Dumbbell One Arm Decline გულმკერდის პრესა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell One Arm Decline გულმკერდის პრესა
Dumbbell One Arm Decline Chest Press არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ქვედა გულმკერდის კუნთებს, ამავე დროს აკავებს ტრიცეფსს და მხრებს. ეს შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, რომლებსაც სურთ გააძლიერონ სხეულის ზედა ნაწილის ძალა და კუნთოვანი განსაზღვრა. ადამიანებს შეუძლიათ აირჩიონ ეს სავარჯიშო მკერდის თითოეული მხარის ცალ-ცალკე იზოლირებისა და მუშაობის უნარის გამო, რაც ხელს უწყობს კუნთების დაბალანსებულ განვითარებას და ეხმარება გამოსწორდეს ნებისმიერი კუნთოვანი დისბალანსი.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell One Arm Decline გულმკერდის პრესა
- ჰანტელი გეჭიროთ მარჯვენა ხელში, ხელისგულები ფეხებისკენ და გაწელეთ მკლავი მთლიანად სხეულის მიმართ 90 გრადუსიანი კუთხით.
- ნელა აწიეთ ჰანტელი კონტროლირებად მკერდზე, მოხარეთ იდაყვი და შეინახეთ მკლავი მხართან შესაბამისობაში.
- მას შემდეგ, რაც ჰანტელი მკერდთან ახლოს არის, დააბრუნეთ იგი საწყის პოზიციაზე, სრულად გაშალეთ თქვენი ხელი, მაგრამ არ დაიბლოკოთ იდაყვი.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, შემდეგ გადადით მარცხენა ხელზე და შეასრულეთ იგივე ნაბიჯები.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell One Arm Decline გულმკერდის პრესა
- **სათანადო მოჭერა:** ჰანტელი დაიჭირეთ სრული მჭიდით (სახელურზე შემოხვეული ცერა ცერა) და არა ცრუ ან ცერა თითით. ამ უკანასკნელმა შეიძლება გამოიწვიოს ჰანტელის ხელიდან ჩამოცურვა და ტრავმის გამოწვევა.
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა: ** ერთი გავრცელებული შეცდომა არის მოძრაობის აჩქარება. ამის ნაცვლად, ნელა და კონტროლირებად ჩამოწიეთ ჰანტელი, სანამ ის მკერდთან არ იქნება. შემდეგ, აიწიეთ წონა უკან იდაყვის ჩაკეტვის გარეშე. ეს ნელი და სტაბილური მოძრაობა მაქსიმალურად გაზრდის კუნთების ჩართულობას და შეამცირებს ტრავმის რისკს.
- **ბალანსის შენარჩუნება:** ვარჯიშის ერთი ხელით შესრულებისას წონასწორობის დაკარგვა ადვილია. ამის თავიდან ასაცილებლად, დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხები მიწაზე და თქვენი
Dumbbell One Arm Decline გულმკერდის პრესა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell One Arm Decline გულმკერდის პრესა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ Dumbbell One Arm Decline Chest Press სავარჯიშო, მაგრამ გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს მსუბუქი წონებით დაწყებას, რათა უზრუნველყოს სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოს ტრავმა. ეს ვარჯიში მოითხოვს სხეულის ზედა ნაწილის სიძლიერის გარკვეულ დონეს, ამიტომ დამწყებებმა თანდათან უნდა გაზარდონ წონა, რადგან ისინი უფრო კომფორტული გახდებიან მოძრაობაში. ასევე რეკომენდებულია დამკვირვებლის ან ტრენერის დასწრება, რომელიც ხელმძღვანელობს ფორმას და საჭიროების შემთხვევაში დახმარებას გაუწევს.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell One Arm Decline გულმკერდის პრესა?
- დახრილი ჰანტელის გულმკერდის პრესა: ამ ვარიაციით, სკამი დახრილად არის დაყენებული, რაც უფრო მეტ აქცენტს აკეთებს მკერდის ზედა და მხრებზე.
- Dumbbell Floor Press: ეს სავარჯიშო შესრულებულია იატაკზე დაწოლილი, რაც ზღუდავს მოძრაობის დიაპაზონს და უფრო მეტ ყურადღებას ამახვილებს ტრიცეფსზე და მკერდის ზედა ნაწილზე.
- Dumbbell Chest Fly: მიუხედავად იმისა, რომ არ არის პრესა, ეს სავარჯიშო ასევე მიზნად ისახავს გულმკერდის კუნთებს, მაგრამ ის მოიცავს განსხვავებულ მოძრაობას, როდესაც თქვენ აწევთ წონებს რკალში, ვიდრე დაჭერით მათ პირდაპირ.
- Close Grip Dumbbell Press: ეს ვარიაცია გულისხმობს ჰანტელების ერთმანეთთან ახლოს დაჭერას პრესის დროს, რაც მეტ აქცენტს აკეთებს ტრიცეფსზე და გულმკერდის შიდა კუნთებზე.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell One Arm Decline გულმკერდის პრესა?
- ბრტყელი სკამი Dumbbell Fly არის კიდევ ერთი შესანიშნავი ვარჯიში Dumbbell One Arm Decline Chest Press-თან, რადგან ის ხელს უწყობს გულმკერდის კუნთების იზოლირებას და დამიზნებას სხვა კუთხით, რაც ხელს უწყობს გულმკერდის უფრო ყოვლისმომცველ განვითარებას.
- Push-ups არის სხეულის წონის ფანტასტიკური სავარჯიშო, რომელიც ავსებს Dumbbell One Arm Decline Chest Press-ს არა მხოლოდ გულმკერდის კუნთების, არამედ ტრიცეფსის და მხრების ჩართვით, რითაც აძლიერებს სხეულის მთლიან ძალასა და სტაბილურობას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell One Arm Decline გულმკერდის პრესა
- ერთი მკლავის ჰანტელის გულმკერდის პრესა
- უარყო Dumbbell Press
- გულმკერდის ვარჯიში ერთი მკლავის შემცირებით
- Dumbbell Decline მკერდის ვარჯიში
- მკერდის ვარჯიში ერთი ხელის ჰანტელზე
- უარყავით გულმკერდის პრესა ჰანტელთან ერთად
- Single Dumbbell Decline გულმკერდის პრესა
- ერთი მკლავის შემცირების ჰანტელის ვარჯიში
- ჰანტელის ვარჯიში მკერდისთვის
- უარის თქმა ერთი ჰანტელით