ჰანტელი ერთი მკლავის გვერდითი აწევა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ჰანტელი ერთი მკლავის გვერდითი აწევა
Dumbbell One Arm Lateral Raise არის ეფექტური ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს დელტოიდებს, რაც ხელს უწყობს მხრის სიძლიერისა და სტაბილურობის გაზრდას. ეს ვარჯიში იდეალურია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან მისი რეგულირება შესაძლებელია ინდივიდუალური ძალის დონის მიხედვით. ადამიანებს სურთ ამ ვარჯიშის ჩართვა თავიანთ რუტინაში, რათა გააუმჯობესონ სხეულის ძალა, ხელი შეუწყონ უკეთეს პოზას და გააძლიერონ კუნთების განსაზღვრა და სიმეტრია მხრებში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ჰანტელი ერთი მკლავის გვერდითი აწევა
- შეინახეთ ზურგი სწორი, ბირთვი ჩართული და მუხლები ოდნავ მოხრილი, რათა დაიცვათ წელის ქვედა ნაწილი.
- ნელა ასწიეთ ჰანტელი თქვენს მხარეს, შეინახეთ მკლავი ოდნავ მოხრილი იდაყვში, სანამ ის მხრის სიმაღლეზე არ იქნება.
- ცოტა ხნით შეჩერდით მოძრაობის ზედა ნაწილში, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ წონა უკან ქვემოთ თქვენს მხარეს კონტროლირებადი გზით.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, შემდეგ გადადით მეორე მკლავზე და შეასრულეთ იგივე ნაბიჯები.
რჩევები ყველასთვის ჰანტელი ერთი მკლავის გვერდითი აწევა
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ შეცდომებს სიმძიმის ასაწევად იმპულსის გამოყენებისას. აწევა უნდა იყოს კონტროლირებადი მოძრაობა, ჰანტელის აწევა მხრების სიმაღლეზე და შემდეგ უკან დაწევა. ეს უზრუნველყოფს, რომ დამიზნებული კუნთები (მხრები და ზურგის ზედა ნაწილი) ასრულებენ მუშაობას და არა თქვენი ქვედა ზურგი ან ფეხები.
- სუნთქვა: დაიმახსოვრე სუნთქვა. ჰანტელის აწევისას ამოისუნთქეთ და მისი დაწევისას ამოისუნთქეთ. ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ სტაბილური რიტმი და თავიდან აიცილოთ ზედმეტი დატვირთვა.
- წონის შერჩევა: დაიწყეთ წონით, რომელიც რთულია, მაგრამ მართვადი. გავრცელებული შეცდომა არის ძალიან მძიმე წონის გამოყენება, რაც შეიძლება
ჰანტელი ერთი მკლავის გვერდითი აწევა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ჰანტელი ერთი მკლავის გვერდითი აწევა?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ გააკეთონ Dumbbell One Arm Lateral Raise სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე სასარგებლოა ტრენერის ან გამოცდილი ინდივიდუალური მეთვალყურეობის ქვეშ მყოფი პირველი რამდენიმე მცდელობა, რათა უზრუნველყოს ვარჯიშის სწორად შესრულება. როგორც დამწყები, მნიშვნელოვანია, არ იჩქაროთ და ყურადღება გაამახვილოთ მოძრაობის ხარისხზე და არა გამეორებების რაოდენობაზე ან ამაღლებულ წონაზე.
რომლება აროგლებეეად ჰანტელი ერთი მკლავის გვერდითი აწევა?
- მოხრილი გვერდითი აწევა: ამ ვარიაციით, თქვენ იხრება წელისკენ, რაც საშუალებას გაძლევთ დამიზნოთ უკანა დელტოიდები და არა გვერდითი დელტოიდები.
- დახრილი გვერდითი აწევა: ეს კეთდება დახრილ სკამზე, რომელიც ცვლის ამწევის კუთხეს და მიზნად ისახავს მხრის სხვადასხვა ნაწილს.
- გვერდითი აწევა წინააღმდეგობის ზოლებით: ჰანტელების გამოყენების ნაცვლად, ეს ვარიაცია იყენებს წინააღმდეგობის ზოლებს დაძაბულობის შესაქმნელად და კუნთების დასამუშავებლად.
- წინა ლატერალური აწევა: ეს ვარიაცია გულისხმობს ჰანტელების აწევას თქვენი სხეულის წინ, რომელიც მიზნად ისახავს წინა დელტოიდებს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ჰანტელი ერთი მკლავის გვერდითი აწევა?
- თავდაყირა მწკრივი: ეს ვარჯიში არა მხოლოდ აძლიერებს მხრებს, როგორც ერთი ხელის გვერდითი აწევა, არამედ ის მიზნად ისახავს ტრაპეციის კუნთებს ზურგის ზედა ნაწილში და ბიცეფსში, აუმჯობესებს სხეულის მთლიან ძალასა და წონასწორობას.
- წინა ჰანტელის აწევა: ეს ვარჯიში ასევე ფოკუსირებულია დელტოიდურ კუნთებზე, ისევე როგორც ერთი ხელის გვერდითი აწევა, მაგრამ ის ხაზს უსვამს ამ კუნთების წინა ნაწილს, რაც უზრუნველყოფს მხრების დაბალანსებულ განვითარებას და სიმტკიცეს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ჰანტელი ერთი მკლავის გვერდითი აწევა
- Dumbbell One Arm Lateral Raise ვარჯიში
- მხრების გამაგრების ვარჯიშები
- ჰანტელის ვარჯიშები მხრებისთვის
- ერთი ხელის გვერდითი აწევის რუტინა
- ჰანტელის ვარჯიში მხრის კუნთებისთვის
- ერთი ხელის ჰანტელის გვერდითი აწევა
- მხრების მატონიზირებელი ვარჯიშები
- ერთი ხელის ჰანტელის გვერდითი აწევა
- ჰანტელის გვერდითი აწევა ერთი მკლავისთვის
- მხრების ვარჯიში ჰანტელებით.