ჰანტელი ერთი მკლავის გვერდითი აწევა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ჰანტელი ერთი მკლავის გვერდითი აწევა
Dumbbell One Arm Lateral Raise არის ძალის სავარჯიშო სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს მხრის კუნთებს, კონკრეტულად გვერდითი დელტოიდებს, აძლიერებს სხეულის ზედა ნაწილს და აუმჯობესებს მხრის სტაბილურობას. ეს არის შესანიშნავი ვარჯიში როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან მისი ადვილად შეცვლა შესაძლებელია ინდივიდუალური ფიტნეს დონის შესატყვისად. ადამიანს სურს ამ ვარჯიშის ჩართვა მათ რუტინაში კუნთების ბალანსის გასაუმჯობესებლად, მხრის განსაზღვრის გასაუმჯობესებლად და უკეთესი პოზის მხარდასაჭერად.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ჰანტელი ერთი მკლავის გვერდითი აწევა
- ტორსი სტაციონარული იყავით, ასწიეთ ჰანტელი გვერდით იდაყვზე ოდნავ მოხრილი და ხელი ოდნავ გადახრილი წინ, თითქოს ჭიქაში წყალი ჩაასხით, განაგრძეთ ასვლა, სანამ მკლავი იატაკის პარალელურად არ იქნება.
- ამოისუნთქეთ ამ მოძრაობის შესრულებისას და შეჩერდით წამით ზევით.
- ჩასუნთქვისას ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელი საწყის პოზიციაზე.
- გაიმეორეთ მოძრაობა გამეორებების რეკომენდებული რაოდენობით და შემდეგ შეცვალეთ ხელები.
რჩევები ყველასთვის ჰანტელი ერთი მკლავის გვერდითი აწევა
- კონტროლირებადი მოძრაობა: ასწიეთ ჰანტელი გვერდზე, სანამ მკლავი იატაკის პარალელურად არ იქნება, იდაყვი ოდნავ მოხრილი შეინახეთ. შემდეგ დაწიეთ ჰანტელი უკან ქვემოთ კონტროლირებადი გზით. მოერიდეთ რხევას ან იმპულსის გამოყენებას სიმძიმის ასაწევად, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაძაბვა და ეფექტურად არ ამუშავებს თქვენს კუნთებს.
- შეინახეთ თქვენი ბირთვი ჩართული: თქვენი ბირთვის ჩართვა დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ წონასწორობა და სტაბილურობა ვარჯიშის დროს. გავრცელებული შეცდომაა ბირთვის იგნორირება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დისბალანსი და პოტენციური დაზიანება.
- ზედმეტად ნუ გაჭიმავთ: ჰანტელის აწევისას მოერიდეთ იმ წერტილს, სადაც თქვენი ხელი მიწის პარალელურად არის
ჰანტელი ერთი მკლავის გვერდითი აწევა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ჰანტელი ერთი მკლავის გვერდითი აწევა?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Dumbbell One Arm Lateral Raise სავარჯიშო. თუმცა, დამწყებთათვის მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყონ მსუბუქი წონებით, რათა თავიდან აიცილონ ტრავმა და უზრუნველყონ, რომ ისინი იყენებენ სწორ ფორმას. სასარგებლოა, რომ პერსონალურმა ტრენერმა ან გამოცდილმა ვარჯიშმა აჩვენოს ეს ნაბიჯი, რათა უზრუნველყოს სწორი ტექნიკა. ნებისმიერი ვარჯიშის მსგავსად, მნიშვნელოვანია მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და შეწყვიტოთ, თუ რაიმე ტკივილს გრძნობთ.
რომლება აროგლებეეად ჰანტელი ერთი მკლავის გვერდითი აწევა?
- დახრილი ჰანტელის გვერდითი აწევა: ეს ვარიაცია კეთდება დახრილ სკამზე, მიზნად ისახავს გვერდითი დელტოიდებს სხვადასხვა კუთხით.
- ჰანტელის წინა გვერდითი აწევა: ჰანტელის გვერდზე აწევის ნაცვლად, თქვენ აწევთ მას თქვენი სხეულის წინ, მიზნად ისახავს წინა დელტოიდებს.
- ჰანტელის გვერდითი აწევა: ამ ვარიაციით, თქვენ იხრება წელზე და აწევთ ჰანტელს გვერდზე, რომელიც მიმართულია უკანა დელტოიდებზე.
- მწოლიარე ჰანტელის გვერდითი აწევა: ამ ვარიაციით, თქვენ იწექით გვერდზე სკამზე და ასწიეთ ჰანტელი მაღლა, რაც დაგეხმარებათ გვერდითი დელტოიდების იზოლირებაში.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ჰანტელი ერთი მკლავის გვერდითი აწევა?
- თავდაყირა შტანგის მწკრივი: ეს სავარჯიშო ავსებს ჰანტელის ერთი მკლავის ლატერალურ აწევას, მიზნად ისახავს როგორც გვერდითი, ისე უკანა დელტოიდების, ასევე ტრაპეციის კუნთებს, რაც უზრუნველყოფს სხეულის ზედა ნაწილის უფრო სრულყოფილ ვარჯიშს.
- ჰანტელის წინა აწევა: ეს ვარჯიში, ისევე როგორც ერთი მკლავის გვერდითი აწევა, იზოლირებს დელტოიდებს, მაგრამ ის უფრო მეტ ყურადღებას ამახვილებს წინა დელტოიდებზე. ამ ორი ვარჯიშის კომბინაციით, შეგიძლიათ უზრუნველყოთ დაბალანსებული და ყოვლისმომცველი ვარჯიში თქვენი მხრის კუნთებისთვის.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ჰანტელი ერთი მკლავის გვერდითი აწევა
- ჰანტელი ერთი მკლავის გვერდითი აწევა
- ერთი ხელის მხრის ვარჯიში ჰანტელებით
- ჰანტელის ვარჯიში მხრებისთვის
- ერთი ხელის გვერდითი აწევა
- მხრების გაძლიერება ჰანტელებით
- ჰანტელი გვერდითი აწიეთ ერთი ხელი
- ცალმხრივი ჰანტელი მხრის ვარჯიში
- გვერდითი აწევა ერთი ჰანტელით
- ერთი ხელის მხრის აწევა ჰანტელთან ერთად
- ჰანტელის ვარჯიში გვერდითი დელტოიდებისთვის