Dumbbell One Arm Kickback
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell One Arm Kickback
Dumbbell One Arm Kickback არის მიზანმიმართული ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა აძლიერებს და ატონიზირებს ტრიცეფსს, ამასთანავე აერთიანებს მხრებსა და გულს. ეს შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, რომლებიც ცდილობენ გააძლიერონ სხეულის ზედა ნაწილის ძალა და განსაზღვრულობა. ეს ვარჯიში განსაკუთრებით სასარგებლოა, რადგან მას შეუძლია გააუმჯობესოს კუნთების წონასწორობა და სიმეტრია, ხელი შეუწყოს უკეთეს პოზას და დაეხმაროს ყოველდღიურ საქმიანობაში, რომელიც მოითხოვს სხეულის ზედა ნაწილს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell One Arm Kickback
- წელზე ოდნავ წინ დაიხარეთ, ზურგი სწორი გეჭიროთ და იდაყვი მოხარეთ ისე, რომ ჰანტელი თქვენს ტანთან იყოს გასწორებული.
- მკლავი სტაციონარული შეინახეთ, ამოისუნთქეთ და გამოიყენეთ ტრიცეფსი სიმძიმის ასაწევად, სანამ მკლავი სრულად არ გაიწელება უკან.
- გააჩერეთ ერთი წუთით მოძრაობის ზედა ნაწილში, ფოკუსირდით ტრიცეფსის შეკუმშვაზე.
- ჩაისუნთქეთ და ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელი საწყის პოზიციაზე. ეს ასრულებს ერთ გამეორებას.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell One Arm Kickback
- **აირჩიეთ შესაბამისი წონა**: აირჩიეთ ჰანტელის წონა, რომელიც რთულია, მაგრამ მართვადი. თუ წონა ძალიან მძიმეა, თქვენ შეიძლება დაარღვიოთ თქვენი ფორმა ან დაშავდეთ. თუ ის ძალიან მსუბუქია, თქვენ ეფექტურად ვერ დაამუშავებთ ტრიცეპის კუნთს. მიზნად ისახავს წონას, რომელიც საშუალებას მოგცემთ შეასრულოთ 10-15 გამეორება კარგი ფორმით.
- ** შეინახეთ თქვენი ბირთვი ჩართული **: ეს ვარჯიში არ არის მხოლოდ თქვენი იარაღისთვის, არამედ ის ასევე სასარგებლოა თქვენი ბირთვისთვის. მუცლის დაჭიმვით თქვენ უზრუნველყოფთ თქვენი სხეულის სტაბილურობას და თავიდან აიცილებთ ზედმეტ დატვირთვას ზურგის ქვედა ნაწილში.
Dumbbell One Arm Kickback კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell One Arm Kickback?
დიახ, დამწყებთათვის შეგიძლიათ გააკეთოთ Dumbbell One Arm Kickback სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სწორი ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. როგორც ნებისმიერ ახალ ვარჯიშს, დამწყებებმაც უნდა დაუთმონ დრო სათანადო ტექნიკის შესასწავლად და თანდათან გაზარდონ წონა, რადგან ვარჯიშთან ერთად ძალა და კომფორტი გაუმჯობესდება. დამწყებთათვის ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს ტრენერის ან გამოცდილი პარტნიორის ზედამხედველობა თავდაპირველად, რათა უზრუნველყოს ვარჯიში სწორად შესრულებული.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell One Arm Kickback?
- Dumbbell Kickback სკამზე: ეს ვერსია შესრულებულია სკამზე დაყრდნობილისას, რაც იძლევა მეტი სტაბილურობისა და ფოკუსირების საშუალებას ტრიცეპის კუნთზე.
- ორმკლავიანი ჰანტელის დარტყმა: თითო მკლავის ნაცვლად, თქვენ იყენებთ ორივე მკლავს ერთდროულად, აორმაგებთ ვარჯიშის ინტენსივობას.
- Dumbbell Kickback with Twist: ამ ვარიაციით, თქვენ ამატებთ ირონს მოძრაობის ზედა ნაწილში, რთავთ უფრო მეტ კუნთოვან ბოჭკოებს ტრიცეფსში.
- Dumbbell Kickback in Plank Position: ეს რთული ვერსია აერთიანებს ფიცრის პოზიციას, რაც ამატებს სავარჯიშოს ძირითადი სიძლიერისა და სტაბილურობის ელემენტს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell One Arm Kickback?
- Skull Crushers არის კიდევ ერთი შესანიშნავი სავარჯიშო, რომელიც ავსებს Dumbbell One Arm Kickback-ს, რადგან ის ფოკუსირებულია ტრიცეფსის გრძელ თავზე, აძლიერებს თქვენი ტრიცეფსის საერთო სიძლიერეს და განსაზღვრას.
- მჭიდრო დგომის სკამების პრესები სასარგებლოა Dumbbell One Arm Kickbacks-ის შესასრულებლად, რადგან ისინი აერთიანებენ ტრიცეფსს კომპლექსურ მოძრაობაში, რაც დაგეხმარებათ სხეულის მთლიანი სიძლიერისა და სტაბილურობის გაზრდაში.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell One Arm Kickback
- Dumbbell One Arm Kickback ვარჯიში
- ტრიცეფსის ვარჯიში ჰანტელთან ერთად
- მკლავების ვარჯიში ჰანტელთან ერთად
- ჰანტელის ვარჯიში ტრიცეფსისთვის
- ერთი მკლავი Dumbbell Kickback
- ძალის ვარჯიში მკლავების ზედა ნაწილისთვის
- ჰანტელის ვარჯიში მკლავებისთვის
- ერთი ხელის ტრიცეფსის ვარჯიში
- Dumbbell kickback for triceps
- ერთი ხელის დარტყმის ვარჯიში ჰანტელთან ერთად