Dumbbell One Arm Bench Fly
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell One Arm Bench Fly
Dumbbell One Arm Bench Fly არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც ძირითადად გულმკერდის კუნთებზეა გამიზნული, მხრებსა და ხელებზეც. ეს სავარჯიშო შესაფერისია მათთვის, ვისაც სურს გაზარდოს სხეულის სიძლიერე, გააუმჯობესოს კუნთების ტონუსი და ხელი შეუწყოს უკეთეს პოზას. ინდივიდებს შეუძლიათ აირჩიონ ეს ვარჯიში მოძრაობის სრული დიაპაზონის უზრუნველსაყოფად, მკერდის თითოეული მხარის იზოლირებისთვის დაბალანსებული სიძლიერისა და განვითარებისთვის და მისი ადაპტირებისთვის ფიტნესის სხვადასხვა დონეებთან, უბრალოდ გამოყენებული წონის კორექტირებით.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell One Arm Bench Fly
- ხელი, რომელსაც ჰანტელი უჭირავს, პირდაპირ ჭერისკენ გაწიეთ, იდაყვის ოდნავ მოხრილი დაძაბულობის თავიდან ასაცილებლად.
- ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელი ფართო რკალით, სანამ ის მკერდთან არ გახდება, მკლავი იდაყვში ოდნავ მოხრილი გქონდეთ მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
- ცოტა ხნით გააჩერეთ მოძრაობის ბოლოში, შემდეგ გამოიყენეთ გულმკერდისა და მხრის კუნთები მოძრაობის შებრუნებისთვის და აწიეთ ჰანტელი საწყის მდგომარეობაში.
- გაიმეორეთ ეს გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, შემდეგ გადადით მეორე მკლავზე და შეასრულეთ იგივე ნაბიჯები.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell One Arm Bench Fly
- ** მოერიდეთ ძალიან მძიმე წონის გამოყენებას:** გავრცელებული შეცდომა არის ძალიან მძიმე წონის გამოყენება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ფორმა და პოტენციური დაზიანება. დაიწყეთ წონით, რომელსაც კომფორტულად უმკლავდებით 10-12 გამეორებით და თანდათან გაზარდეთ თქვენი ძალების მატებასთან ერთად.
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა:** მოერიდეთ ვარჯიშის დაჩქარების ცდუნებას. ამის ნაცვლად, შეასრულეთ თითოეული გამეორება ნელი, კონტროლირებადი მოძრაობებით. ეს გარანტიას მოგცემთ
Dumbbell One Arm Bench Fly კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell One Arm Bench Fly?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ Dumbbell One Arm Bench Fly სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე სასარგებლოა, რომ ტრენერი ან გამოცდილი ადამიანი გაგიწიოთ სავარჯიშოში, რათა დარწმუნდეთ, რომ სწორად აკეთებთ მას. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ გაათბეთ ვარჯიშის დაწყებამდე.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell One Arm Bench Fly?
- Decline Dumbbell One Arm Bench Fly: აქ, სავარჯიშო შესრულებულია დაცემის სკამზე, უფრო მეტად ფოკუსირებულია გულმკერდის ქვედა კუნთებზე.
- ბრტყელი სკამი Dumbbell Fly პალმის ბრუნვით: ამ ვარიაციით, ხელისგულები ბრუნავს შიგნით, მოძრაობის ზედა ნაწილში, რაც სხვადასხვა სტიმულს აძლევს გულმკერდის კუნთებს.
- Dumbbell One Arm Bench Fly წინააღმდეგობის ზოლებით: ეს ვარიაცია აერთიანებს წინააღმდეგობის ზოლებს დამატებითი დაძაბულობისთვის მოძრაობის მთელ დიაპაზონში.
- სტაბილურობის ბურთი Dumbbell One Arm Bench Fly: სკამის ნაცვლად, ეს ვარიაცია იყენებს სტაბილურობის ბურთს, რათა ჩართოს ბირთვი და გააუმჯობესოს წონასწორობა ვარჯიშის შესრულებისას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell One Arm Bench Fly?
- დახრილი Dumbbell Fly არის კიდევ ერთი დაკავშირებული ვარჯიში, ის ამუშავებს გულმკერდის ზედა კუნთებს სხვა კუთხით, რითაც ხელს უწყობს გულმკერდის კარგად მომრგვალებულ ვარჯიშს და უზრუნველყოფს გულმკერდის ყველა ნაწილის მიზანმიმართულს.
- Push-ups სავარჯიშო ავსებს Dumbbell One Arm Bench Fly-ს, რადგან ის არა მხოლოდ ამუშავებს გულმკერდის კუნთებს, არამედ მოიცავს ტრიცეფსს და მხრებს, რაც უზრუნველყოფს ზედა სხეულის სრულ ვარჯიშს და აძლიერებს კუნთების საერთო წონასწორობას და პოზას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell One Arm Bench Fly
- მკერდის ვარჯიში ჰანტელებით
- Single Arm Dumbbell Fly
- Dumbbell Fly მკერდის ვარჯიში
- One Arm Bench Fly
- Dumbbell Chest Fly ვარიაცია
- ერთი ხელის გულმკერდის გაძლიერება
- მკერდის ვარჯიში ერთი ხელის ჰანტელზე
- Bench Fly ერთად Dumbbell
- Single Arm Dumbbell Chest Fly
- გულმკერდის ტონირება ჰანტელებით