Dumbbell ერთი arm Wrist Curl
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell ერთი arm Wrist Curl
Dumbbell One Arm Wrist Curl არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს წინამხრებს, აძლიერებს დაჭერის ძალას და აუმჯობესებს მაჯის მოქნილობას. ეს არის იდეალური ვარჯიში სპორტსმენებისთვის, მთამსვლელებისთვის ან პირებისთვის, რომლებსაც ყოველდღიური საქმიანობისთვის სჭირდებათ ძლიერი მაჯები და წინამხრები. ამ სავარჯიშოს თქვენს რუტინაში ჩართვა დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ შესრულება სპორტში და აქტივობებში, რომლებიც მოიცავს ხელის გამოყენებას, და ასევე დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ მაჯის და წინამხრის დაზიანებები ამ უბნების გაძლიერებით.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell ერთი arm Wrist Curl
- მოათავსეთ წინამხარი ბარძაყზე ხელისგულით ზემოთ და ნება მიეცით ჰანტელი ჩამოკიდოთ მუხლის კიდეზე.
- ნელა მოიხვიეთ მაჯა ზემოთ, ასწიეთ ჰანტელი რაც შეიძლება მაღლა, ხოლო წინამხარი დაჭერით ბარძაყზე.
- გააჩერეთ შეკუმშვა ზევით ერთი წუთით, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელი საწყის პოზიციაზე.
- გაიმეორეთ გამეორებების სასურველი რაოდენობა, შემდეგ გადადით მეორე მკლავზე და შეასრულეთ იგივე რაოდენობის გამეორება.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell ერთი arm Wrist Curl
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ სწრაფ, აჩქარებულ მოძრაობებს. ეს არის ჩვეულებრივი შეცდომა, რომელიც არა მხოლოდ ამცირებს ვარჯიშის ეფექტურობას, არამედ შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებაც. ამის ნაცვლად, დარწმუნდით, რომ შეასრულეთ დახვევა ნელა და კონტროლით, ფოკუსირდით იმ კუნთებზე, რომლებსაც მუშაობთ.
- წონის შერჩევა: კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომა არის ძალიან მძიმე წონის გამოყენება. ამან შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ფორმა და პოტენციური დაზიანება. დაიწყეთ მსუბუქი წონით და თანდათან გაზარდეთ თქვენი სიძლიერის მატებასთან ერთად. მიზანია შეგეძლოთ შეასრულოთ თქვენი გამეორებები და კომპრომისები თქვენი ფორმის შეფერხების გარეშე.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: ვარჯიშისგან მაქსიმალური სარგებლობის მისაღებად
Dumbbell ერთი arm Wrist Curl კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell ერთი arm Wrist Curl?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ Dumbbell One Arm Wrist Curl სავარჯიშო. ეს შედარებით მარტივი სავარჯიშოა, რომელიც მიზნად ისახავს წინამხრებს და შეიძლება გაკეთდეს მსუბუქი წონით. თუმცა, დამწყებთათვის მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყონ კომფორტული და მართვადი წონით და გამოიყენონ სათანადო ფორმა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. შესაძლოა სასარგებლო იყოს, რომ ტრენერმა ან სპორტდარბაზის გამოცდილმა დამსწრე აჩვენოს ვარჯიში.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell ერთი arm Wrist Curl?
- დგომა ჰანტელის მაჯის დახვევა: ამ ვარიაციით, თქვენ დგახართ ისე, რომ ფეხები მხრების სიგანით გაშალეთ, ოდნავ წინ იხრება და ასრულებთ მაჯის დახვევას, ქვევით ჩამოკიდებული მკლავით და ხელისგულით წინ.
- საპირისპირო ჰანტელი მაჯის დახვევა: ეს ვარიაცია გულისხმობს ჰანტელის დაჭერას ხელისგულით ქვემოთ და მაჯის დახვევა ზემოთ.
- დახრილი ჰანტელის მაჯის დახვევა: ეს ვარიაცია გულისხმობს დახრილ სკამზე პირქვე დაწოლას და მაჯის დახვევის შესრულებას მკლავით ჩამოკიდებული და ხელისგულით ზემოთ.
- ჰანტელის მაჯის დახვევა სკამზე: ეს ვარიაცია გულისხმობს წინამხრის დადებას სკამზე, ხელით კიდეზე ჩამოკიდებული, ხელისგულით ზემოთ, და ჰანტელის აწევას მაჯის დახვევით.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell ერთი arm Wrist Curl?
- საპირისპირო შტანგა: ეს სავარჯიშო მიზნად ისახავს როგორც ბიცეფსს, ასევე წინამხრის კუნთებს, რაც ავსებს Dumbbell One Arm Wrist Curl-ს მთელი მკლავისთვის უფრო ყოვლისმომცველი ვარჯიშის მიწოდებით.
- ფერმერის გასეირნება: ეს არის შესანიშნავი სავარჯიშო ძალაუფლების გასაუმჯობესებლად, რომელიც ასევე არის Dumbbell One Arm Wrist Curl-ის ფოკუსირება, რაც მას შესანიშნავ დამატებით სავარჯიშოდ აქცევს წინამხრის სიძლიერისა და გამძლეობის გასაუმჯობესებლად.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell ერთი arm Wrist Curl
- ერთი ხელის ჰანტელი მაჯის დახვევა
- წინამხრის გამაგრების ვარჯიშები
- ჰანტელის ვარჯიში წინამხრებისთვის
- ერთი ხელის მაჯის დახვევა
- ჰანტელის ვარჯიშები მკლავის კუნთებისთვის
- ძალაუფლების ვარჯიში მაჯებისთვის
- მაჯის დახვევა ჰანტელთან ერთად
- წინამხრის იზოლირებული ვარჯიში
- ერთი ხელის ჰანტელი მაჯის დახვევა
- მკლავების ვარჯიში ჰანტელების გამოყენებით.