Dumbbell One Leg Fly სავარჯიშო ბურთზე
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell One Leg Fly სავარჯიშო ბურთზე
Dumbbell One Leg Fly სავარჯიშო ბურთზე არის მოწინავე ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს მკერდს, მხრებს, გულს და ქვედა ტანს ყოვლისმომცველი ვარჯიშისთვის. ეს იდეალურია მათთვის, ვისაც აქვს მყარი ფიტნეს ბაზა და ცდილობს გაიზარდოს წონასწორობა, ძალა და კოორდინაცია. ამ სავარჯიშოს რუტინაში ჩართვით, ინდივიდებს შეუძლიათ გააუმჯობესონ კუნთების განსაზღვრა, გააუმჯობესონ სტაბილურობა და ახალი გზით გამოწვეონ თავიანთი ფიტნეს შესაძლებლობები.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell One Leg Fly სავარჯიშო ბურთზე
- ფრთხილად იარეთ ფეხები წინ, ნება მიეცით ბურთს თქვენი სხეულის ქვეშ შემოტრიალდეს მანამ, სანამ ბურთს მხოლოდ თქვენი ზურგი და მხრები არ დაეყრდნობა.
- ასწიეთ ერთი ფეხი იატაკიდან და გაწიეთ პირდაპირ, შეინარჩუნეთ წონასწორობა მეორე ფეხზე და სავარჯიშო ბურთზე.
- ჰანტელები გვერდებზე დაიჭირეთ ისე, რომ სხეულმა მიიღოს T ფორმა, შემდეგ ნელა აწიეთ ისინი მკერდზე მაღლა, იდაყვებში ოდნავ მოხრილი შეინარჩუნეთ.
- ჩამოწიეთ ჰანტელები გვერდებზე კონტროლირებად, შემდეგ გაიმეორეთ მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებით, სანამ მეორე ფეხზე გადახვალთ.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell One Leg Fly სავარჯიშო ბურთზე
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ აჩქარებით მოძრაობას. აწიეთ ჰანტელები მკერდზე, ხელები ოდნავ მოხრილი გქონდეთ იდაყვებში. ჩამოწიეთ წონა ნელი, კონტროლირებადი მოძრაობით თქვენს გვერდებზე, რამდენადაც კომფორტულია. რაც უფრო ნელა მიდიხართ, მით მეტად ააქტიურებთ კუნთებს.
- შეინახეთ წონასწორობა: ჩვეულებრივი შეცდომა არის წონასწორობის დაკარგვა. შეინახეთ თქვენი ბირთვი მჭიდროდ და თქვენი წებოვანა ჩართული ვარჯიშის განმავლობაში. ეს არა მხოლოდ ბალანსის შენარჩუნებას უწყობს ხელს, არამედ ამუშავებს მუცლის და დუნდულოებს.
- მოერიდეთ გადაჭარბებას: არ დაუშვათ ჰანტელები მხრის დონის ქვემოთ, რადგან ამან შეიძლება დაძაბოს თქვენი მხრის კუნთები. ყოველთვის შეინახე
Dumbbell One Leg Fly სავარჯიშო ბურთზე კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell One Leg Fly სავარჯიშო ბურთზე?
Dumbbell One Leg Fly სავარჯიშო ბურთზე განიხილება მოწინავე ვარჯიშად საჭირო ბალანსისა და ძალის გამო. იგი მოიცავს არა მხოლოდ სხეულის ზედა სიძლიერეს ბუზის მოძრაობისთვის, არამედ ბირთვის სტაბილურობასა და ფეხის სიძლიერეს სავარჯიშო ბურთზე წონასწორობის შესანარჩუნებლად. დამწყებთათვის უკეთესი იქნება უფრო მარტივი ვარჯიშებით დაიწყონ ძალა და წონასწორობა. მათ შეუძლიათ დაიწყონ ძირითადი ჰანტელი ფრენით ბრტყელ სკამზე და შემდეგ გადავიდნენ სავარჯიშო ბურთზე. როგორც კი ისინი თავს კომფორტულად გრძნობენ ამაში, მათ შეუძლიათ სცადონ ერთი ფეხი აწიონ მიწიდან სტაბილურ ზედაპირზე ჯდომისას, შემდეგ კი საბოლოოდ გადავიდნენ Dumbbell One Leg Fly-ზე სავარჯიშო ბურთზე. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ სათანადო ფორმა და უსაფრთხოება უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ჩქარი ვარჯიშების გაკეთება.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell One Leg Fly სავარჯიშო ბურთზე?
- Dumbbell One Leg Fly წინააღმდეგობის ზოლებით: ეს ვარიაცია ამატებს ვარჯიშს წინააღმდეგობის ზოლებს, ზრდის ინტენსივობას და უზრუნველყოფს სხეულის მთლიან ვარჯიშს.
- Dumbbell One Leg Fly on Bosu Ball: ეს ვარიაცია ცვლის სავარჯიშო ბურთს Bosu ბურთით, რაც სირთულის დამატებით დონეს მატებს თქვენი წონასწორობისა და სტაბილურობის გამოწვევით.
- Dumbbell One Leg Fly ტერფის წონებით: ეს ვარიაცია გულისხმობს ვარჯიშის დროს ტერფის წონების ტარებას, წინააღმდეგობის გაზრდას და ვარჯიშს უფრო რთულს.
- Dumbbell One Leg Fly სავარჯიშო ბურთზე ტრიალით: ეს ვარიაცია ამატებს ირონიას ფრენის მოძრაობის ზედა ნაწილში, ჩართავს თქვენს ირიბს და უზრუნველყოფს სხეულის ზედა ნაწილის უფრო სრულყოფილ ვარჯიშს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell One Leg Fly სავარჯიშო ბურთზე?
- ცალფეხა ჰანტელი Deadlift: ეს სავარჯიშო ავსებს Dumbbell One Leg Fly-ს, ასევე მოიცავს ერთი ფეხის ბალანსის ასპექტს, რომელიც აძლიერებს სტაბილურობას და ბირთვის ძალას და ის მიზნად ისახავს სხეულის ქვედა კუნთებს, რაც უზრუნველყოფს მთლიანი სხეულის ვარჯიშს კომბინირებისას.
- ჰანტელის გულმკერდის პრესა სავარჯიშო ბურთზე: ეს სავარჯიშო ავსებს Dumbbell One Leg Fly-ს, რადგან ის იყენებს მსგავს აღჭურვილობას და მოძრაობებს, მაგრამ ის უფრო მეტ ყურადღებას ამახვილებს გულმკერდის კუნთებზე, რაც გთავაზობს ზედა ტანის უფრო სრულყოფილ ვარჯიშს კომბინირებისას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell One Leg Fly სავარჯიშო ბურთზე
- ერთი ფეხის ფრენა ჰანტელთან ერთად
- სავარჯიშო ბურთის გულმკერდის ვარჯიში
- ჰანტელის გულმკერდის ვარჯიში ბურთზე
- ერთი ფეხის ფრენის ვარჯიში
- ბალანსი ბურთი ერთი ფეხი მფრინავი
- მკერდის გაძლიერება ჰანტელებით და ბურთით
- ჰანტელის ვარჯიში მკერდისთვის სავარჯიშო ბურთზე
- ცალფეხა ჰანტელი დაფრინავს ბურთზე
- ფიტნეს ბურთის გულმკერდის ვარჯიში ჰანტელთან ერთად
- ერთი ფეხის ჰანტელის მკერდის ვარჯიში სტაბილურობის ბურთზე