ჰანტელი, რომელიც იწვა ტრიცეფსის გაფართოება იატაკზე

კავშირი ამბებს:

Dumbbell Standing One Arm Extension

Dumbbell One Arm Kickback

Dumbbell Liing One Arm Supinated Triceps Extension

Dumbbell Kickback

Dumbbell Neutral Grip Bench Press

Dumbbell Liing Triceps Extension

მჯდომარე ქუდი

Dumbbell Standing Kickback

Dumbbell მჯდომარე Triceps Extension

Dumbbell Lying Extension

შუქის ასაცილი ჰანტელი, რომელიც იწვა ტრიცეფსის გაფართოება იატაკზე

Dumbbell Liing Triceps Extension იატაკზე არის სიძლიერის აღმშენებლობის სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, ამავე დროს აკავშირებს მხრებსა და ზურგის ზედა ნაწილს. ის იდეალურია ფიტნესის ყველა დონის ადამიანებისთვის, რომლებიც ცდილობენ გააძლიერონ სხეულის ზედა ნაწილის ძალა და კუნთების განსაზღვრა. ეს ვარჯიში განსაკუთრებით სასარგებლოა, რადგან ის ხელს უწყობს კუნთების ბალანსს, ხელს უწყობს ტრავმების პრევენციას და შეუძლია გააუმჯობესოს შესრულება სპორტში და ყოველდღიურ აქტივობებში, რომლებიც საჭიროებენ სხეულის ზედა ნაწილს.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ჰანტელი, რომელიც იწვა ტრიცეფსის გაფართოება იატაკზე

• გაშალეთ ხელები მთლიანად მკერდზე ზემოთ, ჰანტელები ერთმანეთის პარალელურად და ხელები ერთმანეთის პირისპირ გააჩერეთ.
• ნელა მოხარეთ იდაყვები, რომ ჰანტელები შუბლისკენ ჩამოწიოთ, ზედა მკლავები სტაციონარული და დარწმუნდით, რომ მხოლოდ წინამხრები მოძრაობენ.
• ცოტა ხნით გააჩერეთ, როცა ჰანტელები შუბლთან ახლოს იქნება, შეხების გარეშე.
• აწიეთ ჰანტები საწყის პოზიციაზე, ხელები სრულად გაშალეთ და ტრიცეფსი მოჭერით მოძრაობის ზედა ნაწილში.

რჩევები ყველასთვის ჰანტელი, რომელიც იწვა ტრიცეფსის გაფართოება იატაკზე

• ** კონტროლირებადი მოძრაობა:** სიმძიმეების დაწევისას იდაყვები 90 გრადუსამდე მოხარეთ, მკლავები სტაციონარული შეინახეთ. სიმძიმეები თქვენს ყურებთან უნდა დასრულდეს. მოერიდეთ რხევას ან იმპულსის გამოყენებას წონების შესამცირებლად. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ მოძრაობის კონტროლზე თქვენი ტრიცეფსით.
• ** მოერიდეთ იდაყვების ჩაკეტვას:** როცა ჰანტელებს საწყის პოზიციაზე აბრუნებთ, მოერიდეთ იდაყვების ჩაკეტვას. ამან შეიძლება გამოიწვიოს სახსრების დაძაბვა. ამის ნაცვლად, მოძრაობის ზედა ნაწილში იდაყვებში ოდნავ მოხრილი შეინარჩუნეთ.
• ** ჩართეთ თქვენი ბირთვი:** სანამ ამ ვარჯიშის ფოკუსი არის ტრიცეფსზე, თქვენი ბირთვი ასევე უნდა იყოს ჩართული მთელი მოძრაობის განმავლობაში, რათა უზრუნველყოთ

შინარსი სხვა საკვვატებით და ჰანტელი, რომელიც იწვა ტრიცეფსის გაფართოება იატაკზე

• Dumbbell Triceps გაფართოების ვარჯიში
• იატაკის ტრიცეფსის ვარჯიში ჰანტელთან ერთად
• ზემო მკლავის ჰანტელის ვარჯიში
• ტრიცეფსის გაძლიერება ჰანტელებით
• წოლით ტრიცეფსის ვარჯიში
• ჰანტელის ვარჯიში მკლავებისთვის
• ტრიცეფსის გაფართოება იატაკზე
• ჰანტელის ვარჯიში ტრიცეფსისთვის
• დაწოლილი ტრიცეფსის გაფართოებები ჰანტელთან ერთად
• იატაკის სავარჯიშო მკლავებისთვის ჰანტელთან ერთად.