Dumbbell One Arm Press სავარჯიშო ბურთზე
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell One Arm Press სავარჯიშო ბურთზე
Dumbbell One Arm Press სავარჯიშო ბურთზე არის მრავალმხრივი ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს გულმკერდის, მხრებისა და ძირითადი კუნთებს, აუმჯობესებს ძალას, წონასწორობას და სტაბილურობას. ეს არის შესანიშნავი ვარჯიში როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან მისი ადვილად შეცვლა შესაძლებელია ინდივიდის ძალის დონის შესატყვისად. ამ ვარჯიშის რუტინაში ჩართვით, ინდივიდებს შეუძლიათ გააძლიერონ თავიანთი ცალმხრივი ძალა, ხელი შეუწყონ კუნთების სიმეტრიას და გააადვილონ ყოველდღიური მოძრაობები.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell One Arm Press სავარჯიშო ბურთზე
- მიეყრდნოთ სავარჯიშო ბურთს მანამ, სანამ ზურგი და მხრები არ დაეყრდნობა ბურთს, მუხლები მოხრილი იქნება 90 გრადუსიანი კუთხით და თქვენი სხეული ქმნის სწორ ხაზს მუხლებიდან მხრებამდე.
- ჰანტელი დაიჭირეთ მხრის დონეზე, 90 გრადუსიანი კუთხით მოხრილი ხელით.
- დააჭირე ჰანტელს პირდაპირ ზევით, სანამ მკლავი სრულად არ გაიწელება, რაც უზრუნველყოფს მაჯის გასწორებას და ბირთვს ჩართული.
- დააბრუნეთ ჰანტელი საწყის პოზიციაზე, აკონტროლეთ მოძრაობა და გაიმეორეთ სასურველი რაოდენობის გამეორება მეორე მკლავზე გადასვლამდე.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell One Arm Press სავარჯიშო ბურთზე
- **აირჩიეთ სწორი წონა:** აირჩიეთ ჰანტელი, რომელიც რთულია, მაგრამ საშუალებას გაძლევთ შეავსოთ მოძრაობის სრული დიაპაზონი თითოეული გამეორებისთვის. თუ წონა ძალიან მძიმეა, თქვენ რისკავთ კუნთების დაძაბვას და თქვენი ფორმის დაქვეითებას. პირიქით, თუ ის ძალიან მსუბუქია, თქვენ ვერ მიიღებთ ვარჯიშის სრულ სარგებელს.
- ** აკონტროლეთ თქვენი მოძრაობები:** გავრცელებული შეცდომა არის გამეორებების აჩქარება. ამის ნაცვლად, შეასრულეთ ვარჯიში ნელა და კონტროლით. აწიეთ ჰანტელი მანამ, სანამ მკლავი ბოლომდე არ გაიწელება, შეაჩერეთ ცოტა ხნით,
Dumbbell One Arm Press სავარჯიშო ბურთზე კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell One Arm Press სავარჯიშო ბურთზე?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ გააკეთონ Dumbbell One Arm Press სავარჯიშო ბურთზე. თუმცა, მნიშვნელოვანია დაიწყოთ ისეთი წონით, რომელიც მართვადია და არც ისე მძიმე. ეს ვარჯიში მოიცავს წონასწორობას და სტაბილურობას, ამიტომ გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს სწორი ფორმის უზრუნველყოფას ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. შეიძლება სასარგებლო იყოს პირადი ტრენერი ან გამოცდილი სპორტდარბაზის დამთვალიერებელი, რომელიც ზედამხედველობს პირველ რამდენიმე მცდელობას. ასევე, დამწყებებმა უნდა დარწმუნდნენ, რომ კომფორტულად გრძნობენ უფრო მარტივ სავარჯიშოებს, სანამ შეეცდებიან უფრო რთულ ვარჯიშებს.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell One Arm Press სავარჯიშო ბურთზე?
- სავარჯიშო ბურთზე ჰანტელის ერთი ხელის გულმკერდის პრესა: ამ ვარიაციით, თქვენ იწექით ზურგზე სავარჯიშო ბურთზე და ასრულებთ მკერდზე დაჭერას ერთი ხელით, ფოკუსირებული გულმკერდის კუნთებზე.
- სავარჯიშო ბურთზე დახრილი ჰანტელის ერთი ხელის პრესა: ეს ვარიაცია გულისხმობს სავარჯიშო ბურთის მოთავსებას ზურგის ზედა ნაწილში დახრილობის შესაქმნელად, შემდეგ კი ერთი მკლავით დაჭერის შესრულებას.
- Dumbbell One Arm Shoulder Press სავარჯიშო ბურთზე: ამ ვარიაციისთვის, თქვენ ჯდებით ვერტიკალურად სავარჯიშო ბურთზე და ასრულებთ მხრის დაჭერას ერთი მკლავით, მიზანმიმართული თქვენი დელტოიდებით.
- Dumbbell One Arm Press with Leg Lift on სავარჯიშო ბურთზე: ეს ვერსია ამატებს ფეხის აწევას პრესას, ზრდის გამოწვევას თქვენი ბალანსისა და ძირითადი სიძლიერის მიმართ.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell One Arm Press სავარჯიშო ბურთზე?
- Dumbbell Tricep Extension on სავარჯიშო ბურთზე: ავსებს Dumbbell One Arm Press-ს, ეს სავარჯიშო მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, რომელიც არის მეორადი კუნთები, რომლებიც გამოიყენება პრესის მოძრაობაში. ამ კუნთების გაძლიერებამ შეიძლება გააძლიეროს საერთო შესრულება და სტაბილურობა პრესის ვარჯიშის დროს.
- სტაბილურობის ბურთის აზიდვები: ეს სავარჯიშო ავსებს Dumbbell One Arm Press-ს კუნთების მსგავსი ჯგუფების ჩართვით, მათ შორის მკერდზე, მხრებზე და ტრიცეფსზე, მაგრამ ამატებს ძირითადი და წონასწორობის ვარჯიშის ელემენტს, რომელსაც შეუძლია გააუმჯობესოს საერთო ძალა და სტაბილურობა.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell One Arm Press სავარჯიშო ბურთზე
- ერთი მკლავის ჰანტელის პრესის სავარჯიშო
- გულმკერდის ვარჯიში ჰანტელებით
- სავარჯიშო ბურთი გულმკერდის ვარჯიშები
- ერთი ხელის დაჭერა სტაბილურობის ბურთზე
- მკერდის ვარჯიში ჰანტელებით
- ერთი მკლავი Dumbbell Press
- ფიტნეს ბურთი Dumbbell Press
- ერთი მკლავი ჰანტელის გულმკერდის ვარჯიში
- სტაბილურობის ბურთის გულმკერდის ვარჯიში
- ერთი ხელის ჰანტელის პრესა სავარჯიშო ბურთზე