Dumbbell One Arm Bent-over Row
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell One Arm Bent-over Row
Dumbbell One Arm Bent-over Row არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც ძირითადად მიზნად ისახავს ზურგის, მხრებისა და მკლავების კუნთებს. ეს იდეალურია საშუალო ან მოწინავე ფიტნეს დონეზე მყოფი პირებისთვის, მიზნად ისახავს გაზარდოს სხეულის ზედა ტანის ძალა და გამძლეობა. ადამიანებს სურთ ამ ვარჯიშის ჩართვა თავიანთ რუტინაში, რათა გააუმჯობესონ კუნთების წონასწორობა, ხელი შეუწყონ უკეთეს პოზას და გაზარდონ საერთო სპორტული შესრულება.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell One Arm Bent-over Row
- ოდნავ მოხარეთ მუხლები და დაიხარეთ წელიდან წინ, სანამ თქვენი ტანი თითქმის იატაკის პარალელურად იქნება, დარწმუნდით, რომ ზურგი სწორი გქონდეთ.
- დაიჭირეთ სკამზე თავისუფალი ხელით მხარდაჭერისთვის და ხელი, რომელსაც ჰანტელი უჭირავს, მხრიდან ჩამოკიდეთ.
- აწიეთ ჰანტელი ზევით წელისკენ, იდაყვი სხეულთან ახლოს მიიტანეთ და მხრის პირები მოძრაობის ზედა ნაწილში დააწექით.
- ჩამოწიეთ ჰანტელი უკან ქვევით კონტროლირებად საწყის პოზიციამდე და გაიმეორეთ სავარჯიშო თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის მეორე მკლავზე გადასვლამდე.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell One Arm Bent-over Row
- აკონტროლეთ წონა: არ მისცეთ უფლება წონას გაკონტროლოთ. გავრცელებული შეცდომაა იმპულსის გამოყენება წონის ასაწევად, ვიდრე კუნთების ჩართვა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი ფორმა და პოტენციური დაზიანება. ამის ნაცვლად, აწიეთ წონა ნელი, კონტროლირებადი მოძრაობით, ფოკუსირება მოახდინეთ კუნთების შეკუმშვაზე და მოდუნებაზე.
- აირჩიეთ სწორი წონა: მნიშვნელოვანია აირჩიოთ წონა, რომელიც რთულია, მაგრამ მართვადი. გავრცელებული შეცდომა არის ძალიან მძიმე წონის გამოყენება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი ფორმა და პოტენციური დაზიანება. დაიწყეთ მსუბუქი წონით და თანდათან გაზარდეთ თქვენი სიძლიერის მატებასთან ერთად.
Dumbbell One Arm Bent-over Row კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell One Arm Bent-over Row?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ Dumbbell One Arm Bent-over Row სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონა, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე სასარგებლოა, რომ ტრენერმა ან გამოცდილმა პირმა მოახდინოს ვარჯიშის დემონსტრირება, რათა უზრუნველყოს სწორი ტექნიკა. ნებისმიერი ვარჯიშის მსგავსად, თუ რაიმე ტკივილს ან დისკომფორტს განიცდით, უმჯობესია შეჩერდეთ და მიმართოთ პროფესიონალურ რჩევას.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell One Arm Bent-over Row?
- დახრილი სკამი ჰანტელების მწკრივი: ეს ვარიაცია გულისხმობს დახრილი სკამების გამოყენებას თქვენი სხეულის მხარდასაჭერად, რაც საშუალებას გაძლევთ მეტი ფოკუსირება მოახდინოთ ზურგის კუნთებზე.
- Renegade Dumbbell Row: ამ ვარიაციით, თქვენ იწყებთ მაღალი ფიცრის პოზიციიდან ჰანტელებით თითოეულ ხელში და აწევთ თითო ჰანტელს მკერდისკენ, ორივე მკლავის მონაცვლეობით.
- Dumbbell One Arm Row with Twist: ეს ვარიაცია გულისხმობს ბრუნვის მოძრაობას მწკრივის ზედა ნაწილში, რომელიც მიმართულია ირიბზე, გარდა უკანა კუნთებისა.
- მხარდაჭერილი ერთი მკლავი ჰანტელის მწკრივი: ამ ვარიაციით, თქვენ იყენებთ ბრტყელ სკამს თქვენი სხეულის საყრდენად, რაც საშუალებას გაძლევთ იზოლიროთ კუნთების ჯგუფი და აწიოთ უფრო მძიმე წონა.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell One Arm Bent-over Row?
- აწევა კიდევ ერთი დაკავშირებული სავარჯიშოა, რადგან ისინი ფოკუსირებულია კუნთების იმავე ჯგუფებზე, როგორც Dumbbell One Arm მოხრილი მწკრივი, მათ შორის ლატისიმუს dorsi და ბიცეფსი, რითაც აძლიერებს ზედა სხეულის ძალას და კუნთოვან გამძლეობას.
- შტანგა მოხრილი რიგები შესანიშნავად ავსებს, რადგან ისინი ასევე მიზნად ისახავს ზურგისა და მკლავის კუნთებს, მაგრამ ერთი ხელის ჰანტელისგან განსხვავებით, ისინი მუშაობენ სხეულის ორივე მხარეს ერთდროულად, რაც ხელს უწყობს ბალანსს და სიმეტრიას კუნთების განვითარებაში.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell One Arm Bent-over Row
- "Humbell One Arm Row ვარჯიში"
- "ზურგის ვარჯიშები ჰანტელთან ერთად"
- "ერთი მკლავი მოხრილი რიგის რუტინა"
- "ძლიერი ვარჯიში ზურგისთვის"
- "ჰანტელის ვარჯიშები ზურგისთვის"
- "ერთი მკლავი ჰანტელის რიგი"
- "დახრილი რიგი ჰანტელებით"
- "ზურგის გამაგრების ვარჯიშები"
- "ერთი ხელის ჰანტელების რიგი"
- "ზურგის ზედა ვარჯიში ჰანტელებით"