Dumbbell Over Bench Revers მაჯის Curl
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Over Bench Revers მაჯის Curl
Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curl არის ძალის ასაშენებელი სავარჯიშო, რომელიც სპეციალურად მიზნად ისახავს წინამხრის კუნთებს, სთავაზობს გაუმჯობესებულ ძალას და კუნთების მასის გაზრდას. ეს სავარჯიშო იდეალურია სპორტსმენებისთვის, ძალოსნებისთვის ან მათთვის, ვინც ეძებს სხეულის ზედა ტანის სიძლიერესა და სტაბილურობას. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი შესრულება სპორტში და აქტივობებში, რომლებიც საჭიროებენ ძლიერ ძალას, როგორიცაა კლდეზე ცოცვა ან ძალოსნობა.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Over Bench Revers მაჯის Curl
- მოათავსეთ წინამხრები თეძოებზე მაჯებზე და ჰანტელები მუხლების კიდეზე ჩამოკიდებული.
- ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელები შეძლებისდაგვარად, წინამხრები დაიდეთ ბარძაყებზე.
- მას შემდეგ რაც მიაღწევთ მაქსიმალურ გაფართოებას, მოიხვიეთ ჰანტელები ზევით მხოლოდ მაჯის გამოყენებით, დაიცავით წინამხრები სტაციონარული.
- ჩამოწიეთ ჰანტელები საწყის პოზიციაზე, დაასრულეთ ერთი გამეორება. გაიმეორეთ ეს მოძრაობა სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Over Bench Revers მაჯის Curl
- სწორი მოჭერა: დაიჭირეთ ჰანტელი ხელზე ხელით (მუჭები ზევით მიმართული). ხელი უნდა იყოს მტკიცე, მაგრამ არა ზედმეტად მჭიდრო, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი დაძაბულობა მაჯასა და წინამხრის არეში.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: როცა ჰანტელს დახვევთ, გააკეთეთ ეს კონტროლირებად. მოერიდეთ აურზაურ ან სწრაფ მოძრაობებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. დახვევის შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელი ქვევით და გაუწიეთ წონას წინააღმდეგობა. ეს კონტროლირებადი მოძრაობა უფრო ეფექტურად ჩაერთვება და გააძლიერებს თქვენს წინამხრის კუნთებს.
- არ გადატვირთოთ: ერთი გავრცელებული შეცდომა არის ძალიან მძიმე წონის გამოყენება. თუ თქვენ ვერ შეასრულებთ ვარჯიშს
Dumbbell Over Bench Revers მაჯის Curl კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Over Bench Revers მაჯის Curl?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ შეასრულონ Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curl სავარჯიშო. თუმცა, რეკომენდებულია მსუბუქი წონით დაწყება, რათა უზრუნველყოთ სწორი ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე მნიშვნელოვანია ისწავლოთ სწორი ტექნიკა უფრო მძიმე წონების დამატებამდე. თუ არ ხართ დარწმუნებული, ყოველთვის კარგი იდეაა მიმართოთ ფიტნეს ტრენერს ან პროფესიონალს.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Over Bench Revers მაჯის Curl?
- შტანგის უკანა მაჯის დახვევა სკამზე: ეს ვარიაცია ჰანტელების ნაცვლად იყენებს შტანგას, რაც დაგეხმარებათ წონასწორობისა და სიმეტრიის დაცვაში.
- მჯდომარე Dumbbell Reverse Wrist Curl: ამ ვარიაციით, თქვენ ზიხართ სკამზე და წინამხრები ეყრდნობით თეძოებს, რაც უფრო მეტ სტაბილურობას უზრუნველყოფს.
- საკაბელო უკანა მაჯის დახვევა: ეს ვარიაცია იყენებს საკაბელო მანქანას, რომელიც უზრუნველყოფს თანმიმდევრულ წინააღმდეგობას მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
- წინააღმდეგობის ზოლის უკანა მაჯის დახვევა: ეს ვარიაცია იყენებს წინააღმდეგობის ზოლს, რომელიც შეიძლება იყოს შესანიშნავი ალტერნატივა მათთვის, ვისაც არ აქვს წვდომა წონაზე ან სურს მრავალფეროვნების დამატება მათ ვარჯიშში.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Over Bench Revers მაჯის Curl?
- შტანგის მაჯის დახვევა: მაჯის საპირისპირო სახვევის მსგავსად, მაჯის სახვევი მუშაობს მაჯის მოქნილებზე, რაც ხელს უწყობს მოჭიდების სიძლიერის და წინამხრის ზომის გაუმჯობესებას, რაც უზრუნველყოფს წინამხრის კუნთების დაბალანსებულ განვითარებას.
- ფერმერის გასეირნება: ეს სავარჯიშო ავსებს Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curl-ს იზომეტრიული დაჭერით, რომელიც აძლიერებს მთელ მკლავს, წინამხრის კუნთების ჩათვლით, აუმჯობესებს დაჭერის ძალას და გამძლეობას, რაც სასარგებლოა სხვადასხვა ყოველდღიური დავალების შესასრულებლად და სხვა წონის აწევისთვის.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Over Bench Revers მაჯის Curl
- Dumbbell Wrist Curl სავარჯიშო
- Over Bench Reverse Wrist Curl
- წინამხრის გაძლიერება ჰანტელებით
- ჰანტელის ვარჯიში წინამხრებისთვის
- საპირისპირო მაჯის დახვევის ვარჯიში
- Dumbbell Over Bench მაჯის ტრენინგი
- ჰანტელის წინამხრის ვარჯიში
- საპირისპირო Dumbbell მაჯის Curl
- ზემოთ სკამზე Dumbbell Forearm სავარჯიშო
- წინამხრის ნაგებობა Dumbbell Curl-ით