Dumbbell One Arm Concetration Curl
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell One Arm Concetration Curl
Dumbbell One Arm Concentration Curl არის მიზანმიმართული ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა აძლიერებს და ატონიზირებს ბიცეფსს, ასევე აძლიერებს წინამხრის სიმტკიცეს და დაჭერას. ეს სავარჯიშო იდეალურია ფიტნესის ყველა დონის ადამიანებისთვის, რომლებიც ცდილობენ გააუმჯობესონ სხეულის ზედა ნაწილის სიძლიერე, კუნთების განსაზღვრა და ხელის საერთო ესთეტიკა. ადამიანებს შეიძლება სურდეთ ამის ჩართვა სავარჯიშო რუტინაში, რადგან ის იძლევა კუნთების ფოკუსირებულ ჩართულობას, კუნთების დისბალანსის გამოსწორების პოტენციალს და მას შეუძლია წვლილი შეიტანოს სხვა ლიფტებისა და ფიზიკური აქტივობების შესრულების გაუმჯობესებაში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell One Arm Concetration Curl
- მოხარეთ იდაყვი და დაასვენეთ იგი იმავე მხარეს ბარძაყის შიდა მხარეს, ნება მიეცით ჰანტელს დაეკიდოს იატაკისკენ.
- ნელა შემოახვიეთ ჰანტელი მკერდისკენ, ზემო მკლავი და იდაყვი ფეხზე სტაციონარული დაიჭირეთ, რათა ბიცეფსი იზოლირებული იყოს.
- დაიჭირეთ პოზიცია მოხვევის ზედა ნაწილში ერთი წუთით, დაჭიმეთ თქვენი ბიცეფსის კუნთი.
- ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელი საწყის პოზიციაზე, გაიმეორეთ სავარჯიშო თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის მეორე მკლავზე გადასვლამდე.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell One Arm Concetration Curl
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ საერთო შეცდომას სიმძიმის ასაწევად იმპულსის გამოყენებისას. მოძრაობა უნდა იყოს ნელი და კონტროლირებადი, ორიენტირებული ბიცეფსის კუნთზე. აწიეთ ჰანტელი მკერდისკენ, შეაჩერეთ მოძრაობის ზედა ნაწილში, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ უკან ქვემოთ.
- სწორი წონა: აირჩიეთ წონა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ შეავსოთ თქვენი ნაკრები კარგი ფორმით. ძალიან მძიმე წონის გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს არასათანადო ფორმა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და კუნთების ნაკლებად ეფექტური ჩართულობა.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: დარწმუნდით, რომ მთლიანად გაშალეთ თქვენი მკლავი მოძრაობის ბოლოში და მთლიანად მოხვიეთ ჰანტელი.
Dumbbell One Arm Concetration Curl კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell One Arm Concetration Curl?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Dumbbell One Arm Concentration Curl სავარჯიშო. ეს შესანიშნავი ვარჯიშია ბიცეფსის იზოლირებისთვის და ასაშენებლად. თუმცა, დამწყებთათვის მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყონ მსუბუქი წონით, რათა დარწმუნდნენ, რომ ისინი იყენებენ სწორ ფორმას და არ დაძაბონ კუნთები. რაც უფრო ძლიერდებიან და უფრო კომფორტული გახდებიან ვარჯიშით, მათ შეუძლიათ თანდათან გაზარდონ წონა. დამწყებთათვის ასევე კარგი იდეაა, რომ პერსონალურმა ტრენერმა ან ფიტნეს პროფესიონალმა აჩვენონ სწორი ფორმა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell One Arm Concetration Curl?
- დახრილი Dumbbell Curl: ამ ვერსიაში თქვენ ზიხართ დახრილ სკამზე და ასრულებთ დახვევას, რომელიც ცვლის ვარჯიშის კუთხეს და მიზნად ისახავს ბიცეფსის სხვადასხვა ნაწილს.
- ჩაქუჩის დახვევა: ეს ვარიაცია გულისხმობს ჰანტელის დაჭერას ხელისგულებით მიმართული ტანისაკენ, რაც არა მხოლოდ ამუშავებს ბიცეფსს, არამედ აკავშირებს მხრის და ბრაქიორადიალის ორ კუნთს, რომელსაც შეუძლია თქვენი ხელები უფრო დიდი გამოიყურებოდეს.
- Preacher Curl: ამ სავარჯიშოსთვის იყენებთ მქადაგებლის სკამს, რათა დაეხმაროთ ბიცეფსის იზოლირებას და შეზღუდოთ სხვა კუნთების ჩართვა, რაც უზრუნველყოფს უფრო ინტენსიურ ვარჯიშს ბიცეფსისთვის.
- მდგარი წინააღმდეგობის ზოლის დახვევა: ეს ვერსია ცვლის ჰანტელს წინააღმდეგობის ზოლით, რომელიც გთავაზობთ ცვლადი წინააღმდეგობას მთელი მოძრაობის განმავლობაში
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell One Arm Concetration Curl?
- Tricep Dips: Tricep Dips ხელს უწყობს ვარჯიშის დაბალანსებას ტრიცეფსზე, კუნთზე, რომელიც მკლავის მოპირდაპირე მხარეს არის ბიცეფსისგან. ეს ხელს შეუწყობს კუნთების დისბალანსის თავიდან აცილებას და ხელის საერთო სიძლიერესა და სტაბილურობას.
- შტანგის დახვევა: ჰანტელის ერთი მკლავის კონცენტრაციის ხვეულის მსგავსად, შტანგას დახვევა მიზნად ისახავს ბიცეფსს, მაგრამ ის ერთდროულად მოიცავს ორივე მკლავს. ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს საერთო ძალისა და კუნთების მასის გაზრდას, ამასთან, უზრუნველყოს დაბალანსებული განვითარება ორივე მკლავს შორის.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell One Arm Concetration Curl
- Dumbbell Bicep ვარჯიში
- ერთი მკლავის დახვევის სავარჯიშო
- ზემო მკლავის ჰანტელის ვარჯიში
- Single Arm Concentration Curl
- ბიცეფსის გაძლიერება ჰანტელებით
- ჰანტელის ვარჯიში მკლავებისთვის
- ერთი მკლავი Bicep Curl
- ჰანტელის ვარჯიში ბიცეფსისთვის
- მკლავის შერბილება ჰანტელთან ერთად
- კონცენტრირებული Bicep Curl ერთად Dumbbell.