Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press
Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press არის უაღრესად ეფექტური ვარჯიში, რომელიც შექმნილია თქვენი გულმკერდის კუნთების, ტრიცეფსის და მხრების გასაძლიერებლად. ის იდეალურია ფიტნესის ყველა დონის ადამიანებისთვის, რომლებიც ცდილობენ გააუმჯობესონ სხეულის ზედა ნაწილი, გააძლიერონ კუნთების განსაზღვრა და ხელი შეუწყონ მთლიან ფიტნეს. ეს ვარჯიში განსაკუთრებით სასარგებლოა, რადგან ის იძლევა ცალმხრივი ვარჯიშის საშუალებას, ხელს უწყობს კუნთების დისბალანსის გამოსწორებას, კოორდინაციის გაუმჯობესებას და ბირთვის სტაბილურობის გაზრდას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press
- დაწექით უკან სკამზე, ჰანტელი მიიტანეთ მკერდზე ფართო მოჭერით, ხელისგული ფეხებისკენ დაიჭირეთ.
- აწიეთ ჰანტელი ზევით გულმკერდის კუნთების გამოყენებით, სანამ მკლავი სრულად არ გაიწელება, ხოლო მეორე ხელი დარწმუნდით, რომ მუცელზეა დაყრდნობილი, ან სტაბილურობისთვის სკამზე დაიჭირეთ.
- ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელი საწყის პოზიციაზე, რაც უზრუნველყოფს კონტროლის შენარჩუნებას მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
- გაიმეორეთ სავარჯიშო თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებით, შემდეგ გადადით მეორე მკლავზე და შეასრულეთ იგივე რაოდენობის გამეორება.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press
- კონტროლირებადი მოძრაობა: გავრცელებული შეცდომა არის მოძრაობის აჩქარება. ჩამოწიეთ ჰანტელი ნელი, კონტროლირებადი მოძრაობით მკერდის მხარეს, დარწმუნდით, რომ თქვენი ხელი 90 გრადუსიანი კუთხით არის. მოერიდეთ მკლავის ზედმეტად დაწევას, რადგან ამან შეიძლება დაიძაბოს თქვენი მხრები.
- სტაბილურობის შენარჩუნება: როდესაც ამ ვარჯიშს ერთი ხელით ასრულებთ, აუცილებელია სტაბილურობის შენარჩუნება. გავრცელებული შეცდომა არის ნება თქვენი სხეულის დახრის ერთ მხარეს. ამის თავიდან ასაცილებლად, ჩაერთეთ თქვენი ბირთვი და შეინახეთ თეძოები და მხრები მოედანზე სკამზე.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: დარწმუნდით
Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ შეასრულონ Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე რეკომენდირებულია პერსონალური მწვრთნელის ან გამოცდილი ინდივიდის დასწრება, რომელიც დაგეხმარებათ სწორი ფორმისა და ტექნიკის შესახებ. როგორც ნებისმიერი ვარჯიშის დროს, მნიშვნელოვანია წონის თანდათანობით გაზრდა, რადგან ძალა და კომფორტი მოძრაობასთან ერთად იზრდება.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press?
- დახრილი Dumbbell One Arm Bench Press: ეს ვარიაცია მიზნად ისახავს გულმკერდის ზედა და მხრის კუნთებს, სავარჯიშოს შესრულებით დახრილ სკამზე.
- Decline Dumbbell One Arm Bench Press: სავარჯიშოს შესრულებით დაშვებულ სკამზე, ეს ვარიაცია მიზნად ისახავს გულმკერდის ქვედა კუნთებს.
- Dumbbell One Arm Floor Press: ეს ვარიაცია შესრულებულია იატაკზე სკამზე ნაცვლად, რაც დაგეხმარებათ გულმკერდისა და ტრიცეფსის კუნთებზე ფოკუსირებაში მხრების ნაკლები ჩართულობით.
- Dumbbell One Arm Neutral Grip Bench Press: ამ ვარიაციით, ჰანტელი იმართება ნეიტრალური მჭიდით (ხელები ერთმანეთის პირისპირ), რაც დაგეხმარებათ გულმკერდისა და ტრიცეფსის კუნთების სხვადასხვა ბოჭკოების დამიზნებაში.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press?
- Push-ups: Push-ups არის სხეულის წონის ვარჯიში, რომელიც აერთიანებს იგივე კუნთების ჯგუფებს, როგორც Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press, მკერდის, მხრების და ტრიცეფსის ჩათვლით, რითაც აძლიერებს ძალასა და გამძლეობას ამ ადგილებში.
- Tricep Dips: Tricep Dips ხელს უწყობს ტრიცეფსის გაძლიერებას და ტონუსს, ეს არის მეორადი კუნთები, რომლებიც გამოიყენება Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press-ში, რითაც აუმჯობესებს საერთო შესრულებას და სტაბილურობას სკამზე პრესის მოძრაობაში.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press
- Dumbbell One Arm მკერდის ვარჯიში
- ფართო დაჭერით სკამების პრესა ჰანტელთან ერთად
- Single Arm Dumbbell Bench Press
- გულმკერდის ვარჯიში ჰანტელებით
- ერთი ხელის ჰანტელის ვარჯიში მკერდისთვის
- მკერდის ვარჯიში ჰანტელებით ფართო დაჭერით
- ერთი ხელის ჰანტელის სკამზე პრესა
- Dumbbell მკერდის ტრენინგი
- ერთი მკლავი ფართო გრიპის სკამზე პრესა
- ჰანტელის ვარჯიში გულმკერდის კუნთებისთვის