Dumbbell One Arm Revers Wrist Curl
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell One Arm Revers Wrist Curl
Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl არის მიზანმიმართული ვარჯიში, რომელიც აძლიერებს წინამხრის კუნთებს, განსაკუთრებით ექსტენსორ კუნთებს და აძლიერებს დაჭერის ძალას. ეს იდეალურია სპორტსმენებისთვის, ძალოსნებისთვის ან მათთვის, ვისაც სურს გააუმჯობესოს წინამხრის სიძლიერე და მაჯის მოქნილობა. ადამიანებს შეიძლება სურდეთ შეასრულონ ეს სავარჯიშო, რათა გააუმჯობესონ თავიანთი შესრულება სპორტში, რომელიც მოითხოვს ძლიერ ძალას, როგორიცაა ჩოგბურთი ან კლდეზე ცოცვა, ან უბრალოდ გააუმჯობესოს ყოველდღიური ამოცანები, რომლებიც მოიცავს აწევას ან ტარებას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell One Arm Revers Wrist Curl
- ნელა დაწიეთ წონა რაც შეიძლება შორს, შეინარჩუნეთ მტკიცე ხელი ჰანტზე და შეინახეთ წინამხარი სტაციონარული.
- შემდეგ, მხოლოდ მაჯის გამოყენებით, მოიხვიეთ ჰანტელი ზევით რაც შეიძლება მაღლა.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია ერთი წუთით, რათა მაქსიმალურად გაზარდოთ წინამხრის კუნთების შეკუმშვა.
- ნელა ჩამოწიეთ წონა საწყის პოზიციაზე, გაიმეორეთ სავარჯიშო თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებით მეორე მკლავზე გადასვლამდე.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell One Arm Revers Wrist Curl
- კონტროლირებადი მოძრაობა: ამ ვარჯიშის გასაღები არის კონტროლირებადი მოძრაობა. მოერიდეთ ცდუნებას გამოიყენოთ თქვენი სხეული იმპულსის შესაქმნელად. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ მაჯის გამოყენებაზე წონის ასაწევად. ეს უზრუნველყოფს თქვენი წინამხრის კუნთების მუშაობას და თავიდან აიცილებს დაზიანებებს.
- სათანადო მჭიდი: დაიჭირეთ ჰანტელი ხელის მჭიდით (ხელი ქვევით მიმართული). დარწმუნდით, რომ თქვენი ხელით არის მყარი, მაგრამ არა ზედმეტად მჭიდრო. გავრცელებული შეცდომაა ჰანტელის ძალიან ძლიერად დაჭერა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მაჯის დაძაბვა.
- მოძრაობის დიაპაზონი: ჩამოწიეთ ჰანტელი რაც შეიძლება კომფორტულად, შემდეგ ასწიეთ ის რაც შეიძლება მაღლა. მოძრაობის ეს სრული დიაპაზონი უზრუნველყოფს თქვენი წინამხრის ყველა ნაწილის დამუშავებას. მოერიდეთ შეცდომას
Dumbbell One Arm Revers Wrist Curl კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell One Arm Revers Wrist Curl?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოს მსუბუქი წონა, რათა თავიდან იქნას აცილებული დაზიანება და უზრუნველყოს სათანადო ფორმა. ასევე სასარგებლოა, რომ სავარჯიშოში გამოცდილი ადამიანი გაგიძღვებათ თავდაპირველად მოძრაობებში, ან უყურეთ სასწავლო ვიდეოს. როგორც ნებისმიერი ვარჯიშის დროს, თანდათან გაზარდეთ წონა, როდესაც თქვენი ძალა გაუმჯობესდება.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell One Arm Revers Wrist Curl?
- მდგარი ჰანტელი ერთი მკლავის უკუ მაჯის დახვევა: ეს ვარიაცია შესრულებულია ფეხზე დგომით, რომელსაც შეუძლია ჩართოს ბირთვი და გააუმჯობესოს წონასწორობა წინამხრის კუნთებზე დამიზნებისას.
- Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl წინააღმდეგობის ზოლებით: ვარჯიშზე წინააღმდეგობის ზოლების დამატებამ შეიძლება გაზარდოს ინტენსივობა და უზრუნველყოს მუდმივი დაძაბულობა მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
- Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl on სავარჯიშო ბურთზე: ამ ვარჯიშის შესრულება სავარჯიშო ბურთზე ჯდომისას დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ წონასწორობა და ბირთვის ძალა.
- Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl მაჯის სახვევებით: მაჯის სახვევების გამოყენებამ შეიძლება უზრუნველყოს მაჯის სახსრის დამატებითი მხარდაჭერა, რაც საშუალებას მოგცემთ აწიოთ უფრო მძიმე წონა.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell One Arm Revers Wrist Curl?
- შტანგა მაჯის ხვეულები: შტანგა მაჯის ხვეულები ავსებენ Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl-ს კუნთების იგივე ჯგუფის, წინამხრების მიმართ, მაგრამ ოდნავ განსხვავებული გზით. სანამ მაჯის საპირისპირო დახვევა მუშაობს წინამხრის ექსტენსორ კუნთებზე, შტანგა მაჯის დახვევა ფოკუსირებულია მომხრელ კუნთებზე, რაც უზრუნველყოფს დაბალანსებულ განვითარებას.
- Dumbbell Reverse Bicep Curls: ეს სავარჯიშო ავსებს Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl-ს, რადგან ის არა მხოლოდ აძლიერებს ბიცეფსს, არამედ წინამხრის ზედა კუნთებსაც. საპირისპირო სახელური გამოიყენება
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell One Arm Revers Wrist Curl
- Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl Workout
- წინამხრის გამაძლიერებელი ვარჯიშები
- Dumbbell Wrist Curl ტექნიკა
- ერთი მკლავის მაჯის დახვევა ჰანტელთან ერთად
- მაჯის დახვევის სავარჯიშო
- წინამხრის ვარჯიში ჰანტელებით
- Dumbbell Reverse Wrist Curl გზამკვლევი
- Single Arm Dumbbell Wrist Curl
- წინამხრის სიძლიერის გაუმჯობესება
- ჰანტელის ვარჯიში წინამხრებისთვის