Dumbbell Over Bench One Arm ნეიტრალური მაჯის Curl
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Over Bench One Arm ნეიტრალური მაჯის Curl
Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც სპეციალურად მიზნად ისახავს წინამხრის კუნთებს, აძლიერებს დაჭერის ძალას და მაჯის მოქნილობას. ეს ვარჯიში იდეალურია სპორტსმენებისთვის ან პირებისთვის, რომლებიც ეწევიან სპორტს ან აქტივობებს, რომლებიც საჭიროებენ ძლიერ და სტაბილურ მაჯებს, როგორიცაა ჩოგბურთი, კლდეზე ცოცვა ან ძალოსნობა. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვა დაგეხმარებათ ამ აქტივობების შესრულების გაუმჯობესებაში, მაჯის დაზიანებების თავიდან აცილებაში და სხეულის ზედა ტანის მთლიან სიძლიერეს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Over Bench One Arm ნეიტრალური მაჯის Curl
- ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელი შეძლებისდაგვარად, რათა მაჯის სრულად მოქნილი იყოს. ეს არის თქვენი საწყისი პოზიცია.
- დაიწყეთ ვარჯიში მაჯის ზემოთ მოხვევით, აწიეთ ჰანტელი რაც შეიძლება მაღლა, ხოლო წინამხარი სტაციონარული შეინახეთ ბარძაყზე.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია წამით, რათა მაქსიმალურად გაზარდოთ წინამხრის კუნთების მაქსიმალური შეკუმშვა.
- ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელი საწყის პოზიციაზე, რაც უზრუნველყოფს მოძრაობის სრულ დიაპაზონს. გაიმეორეთ მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებით მეორე მკლავზე გადასვლამდე.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Over Bench One Arm ნეიტრალური მაჯის Curl
- კონტროლირებადი მოძრაობა: ერთი გავრცელებული შეცდომა არის ჩქარი მოძრაობა. მნიშვნელოვანია სავარჯიშოს კონტროლირებადი მოძრაობით შესრულება. ჰანტელი შეძლებისდაგვარად მოხვიეთ ზემოთ, შეაჩერეთ, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ უკან. ეს უზრუნველყოფს, რომ თქვენი კუნთები და არა იმპულსი ასრულებენ მუშაობას.
- მაჯის გასწორება: მთელი ვარჯიშის განმავლობაში შეინახეთ მაჯა ნეიტრალურ მდგომარეობაში. მოერიდეთ მის ზედმეტად მოხრას უკან ან წინ, რადგან ამან შეიძლება დაიძაბოს მაჯა და გამოიწვიოს დაზიანება.
- შესაბამისი წონა: ზედმეტად მძიმე წონის გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს კომპრომისზე წასვლა
Dumbbell Over Bench One Arm ნეიტრალური მაჯის Curl კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Over Bench One Arm ნეიტრალური მაჯის Curl?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl სავარჯიშო. ეს ვარჯიში ხელს უწყობს წინამხრის და მაჯის კუნთების გაძლიერებას. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოს მსუბუქი წონა, რათა თავიდან იქნას აცილებული დაზიანება და უზრუნველყოს სათანადო ფორმა. როგორც ნებისმიერი ახალი სავარჯიშოს შემთხვევაში, კარგი იდეაა, რომ ტრენერი ან გამოცდილი ადამიანი ხელმძღვანელობდეს დამწყებს მოძრაობებში.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Over Bench One Arm ნეიტრალური მაჯის Curl?
- ერთი მკლავის დგომა ჰანტელის მაჯის დახვევა: ეს ვარიაცია გულისხმობს ფეხზე დგომას და მეორე ხელის საყრდენად გამოყენებას მაჯის დახვევის შესრულებისას.
- Dumbbell Over Bench One Arm Pronated Wrist Curl: ეს ვარიაცია გულისხმობს მაჯის მოტრიალებას ისე, რომ თქვენი ხელი ქვევით იყოს (პრონიირებული) სკამზე მაჯის დახვევის შესრულებისას.
- Dumbbell Over Bench One Arm Supinated Wrist Curl: ამ ვარიაციით, თქვენ ატრიალებთ მაჯას ისე, რომ თქვენი ხელი ზევით იყოს მიმართული (დახრილი) სკამზე მაჯის დახვევის შესრულებისას.
- Dumbbell Over Bench Two Arms Neutral Wrist Curl: ეს ვარიაცია მოიცავს ორივე მკლავის ერთდროულად გამოყენებას სკამზე მაჯის დახვევის შესასრულებლად, მაჯის ნეიტრალურ მდგომარეობაში შენარჩუნება.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Over Bench One Arm ნეიტრალური მაჯის Curl?
- მაჯის საპირისპირო დახვევა: მაჯის საპირისპირო კულულები მიზნად ისახავს წინამხრის ექსტენსორ კუნთებს, რომლებიც ანტაგონისტები არიან მომხრელი კუნთების მიმართ, რომლებიც მუშაობენ Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl-ში. ამ კუნთების ერთად ვარჯიში დაგეხმარებათ კუნთების ბალანსის შენარჩუნებაში და ტრავმის რისკის შემცირებაში.
- Tricep Dips: Tricep Dips მოქმედებს ტრიცეფსზე, რომელიც ასევე მონაწილეობს მკლავის სტაბილიზაციაში Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl-ის დროს. ტრიცეფსის გაძლიერებამ შეიძლება გააძლიეროს მკლავის საერთო ძალა და გააუმჯობესოს შესრულება სავარჯიშოებში, რომლებიც საჭიროებენ მაჯის და მკლავის სტაბილურობას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Over Bench One Arm ნეიტრალური მაჯის Curl
- ჰანტელის წინამხრის ვარჯიში
- ერთი ხელის მაჯის დახვევა
- ნეიტრალური მაჯის დახვევა ჰანტელთან ერთად
- სავარჯიშო წინამხრის სკამზე ჰანტელზე
- ერთი ხელის ჰანტელი მაჯის დახვევა
- წინამხრის გაძლიერება ჰანტელებით
- მაჯის დახვევის ნეიტრალური დაჭერის ვარჯიში
- ერთი მკლავის ჰანტელი წინამხრის დახვევა
- ჰანტელის ვარჯიში ძლიერი წინამხრებისთვის
- სკამზე დაფუძნებული ჰანტელი მაჯის დახვევა.