Dumbbell One Arm Floor Fly
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell One Arm Floor Fly
Dumbbell One Arm Floor Fly არის უაღრესად ეფექტური ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს გულმკერდის კუნთებს, ასევე აკავშირებს მხრებსა და ტრიცეფსს. ის შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, სთავაზობს უსაფრთხო გზას გულმკერდის კუნთების იზოლირებისთვის და გასაძლიერებლად. ინდივიდებს შეუძლიათ აირჩიონ ეს სავარჯიშო, რადგან მას შეუძლია გააუმჯობესოს კუნთების განსაზღვრა, გააუმჯობესოს სხეულის ძალა და შეამციროს ტრავმის რისკი იატაკზე დამაგრებული ბუნების გამო.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell One Arm Floor Fly
- მკლავი, რომელსაც ჰანტელი უჭირავს პირდაპირ ჭერისკენ, დარწმუნდით, რომ თქვენი ხელი ფეხებისკენ არის მიმართული.
- ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელი თქვენს მხარეს, შეინახეთ მკლავი სწორი, სანამ ის არ იქნება იატაკის დონეზე ან მაქსიმალურად კომფორტული.
- ცოტა ხნით გააჩერეთ, შემდეგ გამოიყენეთ გულმკერდის კუნთები, რომ ასწიოთ ჰანტელი საწყის პოზიციამდე.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, შემდეგ გადადით მეორე მკლავზე და შეასრულეთ იგივე ნაბიჯები.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell One Arm Floor Fly
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: მოერიდეთ აჩქარებით მოძრაობას. ჩამოწიეთ ჰანტელი ნელა, კონტროლირებად გვერდით, ხელი ოდნავ მოხრილი შეინახეთ. მოერიდეთ მკლავის მთლიანად გასწორების საერთო შეცდომას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაჭიმულობა ან დაზიანებები. ჰანტელი უნდა ჩამოწიოთ მანამ, სანამ მკლავი არ იქნება იატაკის პარალელურად.
- **ჩაერთეთ თქვენი ბირთვი**: ვარჯიშისგან მაქსიმალური სარგებლობის მისაღებად, ჩაერთეთ თქვენი ბირთვი მთელი მოძრაობის განმავლობაში. ეს არა მხოლოდ ხელს შეუწყობს თქვენი სხეულის სტაბილიზაციას, არამედ გაზრდის ვარჯიშის საერთო ეფექტურობას.
- ** მოერიდეთ ძალიან სიმძიმის აწევას
Dumbbell One Arm Floor Fly კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell One Arm Floor Fly?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ Dumbbell One Arm Floor Fly სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ ისინი იწყებენ მსუბუქი წონებით და დარწმუნდნენ, რომ იყენებდნენ სწორ ფორმას ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. სასარგებლო იქნება ვარჯიშის სწავლა ტრენერის ან გამოცდილი პირის მეთვალყურეობის ქვეშ. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის დროს, მათ თანდათან უნდა გაზარდონ წონა, რადგან მათი ძალა უმჯობესდება.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell One Arm Floor Fly?
- Dumbbell One Arm Decline Fly: ამ ვარიაციით, თქვენ ასრულებთ სავარჯიშოს დაცემის სკამზე, რომელიც ხაზს უსვამს გულმკერდის ქვედა კუნთებს.
- Dumbbell One Arm Standing Fly: ეს ვარიაცია ხორციელდება დგომისას, რაც საჭიროებს ბირთვის მეტ სიძლიერეს და სტაბილურობას.
- Dumbbell One Arm Bent-Over Fly: ეს ვარიაცია კეთდება მოხრილ მდგომარეობაში, გულმკერდის გარდა, მიმართულია უკანა დელტოიდებზე და ზურგის ზედა კუნთებზე.
- Dumbbell One Arm Seated Fly: ამ ვარიაციით, თქვენ ასრულებთ ვარჯიშს ბრტყელ სკამზე ჯდომისას, რაც დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ სწორი ფორმა და შეამციროთ ტრავმის რისკი.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell One Arm Floor Fly?
- Push-ups არის კიდევ ერთი დამატებითი ვარჯიში, რადგან ისინი მუშაობენ იგივე კუნთების ჯგუფებზე, როგორც Dumbbell One Arm Floor Fly, კონკრეტულად მკერდზე, მხრებზე და ტრიცეფსზე, მაგრამ ისინი ასევე აერთიანებენ ბირთვს და ქვედა ტანს, რაც ხელს უწყობს სხეულის მთლიან სიძლიერეს და წონასწორობას.
- Pec Deck Machine არის შესანიშნავი დამატებითი სავარჯიშო, რადგან ის იზოლირებს გულმკერდის კუნთებს, მსგავსი Dumbbell One Arm Floor Fly-ს, უზრუნველყოფს ფოკუსირებულ ვარჯიშს მკერდისთვის, მაგრამ ის ასევე იძლევა მოძრაობის კონტროლირებად დიაპაზონს, რაც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ დაზიანება და. ფორმის გაუმჯობესება.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell One Arm Floor Fly
- ერთი მკლავი Dumbbell Fly
- გულმკერდის ვარჯიში ჰანტელებით
- ერთი მკლავი ჰანტელის გულმკერდის ვარჯიში
- Dumbbell Floor Fly მკერდისთვის
- მკერდის ვარჯიში ერთი ხელის ჰანტელზე
- ჰანტელის ვარჯიში გულმკერდის კუნთებისთვის
- სავარჯიშო სავარჯიშო ერთი მკლავი იატაკზე
- იატაკზე მკერდის ვარჯიში ჰანტელებით
- ერთი ხელის ჰანტელი მფრინავი
- გულმკერდის გაძლიერება ერთი მკლავით Dumbbell Fly-ით