Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl
Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl არის უაღრესად ეფექტური სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს და აძლიერებს წინამხრის კუნთებს, აძლიერებს თქვენს ძალას. ის იდეალურია სპორტსმენებისთვის, ძალოსნებისთვის ან მათთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს ხელის ძალა და სტაბილურობა. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი შესრულება სპორტში და ვარჯიშებში, რომლებიც საჭიროებენ ძლიერ და სტაბილურ მაჯებს, როგორიცაა ჩოგბურთი, კლდეზე ცოცვა ან მძიმე აწევა.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl
- მოათავსეთ თქვენი მარჯვენა წინამხარი მარჯვენა ბარძაყზე, მაჯაზე და ჰანტელი მუხლზე გაშლილი.
- ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელი შეძლებისდაგვარად, რაც თქვენს მაჯას მიეცით საშუალება, რომ იატაკისკენ დაიხაროს.
- შემდეგ, მოიხვიეთ ჰანტელი ზევით, მოხარეთ მაჯა და შეკუმშეთ წინამხრის კუნთები.
- დააბრუნეთ ჰანტელი საწყის პოზიციაზე და გაიმეორეთ გამეორებების სასურველი რაოდენობა, შემდეგ გადადით მარცხენა ხელზე და გაიმეორეთ ვარჯიში.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl
- კონტროლირებადი მოძრაობა: ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელი, რაც შეიძლება შორს, მხოლოდ მაჯის მოძრაობით, შემდეგ მოხვიეთ მაჯა ზემოთ, რომ ჰანტელი მაქსიმალურად მაღლა ასწიოთ. მოძრაობები უნდა იყოს ნელი და კონტროლირებადი, არა მკვეთრი ან სწრაფი. ეს უზრუნველყოფს თქვენი წინამხრის კუნთების ეფექტურად მუშაობას.
- დაიჭირე მკლავი სტაციონარული: ერთი გავრცელებული შეცდომაა მკლავის ან მხრის ჩართვა ჰანტელის აწევაში. დაიმახსოვრეთ, ეს სავარჯიშო განკუთვნილია თქვენი მაჯისთვის და წინამხრისთვის, ამიტომ მკლავი და მხრები სტაციონარულია.
- სათანადო დაჭერა
Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ გააკეთონ Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. როგორც ნებისმიერი სავარჯიშო, ასევე სასარგებლოა ფიტნესის მცოდნე ვინმემ, მაგალითად, პერსონალურმა ტრენერმა, აჩვენოს ვარჯიში. ეს დაგეხმარებათ დარწმუნდეთ, რომ ვარჯიში სწორად და უსაფრთხოდ შესრულდება.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl?
- ერთი მკლავის დგომა ჰანტელის მაჯის დახვევა: ამ ვარიაციით, თქვენ დგახართ ფეხზე მხრების სიგანეზე, ჰანტელს უჭერთ ერთ ხელში და ახვევთ მაჯას ზემოთ, ხოლო მკლავი სწორი და გვერდით გაქვთ.
- დახრილი სკამი ერთი მკლავის Dumbbell Wrist Curl: ამ ვერსიას სჭირდება დახრილი სკამი. მუცელზე იწექით გვერდზე ჩამოკიდებული მკლავით, ჰანტელი უჭირავთ და მაჯას ზემოთ ახვევთ.
- უკუ ერთი მკლავის ჰანტელის მაჯის დახვევა: იმის მაგივრად, რომ ჰანტელი ზევით დახვეულოთ, ამ ვარიაციით თქვენ ახვევთ მას ქვემოთ, ამუშავებთ წინამხრის ექსტენსორ კუნთებს.
- Preacher Bench One Arm Dumbbell Wrist Curl: ეს ვარიაცია კეთდება მქადაგებლის სკამით
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl?
- მაჯის საპირისპირო დახვევა: საპირისპირო მაჯის დახვევა არის ანტაგონისტური ვარჯიში Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl, რაც ნიშნავს, რომ ის მუშაობს წინამხრის საპირისპირო კუნთებზე, უზრუნველყოფს წინამხრის დაბალანსებულ ძალას და ხელს უშლის კუნთების დისბალანსს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
- Hammer Curls: Hammer Curls ამუშავებს როგორც ბიცეფსს, ასევე მხრის კუნთს, მკლავის ზედა კუნთს, ასევე აკავებს და აძლიერებს წინამხრის კუნთებს, ავსებს Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl-ის ყურადღებას წინამხრის სიძლიერეზე.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl
- ჰანტელის წინამხრის ვარჯიში
- ერთი ხელის მაჯის დახვევის ვარჯიში
- ვარჯიში ჰანტელზე სკამზე
- წინამხრის სიძლიერის ვარჯიშები ჰანტელებით
- ერთი ხელის მაჯის დახვევა სკამზე
- ჰანტელის ვარჯიშები წინამხრის კუნთებისთვის
- ერთი ხელის ჰანტელი მაჯის დახვევა
- მაჯის გასამაგრებელი ვარჯიშები ჰანტელებით
- სკამზე დაფუძნებული წინამხრის ვარჯიშები
- Dumbbell მაჯის curl ვარიაციები.