Dumbbell One Arm Kickback
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell One Arm Kickback
Dumbbell One Arm Kickback არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც ძირითადად მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, მაგრამ ასევე ატარებს მხრებსა და ზურგის კუნთებს. ეს ვარჯიში შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან მისი ადვილად შეცვლა შესაძლებელია ინდივიდუალური ძალის დონის შესატყვისად. ვინმეს სურს ამ ვარჯიშის გაკეთება ხელის სიძლიერის გასაძლიერებლად, კუნთების ტონის გასაუმჯობესებლად და ყოველდღიური აქტივობების დასახმარებლად, რომლებიც საჭიროებენ სხეულის ზედა სიძლიერეს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell One Arm Kickback
- ოდნავ დაიხარეთ წინ და მოხარეთ იდაყვი ისე, რომ თქვენი ზედა მკლავი იატაკის პარალელურად იყოს, ზურგი სწორი იყოს და ბირთვი ჩართული იყოს.
- ნელა გაწიეთ ხელი თქვენს უკან, სანამ ის სწორი და იატაკის პარალელურად არ არის, იდაყვი სხეულთან ახლოს შეინახეთ. ეს არის ,,დაბრუნების“ მოძრაობა.
- შეაჩერეთ ერთი წუთით, როდესაც თქვენი მკლავი მთლიანად გაშლილია, დაჭიმეთ თქვენი ტრიცეფსის კუნთი.
- ნელა დააბრუნეთ მკლავი საწყის მდგომარეობაში, შეინარჩუნეთ მოძრაობა კონტროლირებადი და გლუვი, შემდეგ გაიმეორეთ სავარჯიშო თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებით, სანამ მეორე მკლავზე გადახვალთ.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell One Arm Kickback
- **თავიდან მოერიდეთ მძიმე წონების გამოყენებას**: დამწყებთათვის გავრცელებული შეცდომაა, რომ თავიდანვე იყენებდნენ მძიმე წონას. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები და არასწორი ფორმა. დაიწყეთ მსუბუქი წონებით და ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს ფორმაზე. როცა ძალას იმატებთ და კომფორტულად გრძნობთ მოძრაობას, შეგიძლიათ თანდათან გაზარდოთ წონა.
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: მნიშვნელოვანია აკონტროლოთ მოძრაობა მთელი ვარჯიშის განმავლობაში. მოერიდეთ წონის რხევას ან იმპულსის გამოყენებას მის ასაწევად. ამის ნაცვლად, გამოიყენეთ თქვენი ტრიცეფსი, რათა დაიწიოთ წონა უკან და ნელა ჩამოწიეთ იგი უკან. ეს ხელს შეუწყობს კუნთების სწორად ჩართვას და დაზიანებების თავიდან აცილებას.
Dumbbell One Arm Kickback კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell One Arm Kickback?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ შეასრულონ Dumbbell One Arm Kickback სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ მათ დაიწყონ მსუბუქი წონებით და ფოკუსირება მოახდინონ სათანადო ფორმის შენარჩუნებაზე, რათა თავიდან აიცილონ ტრავმა. ასევე რეკომენდირებულია ტრენერმა ან გამოცდილმა ინდივიდმა უხელმძღვანელოს მათ სავარჯიშოში, რათა დარწმუნდეს, რომ ისინი სწორად აკეთებენ მას. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიში, დამწყებებმა უნდა დაიწყონ ნელა და თანდათან გაზარდონ ინტენსივობა, რადგან მათი ძალა და გამძლეობა უმჯობესდება.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell One Arm Kickback?
- ორხელიანი ჰანტელის დარტყმა: სავარჯიშოს ერთი ხელით შესრულების ნაცვლად, თქვენ იყენებთ ორივე მკლავს ერთდროულად, რაც შეიძლება იყოს უფრო რთული და უფრო მეტად ჩაერთოს ბირთვით.
- დახრილი ჰანტელის დარტყმა: ამ ვარიაციით, თქვენ იხრება წელისკენ, ხოლო ზურგი სწორი გაქვთ, რამაც შეიძლება კიდევ უფრო ჩართოს ტრიცეფსი და ბირთვი.
- Dumbbell Kickback წინააღმდეგობის ზოლებით: ეს გულისხმობს სავარჯიშოს შესრულებას წინააღმდეგობის ზოლით ჰანტელთან ერთად, დამატებით წინააღმდეგობის დამატებას და ვარჯიშს უფრო რთულს.
- მჯდომარე ჰანტელის დარტყმა: ეს ვარიაცია ხორციელდება მჯდომარე დროს, რაც დაგეხმარებათ ტრიცეფსის იზოლირებაში და ზურგის ქვედა დაძაბვის შემცირებაში.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell One Arm Kickback?
- სკამზე დაჭერა: ეს სავარჯიშო ავსებს ჰანტელ ერთი მკლავის დარტყმას ტრიცეფსის, ასევე მკერდისა და მხრების დამუშავებით. კუნთების მრავალი ჯგუფის ჩართვით, მას შეუძლია ხელი შეუწყოს სხეულის მთლიანი სიძლიერისა და სტაბილურობის გაუმჯობესებას, რაც სასარგებლოა Dumbbell One Arm Kickback-ის შესასრულებლად.
- ზემო ტრიცეფსის გაფართოება: Dumbbell One Arm Kickback-ის მსგავსად, ეს ვარჯიში სპეციალურად მიზნად ისახავს ტრიცეფსს. თუმცა, ის ამას აკეთებს სხვა პოზიციიდან (ზედაზე), რაც უზრუნველყოფს ტრიცეფსის კუნთის ყველა ნაწილის ეფექტურად მუშაობას და გაძლიერებას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell One Arm Kickback
- ტრიცეფსის ჰანტელის ვარჯიში
- სავარჯიშო ერთი ხელის დარტყმით
- მკლავის გაძლიერება ჰანტელებით
- ერთი ხელის ჰანტელის დარტყმა
- ტრიცეფსის მატონიზირებელი ვარჯიშები
- ჰანტელის ვარჯიში მკლავებისთვის
- მკლავების მატონიზირებელი ვარჯიშები ჰანტელებით
- ერთი ხელის ტრიცეფსის ვარჯიში ჰანტელებით
- ჰანტელის ვარჯიშები ტრიცეფსისთვის
- სავარჯიშო სავარჯიშო მხრის ზედა კუნთისთვის.