Dumbbell ერთი arm Wrist Curl
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell ერთი arm Wrist Curl
Dumbbell One Arm Wrist Curl არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს წინამხრის კუნთებს და აძლიერებს დაჭერის ძალას. იდეალურია სპორტსმენებისთვის, მთამსვლელებისთვის ან ყველასთვის, ვისაც ხელის და წინამხრის სიმძლავრის გაუმჯობესება სჭირდება. ადამიანებს შეიძლება სურდეთ შეასრულონ ეს სავარჯიშო, რათა გააუმჯობესონ თავიანთი შესრულება სპორტში, რომელიც მოითხოვს ძლიერ მოჭიდებას, ან უბრალოდ ყოველდღიური ამოცანების გასაადვილებლად, რომელიც მოიცავს აწევას ან ტარებას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell ერთი arm Wrist Curl
- დაასვენეთ წინამხარი ბარძაყზე ან სკამის კიდეზე, ხელი კიდეზე ჩამოკიდეთ.
- ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელი შეძლებისდაგვარად, რათა თქვენი მაჯა სრულად გაიწელოთ. ეს არის საწყისი პოზიცია.
- მოიხვიეთ ჰანტელი ზევით მაჯის მოხვევით, აწიეთ წონა რაც შეიძლება მაღლა, ხოლო წინამხარი სტაციონარული იყო.
- ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელი საწყის პოზიციაზე, უზრუნველყოფილი კონტროლირებადი მოძრაობა. გაიმეორეთ სავარჯიშო გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის მეორე მკლავზე გადასვლამდე.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell ერთი arm Wrist Curl
- კონტროლირებადი მოძრაობა: შეძლებისდაგვარად მოხვიეთ ჰანტელი ზევით, რათა უზრუნველყოთ წინამხარი დაჭერილი ბარძაყზე. სავარჯიშოს შესრულებისას მთელი მკლავის გადაადგილება ჩვეულებრივი შეცდომაა, მაგრამ მოძრაობა უნდა იყოს მხოლოდ მაჯაში.
- სტაბილური ტემპი: ნუ აჩქარდებით ვარჯიშს. საქმე არ არის იმაზე, თუ რამდენის გაკეთება შეგიძლიათ, არამედ იმაზე, თუ რამდენად კარგად აკეთებთ მათ. ნელი, კონტროლირებადი მოძრაობა უკეთესია, ვიდრე სწრაფი, აჩქარებული მოძრაობა. ეს ამცირებს დაძაბვის ან ტრავმის რისკს და ასევე უზრუნველყოფს თქვენი კუნთების ეფექტურად ჩართულობას.
- მოერიდეთ გადატვირთვას: კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომა არის ძალიან მძიმე წონის გამოყენება. თუ ვერ ინარჩუნებ
Dumbbell ერთი arm Wrist Curl კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell ერთი arm Wrist Curl?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Dumbbell One Arm Wrist Curl სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოს მსუბუქი წონა, რათა თავიდან იქნას აცილებული დაზიანება და უზრუნველყოს სათანადო ფორმა. როგორც ნებისმიერ ვარჯიშს, დამწყებებმაც უნდა დაუთმონ დრო სწორი ტექნიკის შესასწავლად და თანდათან გაზარდონ წონა მათი სიძლიერის მატებასთან ერთად. ასევე სასარგებლოა, რომ პერსონალურმა ტრენერმა ან ფიტნეს პროფესიონალმა ჯერ სავარჯიშოს დემონსტრირება მოახდინოს, რათა უზრუნველყოს მისი სწორად შესრულება.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell ერთი arm Wrist Curl?
- Dumbbell Wrist გადახვევა სკამზე: ამ სავარჯიშოსთვის დადექით ბრტყელი სკამის უკან, დაიხარეთ წინ და დაისვენეთ წინამხარი სკამზე. ჰანტელი გეჭიროთ ხელში, დაეკიდოთ სკამიდან და მოხვიეთ მაჯა ზემოთ.
- საპირისპირო Dumbbell Wrist Curl: ეს ვარიაცია მიზნად ისახავს წინამხრის ექსტენსორ კუნთებს. იმის ნაცვლად, რომ ხელი ზევით იყოს მიმართული, თქვენი ხელი ქვევით არის მიმართული. დაიჭირეთ ჰანტელი და მოიხვიეთ მაჯა ზემოთ, შემდეგ ჩამოწიეთ უკან ქვემოთ.
- მდგარი ჰანტელი მაჯის დახვევა: ადექით პირდაპირ ჰანტელზე ერთ ხელში, მკლავი სრულად გაშლილი და ხელისგულები ზემოთ. მოიხვიეთ მაჯა ზემოთ, შემდეგ ჩამოწიეთ უკან
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell ერთი arm Wrist Curl?
- მაჯის საპირისპირო დახვევა: ეს სავარჯიშო ამუშავებს წინამხრის ექსტენსორ კუნთებს, რაც უზრუნველყოფს ბალანსს მომხრელ კუნთებზე, რომლებიც მუშაობენ Dumbbell One Arm Wrist Curl-ში, რაც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ კუნთების დისბალანსი და ტრავმა.
- შტანგის მაჯის დახვევა: ეს სავარჯიშო ასევე მიზნად ისახავს წინამხრის მომხრეებს, მსგავსი Dumbbell One Arm Wrist Curl, მაგრამ შტანგის გამოყენება საშუალებას გაძლევთ იმუშაოთ ორივე ხელით ერთდროულად, გაზარდოთ ვარჯიშის ინტენსივობა.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell ერთი arm Wrist Curl
- Dumbbell Forearm სავარჯიშო
- ერთი მკლავის მაჯის დახვევის ვარჯიში
- ჰანტელის ვარჯიში წინამხრებისთვის
- Single Arm Dumbbell Wrist Curl
- სიძლიერის ვარჯიში წინამხრებისთვის
- Dumbbell Wrist Curl ტექნიკა
- მკლავის ვარჯიში ჰანტელთან ერთად
- ერთი მკლავი ჰანტელის სავარჯიშო მაჯისთვის
- მაჯის სიძლიერის ვარჯიში ჰანტელთან ერთად
- წინამხრის ნაგებობა ერთი მკლავის ჰანტელებით