Dumbbell One Arm Fly სავარჯიშო ბურთზე
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell One Arm Fly სავარჯიშო ბურთზე
Dumbbell One Arm Fly on Exercise Ball არის მრავალმხრივი სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს და აძლიერებს გულმკერდის, მხრების და ძირითადი კუნთებს, ასევე აუმჯობესებს წონასწორობას და სტაბილურობას. ეს სავარჯიშო იდეალურია ფიტნესის ყველა დონის ადამიანებისთვის, დამწყებიდან მოწინავემდე, რადგან ჰანტელის წონა შეიძლება მორგებული იყოს თქვენი ძალების შესატყვისად. ადამიანებს შეიძლება სურდეთ ამ ვარჯიშის ჩართვა მათ რუტინაში, რათა გაზარდონ სხეულის სიძლიერე, გააუმჯობესონ კოორდინაცია და დაამატონ მრავალფეროვნება მათ ვარჯიშებში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell One Arm Fly სავარჯიშო ბურთზე
- ნელა გადააგორეთ ბურთი, გადაიტანეთ თქვენი სხეულის წონა მხრებზე და ზურგზე, ხოლო ფეხები იატაკზე დახრილი და 90 გრადუსიანი კუთხით მოხრილი მუხლები.
- გაშალეთ მკლავი, რომელსაც ჰანტელი უჭირავს პირდაპირ მკერდზე ზემოთ, მეორე ხელი კი თეძოზე ან ბურთზე წონასწორობისთვის.
- ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელი ფართო რკალში, სანამ მკერდთან არ იქნება, ხელი ოდნავ მოხრილი გქონდეთ.
- აწიეთ ჰანტელი საწყის პოზიციაზე იმავე ფართო რკალით, დაჭერით გულმკერდის კუნთები, როგორც ამას აკეთებთ. გაიმეორეთ გამეორებების სასურველი რაოდენობა მეორე მკლავზე გადასვლამდე.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell One Arm Fly სავარჯიშო ბურთზე
- **სწორი მოჭერა**: ერთ ხელში ჰანტელი გეჭიროთ ისე, რომ ხელი შიგნიდან იყოს. თქვენი ხელი უნდა იყოს გაშლილი პირდაპირ ჭერისკენ. დარწმუნდით, რომ თქვენი ხელი არის მყარი, მაგრამ არა ზედმეტად მჭიდრო, რათა თავიდან აიცილოთ მაჯის დაძაბვა.
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: ჩამოწიეთ ჰანტელი ფართო რკალში, იდაყვი ოდნავ მოხრილი, სანამ მკლავი იატაკის პარალელურად არ იქნება. შემდეგ, გულმკერდის კუნთების გამოყენებით, ასწიეთ ჰანტელი საწყის პოზიციაზე იმავე ფართო რკალში. მოერიდეთ საერთო შეცდომას, როდესაც ჰანტელის ასაწევად მკლავის კუნთების ნაცვლად გულმკერდის კუნთები იყენებთ.
Dumbbell One Arm Fly სავარჯიშო ბურთზე კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell One Arm Fly სავარჯიშო ბურთზე?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ შეასრულონ Dumbbell One Arm Fly სავარჯიშო ბურთზე, მაგრამ მათ უნდა დაიწყონ მსუბუქი წონით, რათა თავიდან აიცილონ ტრავმა და უზრუნველყონ, რომ იყენებენ სწორ ფორმას. ასევე გადამწყვეტია წონასწორობის შენარჩუნება სავარჯიშო ბურთზე, რაც შეიძლება გამოწვევა იყოს დამწყებთათვის. ამიტომ რეკომენდირებულია სავარჯიშოს თავდაპირველად პერსონალური ტრენერი ან გამოცდილი ინდივიდის ხელმძღვანელობა.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell One Arm Fly სავარჯიშო ბურთზე?
- Dumbbell One Arm Fly on BOSU Ball: ამ ვარიაციით, თქვენ ასრულებთ სავარჯიშოს BOSU ბურთზე, რაც კიდევ უფრო იწვევს თქვენს წონასწორობას და აერთიანებს კუნთების მეტ ჯგუფს.
- Dumbbell One Arm Fly სავარჯიშო ხალიჩაზე: სავარჯიშო ბურთის ნაცვლად, ეს ვარიაცია შესრულებულია ბრტყელ ხალიჩაზე, უფრო მეტად ფოკუსირებული ბუზის მოძრაობაზე და ნაკლებად წონასწორობაზე.
- Dumbbell One Arm Fly წინააღმდეგობის ზოლით: ეს ვარიაცია ჰანტელთან ერთად შეიცავს წინააღმდეგობის ზოლს, რომელიც უზრუნველყოფს დამატებით წინააღმდეგობას და ზრდის ვარჯიშის ინტენსივობას.
- დახრილი Dumbbell One Arm Fly: ამ ვარიაციით, ვარჯიში შესრულებულია დახრილ სკამზე, რომელიც უფრო ეფექტურად უმიზნებს გულმკერდის ზედა კუნთებს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell One Arm Fly სავარჯიშო ბურთზე?
- სტაბილურობის ბურთის პუშ-აპები: ეს სავარჯიშო ავსებს Dumbbell One Arm Fly-ს, რადგან ის ასევე იწვევს თქვენს წონასწორობასა და ბირთვის სტაბილურობას, როგორც სავარჯიშო ბურთზე ყოფნისას. ის ასევე მუშაობს გულმკერდის კუნთებზე, მაგრამ სხვა კუთხით, ხელს უწყობს კუნთების საერთო ბალანსს და სიმეტრიას.
- მჯდომარე Dumbbell Shoulder Press: მიუხედავად იმისა, რომ ეს სავარჯიშო უპირველეს ყოვლისა მხრებზეა გამიზნული, ის ასევე აერთიანებს გულმკერდისა და ბირთვის კუნთებს, ისევე როგორც Dumbbell One Arm Fly-ს. სავარჯიშო ბურთზე მჯდომარე პოზიცია ამატებს წონასწორობის ელემენტს და ბირთვის სტაბილურობას, რაც მას სრულყოფილ დამატებით ვარჯიშად აქცევს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell One Arm Fly სავარჯიშო ბურთზე
- ერთი მკლავი Dumbbell Fly on Ball
- გულმკერდის ვარჯიში ჰანტელებით და სავარჯიშო ბურთით
- ერთი მკლავი Dumbbell Fly სავარჯიშო
- სავარჯიშო ბურთი გულმკერდის ვარჯიში
- Dumbbell One Arm Fly მკერდის ვარჯიში
- ფიტნეს ბურთი ერთი მკლავი Dumbbell Fly
- მკერდის გაძლიერება ჰანტელებით და ბურთით
- ერთი მკლავი Fly ვარჯიში სავარჯიშო ბურთზე
- ჰანტელის გულმკერდის ვარჯიში ფიტნეს ბურთზე
- ერთი მკლავი ჰანტელის გულმკერდის ვარჯიში ბურთზე