Dumbbell Over Bench ნეიტრალური მაჯის Curl
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Over Bench ნეიტრალური მაჯის Curl
Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს წინამხრებს, აძლიერებს დაჭერის ძალას და მაჯის სტაბილურობას. ეს შესანიშნავი არჩევანია სპორტსმენებისთვის, ძალოსნებისთვის ან მათთვის, ვისაც სურს გააუმჯობესოს სხეულის ზედა ტანის ძალა და გამძლეობა. ეს ვარჯიში არა მხოლოდ აძლიერებს კუნთების წონასწორობას და სიმეტრიას თქვენს ხელებში, არამედ ხელს უწყობს უკეთეს შესრულებას სპორტში და აქტივობებში, რომლებიც საჭიროებენ ძლიერ ძალას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Over Bench ნეიტრალური მაჯის Curl
- დაიხარეთ წინ, მოათავსეთ წინამხრები თეძოებზე, მაჯები და ხელები მუხლების კიდეზე ჩამოკიდებული.
- ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელები რამდენადაც შეგიძლიათ, გააფართოვეთ მაჯები და მიეცით საშუალება მოქნიდნენ წონის ქვეშ.
- შემდეგ, წინამხრის კუნთების გამოყენებით, შემოახვიეთ ჰანტელები უკან თქვენი სხეულისკენ, ხოლო წინამხრები შეინარჩუნეთ კონტაქტში თეძოებთან.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, რათა უზრუნველყოთ მოძრაობების კონტროლი და ფოკუსირება წინამხრის კუნთებზე.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Over Bench ნეიტრალური მაჯის Curl
- მოერიდეთ გადატვირთვას: გავრცელებული შეცდომა არის ძალიან მძიმე წონის გამოყენება. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი ფორმა და პოტენციური დაზიანება. უმჯობესია გამოიყენოთ მსუბუქი წონა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ შეასრულოთ ვარჯიში სწორად და კონტროლით.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: დარწმუნდით, რომ გამოიყენეთ მოძრაობის სრული დიაპაზონი ამ ვარჯიშის დროს. ეს ნიშნავს, რომ ჰანტელი მაქსიმალურად კომფორტულად დაწიოთ (მაჯის დაძაბვის გარეშე) და შემდეგ მაქსიმალურად მაღლა ასწიოთ. ეს
Dumbbell Over Bench ნეიტრალური მაჯის Curl კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Over Bench ნეიტრალური მაჯის Curl?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl სავარჯიშო, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. ეს ვარჯიში უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს წინამხრებს და გადამწყვეტია სწორი ფორმის შენარჩუნება მთელი მოძრაობის განმავლობაში. თუ დამწყები ხართ, შეიძლება გქონდეთ პირადი ტრენერი ან გამოცდილი სპორტდარბაზის დამსწრე, რათა აჩვენოთ ვარჯიში, რათა დარწმუნდეთ, რომ სწორად აკეთებთ მას.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Over Bench ნეიტრალური მაჯის Curl?
- მჯდომარე ჰანტელის მაჯის დახვევა: ეს ვარიაცია ხორციელდება სკამზე ჯდომისას, რაც უზრუნველყოფს უფრო მეტ სტაბილურობას და ფოკუსირებას წინამხრის კუნთებზე.
- შტანგის მაჯის დახვევა სკამზე: ჰანტელების გამოყენების ნაცვლად, ეს ვარიაცია იყენებს შტანგას, რომელსაც შეუძლია სხვადასხვა დონის წინააღმდეგობა და გამოწვევა.
- ერთი მკლავის ჰანტელის მაჯის დახვევა სკამზე: ეს ვარიაცია ფოკუსირებულია ერთ მკლავზე, რაც საშუალებას გაძლევთ კონცენტრირება მოახდინოთ თითოეული მხარის ფორმასა და ძალაზე.
- საპირისპირო ჰანტელის მაჯის დახვევა სკამზე: ეს ვარიაცია გულისხმობს მაჯის დახვევას საპირისპირო მიმართულებით, წინამხრის ექსტენსორული კუნთების მუშაობას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Over Bench ნეიტრალური მაჯის Curl?
- საპირისპირო წვერა: ეს სავარჯიშო ავსებს მაჯის ნეიტრალურ ბორბალს Dumbbell Over Bench-ზე წინამხრის კუნთების საპირისპირო ჯგუფებზე მუშაობით. მიუხედავად იმისა, რომ ნეიტრალური მაჯის დახვევა ძირითადად მიზნად ისახავს წინამხრის მომხრელ კუნთებს, Reverse Barbell Curl ფოკუსირებულია ექსტენსორ კუნთებზე, რაც უზრუნველყოფს წინამხრის ყოვლისმომცველ ვარჯიშს.
- ჩაქუჩის კულულები: ჩაქუჩის კულულები მიმართულია brachialis და brachioradialis, ორი კუნთი, რომლებიც განლაგებულია წინამხრის არეში და პასუხისმგებელია იდაყვის მოქნილობაზე. ამ სავარჯიშოს ჩართვით, თქვენ დარწმუნდებით, რომ თქვენი წინამხრის ყველა კუნთი დამუშავდება, რაც ავსებს მაჯის ნეიტრალური მაჯის დახვევის კონკრეტულ აქცენტს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Over Bench ნეიტრალური მაჯის Curl
- ჰანტელის წინამხრის ვარჯიში
- მაჯის დახვევის ნეიტრალური ვარჯიში
- სკამზე მაჯის დახვევა
- ჰანტელის ვარჯიშები წინამხრებისთვის
- წინამხრების გაძლიერება ჰანტელებით
- მაჯის დახვევა ჰანტელთან ერთად სკამზე
- წინამხრის კუნთების ზრდის ვარჯიშები
- ნეიტრალური მოჭერით მაჯის დახვევა
- ჰანტელის ვარჯიში მაჯის სიმტკიცისთვის
- წინამხრის ვარჯიში სკამზე ჰანტელზე.