Dumbbell One Arm Revers Wrist Curl
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell One Arm Revers Wrist Curl
Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც ძირითადად მიზნად ისახავს წინამხრის კუნთებს და აძლიერებს დაჭერის ძალას. ის შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის ინდივიდებისთვის, მათ შორის სპორტსმენებისთვის, რომლებიც ცდილობენ გააუმჯობესონ თავიანთი შესრულება სპორტში, რომელიც მოითხოვს ძლიერ ძალას. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვა დაგეხმარებათ დაზიანებების პრევენციაში, ხელის მოხერხებულობის გაუმჯობესებაში და სხეულის ზედა ტანის მთლიან სიძლიერეში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell One Arm Revers Wrist Curl
- დაეყრდნოთ წინამხარი ბარძაყზე, ნება მიეცით ჰანტელს დაეკიდოს მუხლის კიდეზე.
- ნელა აწიეთ ჰანტელი რაც შეიძლება მაღლა, მოხარეთ მაჯაში და მკლავის დანარჩენი ნაწილი უძრავად შეინახეთ.
- ცოტა ხნით შეჩერდით მოძრაობის ზედა ნაწილში, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ წონა საწყის პოზიციამდე.
- გაიმეორეთ სავარჯიშო თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებით, სანამ მეორე მკლავზე გადახვალთ.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell One Arm Revers Wrist Curl
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: ამ ვარჯიშის გასაღები არის ნელი, კონტროლირებადი მოძრაობა. მოერიდეთ საერთო შეცდომას იმპულსის გამოყენებისას ჰანტელის ზევით და ქვევით გადასატანად. ამის ნაცვლად, გამოიყენეთ თქვენი მაჯის კუნთები, რომ მოიხვიოთ ჰანტელი რაც შეიძლება მაღლა, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ იგი ქვევით.
- **სწორი მოჭერა**: ჰანტელი დაიჭირეთ ხელზე ხელით (ხელი ქვემოთ) და დარწმუნდით, რომ თქვენი ხელი მტკიცეა, მაგრამ არა ზედმეტად მჭიდრო. გავრცელებული შეცდომაა ჰანტელის ძალიან თავისუფლად დაჭერა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კონტროლის დაკარგვა და პოტენციური დაზიანება.
- **მოერიდეთ გადატვირთვას**: არ გამოიყენოთ ძალიან მძიმე წონა. ეს არის ჩვეულებრივი შეცდომა, რომელიც შეიძლება
Dumbbell One Arm Revers Wrist Curl კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell One Arm Revers Wrist Curl?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. როგორც ნებისმიერი ახალი სავარჯიშოს შემთხვევაში, სასარგებლოა ტრენერმა ან გამოცდილმა პირმა აჩვენოს ეს ნაბიჯი, რათა დარწმუნდეთ, რომ სწორად აკეთებთ მას. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ გაათბეთ ვარჯიშის დაწყებამდე.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell One Arm Revers Wrist Curl?
- საკაბელო უკანა მაჯის დახვევა: ჰანტელის ნაცვლად ამ ვარჯიშისთვის იყენებთ საკაბელო აპარატს, რომელიც უზრუნველყოფს მუდმივ დაძაბულობას მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
- მჯდომარე უკანა მაჯის დახვევა: ამ ვერსიაში, თქვენ ზიხართ სკამზე და წინამხარი ეყრდნობა ბარძაყზე, რაც უზრუნველყოფს უკეთეს სტაბილურობას და ფოკუსირებას მაჯის კუნთებზე.
- დახრილი სკამი უკანა მაჯის დახვევა: ეს კეთდება დახრილ სკამზე, რომელიც ცვლის სავარჯიშოს კუთხეს და შეუძლია დამიზნება წინამხრის კუნთების სხვადასხვა ნაწილზე.
- ორმხრივი ჰანტელის საპირისპირო მაჯის დახვევა: ამ ვარიაციით, თქვენ უჭირავთ ერთ ჰანტელს ორივე ხელით, რომელსაც შეუძლია განსხვავებული გამოწვევა და წინამხრების ჩართვა უნიკალური გზით.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell One Arm Revers Wrist Curl?
- შტანგის მაჯის დახვევა ასევე შეიძლება შეავსოს Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl, რადგან ეს სავარჯიშო მიზნად ისახავს წინამხრის მომხრეებს, რომლებიც იგივე კუნთებია ჩართული მაჯის საპირისპირო დახვევაში, რითაც აძლიერებს მაჯის საერთო სიმტკიცეს და მოქნილობას.
- და ბოლოს, Farmer's Walk ვარჯიში შეიძლება იყოს თქვენი რუტინის შესანიშნავი დამატება, რადგან ის მუშაობს თქვენი მოჭერის ძალაზე და წინამხრის კუნთებზე, Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl-ის მსგავსად, აუმჯობესებს თქვენს უნარს დაიჭიროთ და აწიოთ მძიმე საგნები.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell One Arm Revers Wrist Curl
- ერთი მკლავის ჰანტელი უკანა მაჯის დახვევა
- წინამხრის გაძლიერება ჰანტელებით
- ერთი ხელის მაჯის დახვევის ვარჯიში
- ჰანტელის ვარჯიში წინამხრებისთვის
- მაჯის საპირისპირო დახვევა ჰანტელთან ერთად
- ცალმხრივი ჰანტელის წინამხრის ვარჯიში
- ძალაუფლების ვარჯიში მაჯებისთვის
- ჰანტელის ვარჯიში მაჯის მომხრეებისთვის
- ცალმხრივი ჰანტელი მაჯის დახვევა
- წინამხრის სავარჯიშო საპირისპირო დაჭერით ჰანტელებით