Dumbbell Neutral Grip Bench Press
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Neutral Grip Bench Press
Dumbbell Neutral Grip Bench Press არის ძალის სავარჯიშო სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს გულმკერდის, ტრიცეფსის და მხრის კუნთებს, ამავდროულად აერთიანებს ბირთვს. ეს სავარჯიშო შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, დამწყებიდან მოწინავემდე, რადგან ის ადვილად შეიძლება შეიცვალოს, რათა შეესაბამებოდეს ადამიანის ძალასა და უნარს. ადამიანებს შეიძლება სურდეთ ამ ვარჯიშის ჩართვა მათ რუტინაში, რადგან ეს ხელს უწყობს სხეულის ზედა ნაწილს, აძლიერებს სტაბილურობას და შეუძლია გააუმჯობესოს შესრულება სხვა ვარჯიშებსა და ყოველდღიურ აქტივობებში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Neutral Grip Bench Press
- ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელები მკერდის გვერდებზე, შეინახეთ იდაყვები 90 გრადუსიანი კუთხით.
- დააწექით სიმძიმეებს საწყის პოზიციამდე, სრულად გაშალეთ ხელები, მაგრამ იდაყვების ჩაკეტვის გარეშე.
- დარწმუნდით, რომ შეინარჩუნეთ ნეიტრალური ძალა მთელი მოძრაობის განმავლობაში, ხელებით ერთმანეთისკენ.
- გაიმეორეთ ეს პროცესი თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, დარწმუნდით, რომ შეინარჩუნეთ თქვენი მოძრაობები კონტროლირებადი და სტაბილური.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Neutral Grip Bench Press
- მოჭერა და იდაყვის გასწორება: ჰანტელებს მოუჭირეთ ნეიტრალური მჭიდით (ხელები ერთმანეთის პირისპირ) და დარწმუნდით, რომ თქვენი მაჯები სწორია და არა მოხრილი. როდესაც წონას აწევთ, იდაყვებმა უნდა შექმნან 90 გრადუსიანი კუთხე. მოერიდეთ იდაყვების გვერდებზე გაშლას, რადგან ამან შეიძლება გაზარდოს მხრის დაზიანების რისკი.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ ვარჯიშის დაჩქარების ცდუნებას. ჩამოწიეთ ჰანტელები ნელა და კონტროლირებად, შემდეგ კი აწიეთ ისინი ზევით იდაყვების ჩაკეტვის გარეშე. ეს უზრუნველყოფს თქვენი კუნთების დაძაბულობას უფრო დიდი ხნის განმავლობაში, რაც ხელს შეუწყობს კუნთების ზრდას.
- სუნთქვის ტექნიკა: სწორი სუნთქვა აუცილებელია
Dumbbell Neutral Grip Bench Press კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Neutral Grip Bench Press?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ შეასრულონ Dumbbell Neutral Grip Bench Press სავარჯიშო. ეს შესანიშნავი ვარჯიშია დასაწყებად, რადგან ის მიზნად ისახავს მკერდს, მხრებს და ტრიცეფსს. თუმცა, მათ უნდა დაიწყონ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყონ სწორი ფორმის შენარჩუნება და ტრავმის თავიდან აცილება. ასევე რეკომენდირებულია პერსონალური ტრენერი ან გამოცდილი ინდივიდის ყოლა მათ თავდაპირველად სათანადო ტექნიკის უზრუნველსაყოფად.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Neutral Grip Bench Press?
- Dumbbell Decline Neutral Grip Bench Presse: ეს კეთდება დაცემის სკამზე, უფრო მეტი აქცენტი კეთდება გულმკერდის ქვედა კუნთებზე.
- ერთმკლავიანი ჰანტელის ნეიტრალური მჭიდის სკამზე პრესა: ეს ვარიაცია გულისხმობს ვარჯიშის შესრულებას ერთდროულად ერთი ხელით, რაც ხელს შეუწყობს კუნთების დისბალანსის გაუმჯობესებას და ბირთვის სტაბილურობას.
- Dumbbell Neutral Grip Close Grip Bench Press: ამ ვარიაციით, ხელები ერთმანეთთან უფრო ახლოს არის განლაგებული ჰანტელებზე, რაც უფრო მეტად უმიზნებს ტრიცეფსს.
- Dumbbell Neutral Grip Floor Press: ეს კეთდება იატაკზე დაწოლა სკამზე, ზღუდავს მოძრაობის დიაპაზონს და მეტ ფოკუსირებას აკეთებს ტრიცეფსზე და მხრებზე.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Neutral Grip Bench Press?
- Push-Ups ვარჯიში ასევე შესანიშნავად ავსებს Dumbbell Neutral Grip Bench Press-ს, რადგან ის იყენებს სხეულის წონას კუნთების იგივე ჯგუფების ვარჯიშისთვის - მკერდი, მხრები და ტრიცეფსი - აუმჯობესებს საერთო გამძლეობას და კუნთების ტონს.
- Tricep Dips სავარჯიშოს შეუძლია გააძლიეროს Dumbbell Neutral Grip Bench Press-ის შესრულება, რადგან ის კონკრეტულად მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, კუნთების ძირითადი მეორადი ჯგუფი, რომელიც გამოიყენება სკამზე დაჭერისას, რითაც გაზრდის თქვენს ბიძგს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Neutral Grip Bench Press
- "Humbel Neutral Grip Bench Press-ის ვარჯიში"
- "ტრიცეფსის ვარჯიში ჰანტელებით"
- "მკლავის გაძლიერების ვარჯიშები"
- "ნეიტრალური მჭიდის სკამზე პრესის გაკვეთილი"
- "როგორ გავაკეთოთ Dumbbell Neutral Grip Bench Press"
- "ჰანტელის ვარჯიშები ტრიცეფსისთვის"
- "ზედა მკლავის ვარჯიში ჰანტელებით"
- "ნეიტრალური მჭიდის ჰანტელის სკამზე პრესის რჩევები"
- "სკამების პრესის ვარიაციები ზედა მკლავებისთვის"
- "ტრიცეფსის სიძლიერის გაუმჯობესება ჰანტელებით"