Dumbbell One Arm დახრილი გულმკერდის პრესა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell One Arm დახრილი გულმკერდის პრესა
Dumbbell One Arm Incline Chest Press არის ძალის სავარჯიშო სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს გულმკერდის კუნთებს, მაგრამ ასევე აერთიანებს მხრებსა და ტრიცეფსს. ის იდეალურია ფიტნესის ყველა დონის ადამიანებისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ეძებს სხეულის ზედა ტანის სიძლიერესა და სტაბილურობას, რადგან ის მოითხოვს ცალმხრივ მუშაობას, აიძულებს სხეულის თითოეულ მხარეს დამოუკიდებლად აიტანოს დატვირთვა. ეს სავარჯიშო სასარგებლოა, რადგან ის ხელს უწყობს კუნთების სიმეტრიას, აუმჯობესებს ბირთვის სტაბილურობას და შეუძლია დაეხმაროს ძალების დისბალანსის დაძლევას, რაც მას ღირებულ დანამატად აქცევს ნებისმიერი ვარჯიშის რუტინაში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell One Arm დახრილი გულმკერდის პრესა
- დაწექით სკამზე და ჰანტელი აიწიეთ ჰაერში ბოლომდე გაშლილი მკლავით, დარწმუნდით, რომ ხელი თქვენი ფეხებისკენ არის მიმართული.
- ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელი ქვემოთ და მთელ ტანზე, სანამ ის არ მიაღწევს მკერდის დონეს, იდაყვით დაახლოებით 90 გრადუსიანი კუთხით.
- დააბრუნეთ ჰანტელი საწყის პოზიციამდე, ხელი ოდნავ მოხრილი გქონდეთ იდაყვში, რათა შეინარჩუნოთ დაძაბულობა მკერდზე.
- გაიმეორეთ გამეორებების სასურველი რაოდენობა, შემდეგ გადადით მეორე მკლავზე და შეასრულეთ გამეორებების იგივე რაოდენობა.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell One Arm დახრილი გულმკერდის პრესა
- სწორი მოჭერა: ჰანტელი დაიჭირეთ ხელში მჭიდროდ, დარწმუნდით, რომ თქვენი ცერა თითი სახელურზეა შემოხვეული. ჰანტელი უნდა იყოს მკერდის დონეზე, ხელისგულით ფეხებისკენ იყოს მიმართული. არასწორმა დაჭერამ შეიძლება გამოიწვიოს ჰანტელზე კონტროლის ნაკლებობა და პოტენციურად გამოიწვიოს დაზიანება.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ ვარჯიშის აჩქარების შეცდომას. ამ ვარჯიშის გასაღები არის კონტროლირებადი მოძრაობა. ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელი მკერდზე და კონტროლირებადი სახით უკან ასწიეთ. ეს არა მხოლოდ ხელს უწყობს თქვენი გულმკერდის კუნთების უფრო ეფექტურად ჩართვას, არამედ ამცირებს ტრავმის რისკს.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: მაქსიმალური სარგებლობის მისაღებად
Dumbbell One Arm დახრილი გულმკერდის პრესა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell One Arm დახრილი გულმკერდის პრესა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ Dumbbell One Arm Incline Chest Press სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. როგორც ნებისმიერი ახალი სავარჯიშოს შემთხვევაში, რეკომენდებულია ტრენერმა ან გამოცდილმა ინდივიდმა მოახდინოს ვარჯიშის დემონსტრირება, რათა დარწმუნდეს, რომ ის სწორად არის შესრულებული. თანდათანობით, როგორც ძალა და ტექნიკა გაუმჯობესდება, წონა შეიძლება გაიზარდოს.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell One Arm დახრილი გულმკერდის პრესა?
- Dumbbell One Arm Decline Chest Press: ეს ვარიაცია კეთდება დასაკეცი სკამზე და მიზნად ისახავს მკერდის ქვედა ნაწილს.
- Dumbbell One Arm Standing Chest Press: ეს ვარიაცია ხორციელდება ფეხზე დგომით და უბიძგებს ჰანტელს წინ, ნაცვლად მაღლა, უფრო მეტად ხაზს უსვამს მკერდის შუა და გარე ნაწილს.
- Dumbbell One Arm Floor გულმკერდის პრესა: ეს ვარიაცია ხორციელდება იატაკზე დაწოლილი და არა სკამზე, რომელსაც შეუძლია შეზღუდოს მოძრაობის დიაპაზონი და მეტი ფოკუსირება მოახდინოს ტრიცეფსზე და მხრებზე.
- Dumbbell One Arm Neutral Grip დახრილი გულმკერდის პრესა: ეს ვარიაცია შესრულებულია დახრილ სკამზე ნეიტრალური მჭიდით (ხელები ერთმანეთისკენაა მიმართული), რომელსაც შეუძლია მიმართოს ზედა მკერდსა და მხრებს ტრადიციული მჭიდისგან განსხვავებით.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell One Arm დახრილი გულმკერდის პრესა?
- Push-ups არის კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელიც ავსებს Dumbbell One Arm Incline Chest Press-ს. ისინი მიზნად ისახავს კუნთების იმავე ჯგუფებს, მათ შორის გულმკერდს და ტრიცეფსს, მაგრამ ისინი ასევე აკავებენ ბირთვსა და დელტოიდებს, რაც უზრუნველყოფს სხეულის მთლიან ვარჯიშს და აძლიერებს საერთო ძალასა და სტაბილურობას.
- შტანგას სკამზე პრესა არის დამატებითი ვარჯიში Dumbbell One Arm-ის დახრილი გულმკერდის პრესისთვის, რადგან ის ასევე მიზნად ისახავს გულმკერდის კუნთებს, მაგრამ მოიცავს ორივე მკლავს ერთდროულად. ეს საშუალებას იძლევა უფრო მძიმე წონების აწევა, რაც ხელს უწყობს კუნთების ზრდას და სიძლიერეს მკერდში, ტრიცეფსსა და მხრებში.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell One Arm დახრილი გულმკერდის პრესა
- ერთი მკლავის ჰანტელის გულმკერდის პრესა
- დახრილი Dumbbell Press Single Arm
- გულმკერდის ვარჯიში ჰანტელებით
- ერთი ხელის დახრილობის გულმკერდის ვარჯიში
- Dumbbell Inline Press მკერდისთვის
- ცალმხრივი ჰანტელის გულმკერდის პრესა
- დახრილი სკამი ერთი მკლავი Dumbbell Press
- გულმკერდის ნაგებობა ერთი მკლავის ჰანტელის პრესით
- ერთი ხელის დახრილი ჰანტელის მკერდის ვარჯიში
- ჰანტელის ვარჯიში გულმკერდის კუნთებისთვის