Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl
Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს მხრის კუნთს, აძლიერებს თქვენი მკლავების საერთო ზომას და განსაზღვრას. ეს ვარჯიში იდეალურია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან მისი მარტივად მორგება შესაძლებელია ფიტნესის სხვადასხვა დონის შესატყვისად. ინდივიდებს შეიძლება სურდეთ ამ ვარჯიშის ჩართვა მათ რუტინაში, რადგან ის ხელს უწყობს კუნთების იზოლაციას, უზრუნველყოფს კუნთების ეფექტურ და ფოკუსირებულ ზრდას და შეუძლია ხელი შეუწყოს ხელის დაჭერისა და წინამხრის კუნთების გაუმჯობესებას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl
- მკლავი და მხრები სტაციონარული დარჩებით, ნელა მოხარეთ იდაყვი, რომ ჰანტელი ზევით მოიხვიოთ მხრისკენ.
- შეაჩერეთ ერთი წუთით, როდესაც ჰანტელი თავის უმაღლეს წერტილშია, რათა უზრუნველყოთ, რომ ამ შეკუმშვის დროს ჩართავთ თქვენი ბიცეფსის კუნთს.
- პაუზის შემდეგ, ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელი საწყის პოზიციაზე, დარწმუნდით, რომ მკლავი ბოლომდე გაშლილი გაქვთ.
- გაიმეორეთ ეს ნაბიჯები თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის მეორე მკლავზე გადასვლამდე.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: გავრცელებული შეცდომა არის მოძრაობის აჩქარება. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ ნელ და კონტროლირებად მოძრაობაზე. ჰანტელის დახვევისას, დარწმუნდით, რომ მკლავი სტაციონარულია. თქვენი სხეულის ერთადერთი ნაწილი, რომელიც უნდა მოძრაობდეს, არის წინამხარი.
- **მოძრაობის სრული დიაპაზონი**: დარწმუნდით, რომ მთლიანად გაშალეთ მკლავი მოძრაობის ბოლოში და მთლიანად შეკუმშეთ თქვენი ბიცეფსი ზევით. მოერიდეთ ნაწილობრივი გამეორებების შეცდომებს, რაც თქვენს კუნთებს სრულად არ ჩაერთვება.
- **მოერიდეთ იმპულსის გამოყენებას**: ჩვეულებრივია სხეულის იმპულსის გამოყენება აწევისთვის
Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ გააკეთონ Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl სავარჯიშო, მაგრამ მათ უნდა დაიწყონ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყონ სათანადო ფორმის გამოყენება და ტრავმის თავიდან აცილება. ასევე სასარგებლოა, რომ ტრენერმა ან გამოცდილმა ინდივიდმა ჯერ სავარჯიშოს დემონსტრირება მოახდინოს. ეს ვარჯიში უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს მკლავის ზედა კუნთს, მაგრამ ასევე მუშაობს ბიცეფსზე. ნებისმიერი ვარჯიშის მსგავსად, მნიშვნელოვანია წინასწარ გახურება და შემდეგ გაგრილება.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl?
- Barbell One Arm Reverse Preacher Curl: ჰანტელის ნაცვლად, ეს ვარიაცია იყენებს წვერას, რომელსაც შეუძლია კუნთების განსხვავებული დაჭერა და გამოწვევა.
- Cable One Arm Reverse Preacher Curl: ეს ვარიაცია იყენებს საკაბელო აპარატს, რომელიც უზრუნველყოფს მუდმივ დაძაბულობას მთელი მოძრაობის განმავლობაში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების უკეთესი ზრდა.
- Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl with Twist: ამ ვარიაციით, თქვენ ამატებთ გადახვევას მოძრაობის ზედა ნაწილში, რაც დაგეხმარებათ ბიცეფსის სხვადასხვა ნაწილის ჩართვაში.
- Dumbbell One Arm Reverse Preacher Hammer Curl: ეს ვარიაცია გულისხმობს ჰანტელის დაჭერას ჩაქუჩით (ვერტიკალურად), რომელიც მიზნად ისახავს მკლავის კუნთების სხვადასხვა ნაწილს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl?
- Barbell Bicep Curl არის კიდევ ერთი დამატებითი ვარჯიში, რადგან ის ასევე მიზნად ისახავს ბიცეფსს, მაგრამ იყენებს ორივე მკლავს ერთდროულად, სთავაზობს დაბალანსებულ ძალას და კუნთების ზრდას, რაც ავსებს Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl-ის ცალმხრივ ფოკუსს.
- Concentration Curl შესანიშნავი დამატებაა, რადგან ის იზოლირებს ბიცეფსს, უზრუნველყოფს ფოკუსირებულ ვარჯიშს, რომელიც ავსებს Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl-ის უფრო რთულ ბუნებას და ხელს უწყობს კუნთების განსაზღვრას და პიკს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl
- ერთი მკლავი Dumbbell Reverse Preacher Curl
- წინამხრის გაძლიერება ჰანტელებით
- ერთი მკლავი საპირისპირო მქადაგებელი დახვევა
- ჰანტელის ვარჯიში წინამხრებისთვის
- ერთი ხელის ჰანტელი წინამხრის ვარჯიში
- საპირისპირო მქადაგებელი დახვევა ჰანტელთან ერთად
- წინამხრების გაძლიერება ჰანტელებით
- ერთი მხრივ dumbbell საპირისპირო მქადაგებელი curl
- Dumbbell საპირისპირო მქადაგებელი curl ერთი მკლავი
- წინამხრის ვარჯიში ერთი მკლავის ჰანტელის დახვევით.