Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl

კავშირი ამბებს:

Dumbbell ერთი arm Wrist Curl

ჰანტელი იტყუება იატაკზე

Dumbbell One Arm Seated Neutral Wrist Curl

ჰანტელი იწვა იატაკზე

Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl

Dumbbell Seated ნეიტრალური მაჯის Curl

Dumbbell Over Bench One Arm ნეიტრალური მაჯის Curl

Dumbbell Hammer Preacher Curl

Dumbbell Behind Back Finger Curl

ჰანტელი თითის ხვეულები

შუქის ასაცილი Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl

Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl არის მიზანმიმართული ძალის სავარჯიშო ვარჯიში, რომელიც პირველ რიგში აძლიერებს წინამხრის კუნთებს. ეს სავარჯიშო იდეალურია სპორტსმენებისთვის, ბოდიბილდერებისთვის ან პირებისთვის, რომლებიც მიზნად ისახავს გააუმჯობესონ ძალაუფლება ან წინამხრის კუნთები. ამ სავარჯიშოს თქვენს რუტინაში ჩართვამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი შესრულება სპორტში და ვარჯიშებში, რომლებიც საჭიროებენ ძლიერ ძალას და ასევე დაგეხმარებათ დაბალანსება თქვენი სხეულის ზედა ნაწილის განვითარებაში.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl

• დაასვენეთ წინამხარი ბარძაყზე ან სკამზე, ნება მიეცით ხელი ჰანტელზე ჩამოკიდოთ კიდეზე.
• ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელი რაც შეიძლება შორს, გაშალეთ მაჯა და მიეცით მას ქვევით მოხრა.
• შემდეგ, მოიხვიეთ ჰანტელი რაც შეიძლება მაღლა, მაჯის ზევით მოხვევით, რაც უზრუნველყოფს, რომ მკლავის დანარჩენი ნაწილი სტაციონარული იქნება.
• გაიმეორეთ გამეორებების სასურველი რაოდენობა, შემდეგ გადადით მეორე მკლავზე.

რჩევები ყველასთვის Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl

• სათანადო მოჭერა: დაიჭირეთ ჰანტელი ხელისგულით (ხელისკენ მიმართული), დარწმუნდით, რომ ის უსაფრთხოა, მაგრამ არა ზედმეტად მჭიდროდ. თითები უნდა იყოს შემოხვეული ჰანტზე და არა მხოლოდ თითის წვერებით დაჭერა. გავრცელებული შეცდომაა ჰანტელზე ძალიან მჭიდროდ დაჭერა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მაჯის დაძაბვა.
• კონტროლირებადი მოძრაობები: შეასრულეთ დახვევა ნელი და კონტროლირებადი გზით. მოერიდეთ სწრაფ, აჟიტირებულ მოძრაობებს, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაძაბვა და ეფექტურად არ დაამიზნოს სასურველი კუნთები. დაუწიეთ ჰანტელი რაც შეიძლება შორს, ტკივილის გარეშე, შემდეგ აწიეთ ის რაც შეიძლება მაღლა.
• მოერიდეთ სხვა კუნთების გამოყენებას: დარწმუნდით, რომ მხოლოდ მაჯა გაქვთ

შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl

• "ჰანტელის წინამხრის ვარჯიში"
• "ერთი ხელის მაჯის დახვევის ვარჯიში"
• "ვარჯიში ჰანტელზე სკამზე"
• "წინამხრის გაძლიერება ჰანტელებით"
• "ერთი ხელის მაჯის დახვევა"
• "ჰანტელის ვარჯიში წინამხრებისთვის"
• "მაჯის დახვევა სკამზე ჰანტელზე"
• "მაჯის დახვევა ჰანტელებით"
• "წინამხრის კუნთების ზრდის ვარჯიში"
• "ერთი ხელის ჰანტელი მაჯის დახვევა"