ჰანტელი ერთი მკლავის გვერდითი აწევა მხარდაჭერით
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ჰანტელი ერთი მკლავის გვერდითი აწევა მხარდაჭერით
Dumbbell One Arm Lateral Raise მხარდაჭერით არის მიზანმიმართული ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა აძლიერებს დელტოიდებს, ამავდროულად ააქტიურებს ზურგის ზედა და ბირთვის კუნთებს, აძლიერებს სხეულის მთლიან ძალასა და სტაბილურობას. ეს ვარჯიში იდეალურია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან მისი ადვილად მორგება შესაძლებელია ინდივიდუალური ძალის დონის შესატყვისად. ვინმეს სურს ამ ვარჯიშის გაკეთება მხრის მობილობის გასაუმჯობესებლად, კუნთების განსაზღვრის გასაუმჯობესებლად და უკეთესი პოზის მხარდასაჭერად.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ჰანტელი ერთი მკლავის გვერდითი აწევა მხარდაჭერით
- გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, ოდნავ მოხარეთ მუხლები და შეინარჩუნეთ სწორი ზურგი.
- ნელა აწიეთ ჰანტელი გვერდით, სანამ მკლავი არ იქნება მიწის პარალელურად, შეინარჩუნეთ იდაყვის ოდნავ მოხრილი და მოძრაობის კონტროლი.
- გააჩერეთ მოძრაობის ზედა ნაწილში წამით, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელი საწყის პოზიციამდე.
- გაიმეორეთ ეს გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, შემდეგ შეცვალეთ მხარე და შეასრულეთ ვარჯიში მეორე ხელით.
რჩევები ყველასთვის ჰანტელი ერთი მკლავის გვერდითი აწევა მხარდაჭერით
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოძრაობა უნდა იყოს ნელი და კონტროლირებადი. მოერიდეთ ჰანტელის რხევას ან იმპულსის აწევას. ეს ჩვეულებრივი შეცდომაა, რომელიც არა მხოლოდ ამცირებს ვარჯიშის ეფექტურობას, არამედ ზრდის ტრავმის რისკს. აწიეთ ჰანტელი მხრების სიმაღლეზე და შემდეგ უკან დაწიეთ კონტროლირებადი გზით.
- მკლავი ოდნავ მოხრილი გქონდეთ: ჰანტელის აწევისას მკლავი ოდნავ მოხრილი უნდა იყოს იდაყვში. მოერიდეთ იდაყვის ჩაკეტვას ან მკლავის ზედმეტად მოხრას, რადგან ამან შეიძლება დაიძაბოს იდაყვის სახსარი და გადაიტანოს აქცენტი მხრის კუნთებიდან.
- ფოკუსირება თქვენს მხარზე: The
ჰანტელი ერთი მკლავის გვერდითი აწევა მხარდაჭერით კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ჰანტელი ერთი მკლავის გვერდითი აწევა მხარდაჭერით?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Dumbbell One Arm Lateral Raise-ის გაკეთება დამხმარე ვარჯიშით. თუმცა, მნიშვნელოვანია დაიწყოს მსუბუქი წონა, რათა უზრუნველყოს სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოს დაზიანება. ასევე სასარგებლოა ტრენერის ან გამოცდილი პირის დასწრება სწორი ფორმის შესახებ მითითებების მიწოდებისთვის. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ გაათბეთ ვარჯიშის დაწყებამდე და შემდეგ გაჭიმეთ.
რომლება აროგლებეეად ჰანტელი ერთი მკლავის გვერდითი აწევა მხარდაჭერით?
- ჰანტელი ერთი მკლავის მოხრილი გვერდითი აწევა: ეს ვარიაცია მოითხოვს ვარჯიშის შესრულებისას წელზე მოხრილს, რომელიც მიზნად ისახავს უკანა დელტოიდებს, ვიდრე სტანდარტული ვერსია.
- ჰანტელი ერთი მკლავის გვერდითი აწევა წინააღმდეგობის ზოლებით: ეს ვარიაცია აერთიანებს წინააღმდეგობის ზოლებს სხვა ტიპის წინააღმდეგობის უზრუნველსაყოფად, რაც დაგეხმარებათ კუნთების სიძლიერისა და გამძლეობის გაუმჯობესებაში.
- ჰანტელი ერთი მკლავის გვერდითი აწევა დახრილ სკამზე: ეს ვარიაცია გულისხმობს დახრილ სკამზე წოლას, რომელიც ცვლის ვარჯიშის კუთხეს და მიზნად ისახავს მხრის კუნთების სხვადასხვა ნაწილს.
- ჰანტელი ერთი მკლავის გვერდითი აწევა სუპინაციით: ამ ვარიაციით, თქვენ ატრიალებთ თქვენს მაჯას დაწოლილ მდგომარეობაში (ხელის ზემოთ) მოძრაობის ზედა ნაწილში, რომელიც
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ჰანტელი ერთი მკლავის გვერდითი აწევა მხარდაჭერით?
- Dumbbell Reverse Fly: ეს სავარჯიშო მიზნად ისახავს უკანა დელტოიდებსა და ზურგის ზედა კუნთებს, რაც უზრუნველყოფს მხრის დაბალანსებულ ვარჯიშს, როდესაც შერწყმულია Dumbbell One Arm Lateral Raise-თან, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს გვერდითი დელტოიდებს.
- ჰანტელის წინა აწევა: ეს სავარჯიშო მიზნად ისახავს წინა დელტოიდის და გულმკერდის ზედა კუნთებს, ავსებს ჰანტელ ერთი მკლავის ლატერალურ აწევას, რაც უზრუნველყოფს დელტოიდური კუნთების ჯგუფის ყველა ნაწილის დამუშავებას, რაც ხელს უწყობს კუნთების დაბალანსებულ განვითარებას და მხრის სტაბილურობას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ჰანტელი ერთი მკლავის გვერდითი აწევა მხარდაჭერით
- ერთი მკლავის ჰანტელის გვერდითი აწევა
- მხრების გამაძლიერებელი ვარჯიში
- ერთი ხელის მხრის ვარჯიში
- ჰანტელის გვერდითი აწევა მხარდაჭერით
- ერთი მკლავის მხრის აწევა
- ჰანტელის ვარჯიში მხრებისთვის
- ერთი მკლავის გვერდითი აწევა
- მხრის კუნთების აღმშენებლობის ვარჯიში
- ერთი მკლავი ჰანტელის მხრის ვარჯიში
- ჰანტელის გვერდითი აწევა ერთი მკლავი.