Dumbbell Over Bench Revers მაჯის Curl
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Over Bench Revers მაჯის Curl
Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curl არის მიზანმიმართული ვარჯიში, რომელიც შექმნილია წინამხრის კუნთების გასაძლიერებლად და ტონუსისთვის, აძლიერებს დაჭერის ძალას და მაჯის სტაბილურობას. ის განსაკუთრებით სასარგებლოა სპორტსმენებისთვის, როგორიცაა მთამსვლელები, გოლფის მოთამაშეები ან ჩოგბურთელები, რომლებიც ეყრდნობიან ძლიერ წინამხრებსა და მაჯებს შესრულებისთვის. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვამ შეიძლება გააუმჯობესოს სხეულის მთლიანი ძალა, ხელი შეუწყოს უკეთეს შესრულებას სპორტსა და ყოველდღიურ აქტივობებში და ხელი შეუშალოს მაჯის და წინამხრის დაზიანებებს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Over Bench Revers მაჯის Curl
- განათავსეთ თქვენი წინამხრები ისე, რომ ისინი დაეყრდნოთ თეძოებს და მაჯები ჩამოკიდებული გაქვთ მუხლების კიდეზე.
- ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელები შეძლებისდაგვარად, მოხარეთ მაჯები სრული დაჭიმვის მისაღებად.
- შემდეგ, ჰანტელები გადაახვიეთ ზემოთ, შეკუმშეთ წინამხრის კუნთები, როდესაც წონებს აბრუნებთ.
- შეაჩერეთ ზევით ერთი წუთით, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ წონა საწყის პოზიციაზე და გაიმეორეთ გამეორებების სასურველი რაოდენობა.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Over Bench Revers მაჯის Curl
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ სწრაფ, აჩქარებულ მოძრაობებს. ამის ნაცვლად, შეასრულეთ სავარჯიშო ნელი, კონტროლირებადი გზით. ეს არა მხოლოდ თავიდან აიცილებს დაზიანებას, არამედ უზრუნველყოფს თქვენი კუნთების სრულად ჩართულობას მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
- შესაბამისი წონა: აირჩიეთ წონა, რომელიც რთულია, მაგრამ მართვადი. ძალიან მძიმე წონის გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი ფორმა და პოტენციური დაზიანება. თუ გიჭირთ ფორმის შენარჩუნება, ეს იმის ნიშანია, რომ თქვენი ჰანტელი ძალიან მძიმეა.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: დარწმუნდით, რომ ვარჯიშის დროს იყენებთ მოძრაობის სრულ დიაპაზონს. შეამცირეთ წონა რაც შეიძლება კომფორტულად, შემდეგ აწიეთ ის რაც შეიძლება მაღლა. ეს უზრუნველყოფს თქვენი კუნთების სრულად ჩართულობას და
Dumbbell Over Bench Revers მაჯის Curl კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Over Bench Revers მაჯის Curl?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ გააკეთონ Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curl სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონებით, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა და შეინარჩუნოთ სწორი ფორმა. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის შემთხვევაში, შესაძლოა მომგებიანი იყოს ტრენერმა ან გამოცდილმა ინდივიდმა სავარჯიშოს დემონსტრირება. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ გაათბეთ ვარჯიშის დაწყებამდე.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Over Bench Revers მაჯის Curl?
- დგომის უკუ ჰანტელის მაჯის დახვევა: ეს ვარიაცია შესრულებულია დგომაში, რომელიც აერთიანებს თქვენს ბირთვს და აუმჯობესებს საერთო წონასწორობას.
- საკაბელო აპარატის უკანა მაჯის დახვევა: ამ ვარჯიშისთვის საკაბელო აპარატის გამოყენებამ შეიძლება უზრუნველყოს თანმიმდევრული წინააღმდეგობა მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
- მჯდომარე უკანა მაჯის დახვევა წინააღმდეგობის ზოლებით: რეზისტენტული ზოლები შეიძლება გამოყენებულ იქნას ჰანტელების ან შტანგის ნაცვლად, რაც გვთავაზობს ცვლადი წინააღმდეგობას, რომელიც იზრდება ზოლის გაჭიმვისას.
- Kettlebell Reverse Wrist Curl: ამ ვარჯიშის შესრულება kettlebell-ით შეიძლება უზრუნველყოს დატვირთვის განსხვავებული განაწილება და კუნთების ჩართვა უნიკალური გზით.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Over Bench Revers მაჯის Curl?
- Hammer Curls: ეს სავარჯიშო ასევე მიზნად ისახავს წინამხრებს, ისევე როგორც ბიცეფსს და ავსებს Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curls უფრო დინამიური მოძრაობით, რაც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს ძალა და მოქნილობა მაჯებსა და მკლავებში.
- საპირისპირო შტანგა: ისინი მუშაობენ ბიცეფსზე და წინამხრებზე, ისევე, როგორც ჰანტელზე დგომის უკანა მაჯის ხვეულები, მაგრამ დაჭერის ცვლილება (ხელის ნაცვლად ქვემოთ) წარმოადგენს სხვა სახის გამოწვევას თქვენი კუნთებისთვის, რაც ხელს უწყობს დაბალანსებული სიძლიერისა და სიმტკიცის უზრუნველყოფას. განვითარება.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Over Bench Revers მაჯის Curl
- Dumbbell Reverse Wrist Curl Workout
- მაჯის დახვევის სავარჯიშო სკამზე
- წინამხრის გაძლიერება ჰანტელებით
- ჰანტელის ვარჯიში წინამხრებისთვის
- საპირისპირო მაჯის დახვევა სკამზე
- ჰანტელის სავარჯიშო მაჯის მოქნილობისთვის
- წინამხრების გაძლიერება ჰანტელებით
- Over Bench Dumbbell Wrist Curl
- უკუ მაჯის დახვევა ჰანტელის სავარჯიშო
- ჰანტელის წინამხრის ვარჯიში სკამზე