
- დაიდეთ წინამხრები თეძოებზე, მაჯები ჩამოკიდეთ მუხლების კიდეზე, მტკიცედ შეინარჩუნეთ ხელი ჰანტებზე.
- ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელები შეძლებისდაგვარად, გაშალეთ მაჯები ქვემოთ და შეინახეთ წინამხრები სტაციონარული.
- შემდეგ, ჰანტელები გადაახვიეთ მაღლა, რაც შეიძლება მაღლა, ხოლო წინამხრები დაჭერით ბარძაყებთან, დაჭიმეთ წინამხრის კუნთები მოძრაობის ზედა ნაწილში.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, რათა უზრუნველყოთ ჰანტების კონტროლი მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Over Bench Wrist Curl
- გამოიყენეთ შესაბამისი წონა: კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომა არის ძალიან მძიმე ჰანტელების გამოყენება. დაიწყეთ მსუბუქი წონებით და აწიეთ გზა, როცა თქვენი ძალა იზრდება. ზედმეტად მძიმე წონის გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი მაჯებისა და წინამხრების დაძაბვა ან დაზიანება.
- კონტროლირებადი მოძრაობები: მნიშვნელოვანია ვარჯიშის შესრულება ნელი, კონტროლირებადი მოძრაობებით. მოერიდეთ ცდუნებას, გამოიყენოთ იმპულსი ჰანტების ასაწევად. ეს არა მხოლოდ ამცირებს ვარჯიშის ეფექტურობას, არამედ შეიძლება გამოიწვიოს ტრავმაც.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: დარწმუნდით, რომ ვარჯიშის დროს გამოიყენეთ მოძრაობის სრული დიაპაზონი. ჩამოწიეთ ჰანტელები მაქსიმალურად კომფორტულად, შემდეგ მოხვიეთ რაც შეიძლება მაღლა. ეს უზრუნველყოფს, რომ
Dumbbell Over Bench Wrist Curl კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Over Bench Wrist Curl?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ Dumbbell Over Bench Wrist Curl სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. რაც უფრო კომფორტული გახდებით ვარჯიშით და თქვენი ძალა გაუმჯობესდება, შეგიძლიათ თანდათან გაზარდოთ წონა. ყოველთვის დაიმახსოვრეთ ვარჯიშის წინ გახურება და შემდეგ გაჭიმვა, რათა ხელი შეუწყოთ მოქნილობას და თავიდან აიცილოთ დაზიანებები.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Over Bench Wrist Curl?
- მდგარი ჰანტელის მაჯის დახვევა: ამ ვერსიაში თქვენ დგახართ თავდაყირა და უჭერთ ჰანტებს თქვენს გვერდებზე ხელისგულებით წინ, მაჯები ზემოთ.
- საპირისპირო ჰანტელი მაჯის დახვევა: ეს მსგავსია მჯდომარე ან მდგომი მაჯის დახვევისა, მაგრამ თქვენი ხელისგულები მიმართულია ზევით, ნაცვლად ზევით, მიზნად ისახავს წინამხრის ექსტენსორ კუნთებს.
- Dumbbell Hammer Wrist Curl: ეს ვარიაცია გულისხმობს ჰანტელების დაჭერას ჩაქუჩით (თითქოს ლურსმანის დარტყმას აპირებთ), ხელისგულებით ერთმანეთისკენ და მაჯების დახვევა ზევით.
- მაჯის ერთმკლავიანი ჰანტელის დახვევა: ეს ვერსია საშუალებას გაძლევთ ფოკუსირება მოახდინოთ ერთ მკლავზე ერთდროულად დგომისას
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Over Bench Wrist Curl?
- ფერმერის გასეირნება: ეს სავარჯიშო შესანიშნავად ავსებს Dumbbell Over Bench Wrist Curl-ს, რადგან ის ასევე აძლიერებს წინამხარს და ძალაუფლებას, რაც გადამწყვეტია მაჯის დახვევის ეფექტურად შესასრულებლად.
- შტანგა მაჯის დახვევა: ეს სავარჯიშო ავსებს Dumbbell Over Bench Wrist Curl მიზანმიმართული კუნთების იმავე ჯგუფებზე (წინამხრებზე და მაჯებზე), მაგრამ იყენებს სხვა აღჭურვილობას (ჰანტელის ნაცვლად შტანგა), უზრუნველყოფს სხვა სახის წინააღმდეგობას და ამით აძლიერებს საერთო ძალასა და გამძლეობას. ამ კუნთების.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Over Bench Wrist Curl
- Dumbbell Over Bench Wrist Curl სავარჯიშო
- წინამხრის ვარჯიში ჰანტელთან ერთად
- Dumbbell Wrist გადახვევა სკამზე
- სიძლიერის ვარჯიში წინამხრებისთვის
- ჰანტელის ვარჯიში მაჯის სიმტკიცისთვის
- მაჯის დახვევის ვარჯიში სკამზე
- ჰანტელის წინამხრის გასამაგრებელი ვარჯიში
- მაჯის დახვევა ჰანტელთან ერთად სკამზე
- ივარჯიშეთ უფრო ძლიერი წინამხრებისთვის
- ჰანტელის ვარჯიში მაჯის მოსახვევისთვის.