Dumbbell Liing Triceps Extension
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Liing Triceps Extension
Dumbbell Lying Triceps Extension არის ძალის სავარჯიშო ვარჯიში, რომელიც ძირითადად მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, აძლიერებს მკლავის ძალას და აუმჯობესებს კუნთების განსაზღვრას. ეს იდეალური ვარჯიშია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან მისი ადვილად შეცვლა შესაძლებელია ინდივიდუალური ფიტნეს დონის შესატყვისად. ინდივიდებს შეიძლება სურდეთ ამ ვარჯიშის ჩართვა მათ რუტინაში, რათა გააძლიერონ სხეულის ძალა, გააუმჯობესონ სპორტული შესრულება და მიაღწიონ მკლავის ტონუსს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Liing Triceps Extension
- ნელა მოხარეთ იდაყვები, რომ ჰანტელები ჩამოწიოთ თავისკენ, შეინარჩუნეთ მკლავები სტაციონარული და დარწმუნდით, რომ წონა ერთმანეთის პარალელურად დარჩება.
- გააგრძელეთ სიმძიმეების დაწევა მანამ, სანამ იდაყვები 90 გრადუსიანი კუთხით არ იქნება და ჰანტელები შუბლის ზემოთ არ იქნება.
- ცოტა ხნით გააჩერეთ მოძრაობის ბოლოში, შემდეგ გამოიყენეთ თქვენი ტრიცეფსი, რათა დააბრუნოთ ჰანტელები საწყის პოზიციაზე.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, დარწმუნდით, რომ მკლავები უძრავად შეინახეთ და მხოლოდ წინამხრები მოძრაობთ.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Liing Triceps Extension
- აკონტროლეთ მოძრაობა: მოერიდეთ ჩვეულ შეცდომას, რომ ჰანტელებმა სწრაფად ჩამოაგდონ ან იმპულსი გამოიყენონ მათ ასამაღლებლად. ამის ნაცვლად, აკონტროლეთ მოძრაობა მოძრაობის მთელ დიაპაზონში. ნელა და მიზანმიმართულად ჩამოწიეთ წონა და შემდეგ თანაბარი კონტროლით დააბრუნეთ ისინი უკან. ეს უზრუნველყოფს, რომ ეფექტურად იმუშავებთ ტრიცეფსზე და არ რისკავთ დაზიანებებს.
- შეინახეთ იდაყვები სტაციონარული: ჩვეულებრივი შეცდომა, რომელსაც ადამიანები უშვებენ, არის ვარჯიშის დროს იდაყვების მოძრაობა. თქვენი იდაყვები უნდა დარჩეს სტაციონარული და მხოლოდ წინამხრები უნდა მოძრაობდეს. იდაყვის მოძრაობამ შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს მხრებზე და შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა.
Dumbbell Liing Triceps Extension კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Liing Triceps Extension?
დიახ, დამწყებთათვის შეგიძლიათ გააკეთოთ Dumbbell Lying Triceps Extension სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონა, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე სასარგებლოა, რომ ტრენერმა ან გამოცდილმა ინდივიდმა ჯერ სავარჯიშოს დემონსტრირება მოახდინოს, რათა დარწმუნდეს, რომ ტექნიკა სწორია. როგორც ნებისმიერ ახალ ვარჯიშს, დამწყებებმაც უნდა მიიღონ ის ნელა და თანდათან გაზარდონ წონა და გამეორებები, რადგან მათი ძალა და კომფორტი ვარჯიშთან ერთად იზრდება.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Liing Triceps Extension?
- ერთი მკლავის ჰანტელის ტრიცეფსის გაფართოება: ეს ვარიაცია ფოკუსირებულია ერთ მკლავზე ერთდროულად, რაც საშუალებას იძლევა უფრო კონცენტრირებული ძალისხმევის თითოეულ ტრიცეფსზე.
- დახრილი Dumbbell Triceps Extension: ამ ვარიაციით თქვენ ასრულებთ ვარჯიშს დახრილ სკამზე, რომელიც ცვლის მოძრაობის კუთხეს და მიზნად ისახავს ტრიცეფსის სხვადასხვა ნაწილს.
- მჯდომარე Dumbbell Triceps Extension: ეს ვარიაცია ხორციელდება მჯდომარე დროს, რაც დაეხმარება მათ, ვინც ებრძვის წონასწორობას ან წელის ქვედა ნაწილს.
- ჰანტელის ტრიცეფსის გაფართოება მჭიდროდ დაჭერით: ეს ვარიაცია გულისხმობს ჰანტელის დაჭერას მჭიდრო ხელით, რაც ხელს შეუწყობს ტრიცეფსის მედიალური თავის ხაზგასმას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Liing Triceps Extension?
- თავის ქალა დამტვრევები: Dumbbell Liing Triceps Extension-ის მსგავსად, თავის ქალა დამტვრევები ასევე ფოკუსირებულია ტრიცეფსზე, მაგრამ ააქტიურებს კუნთებს ოდნავ განსხვავებული გზით, რაც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ კუნთების ადაპტაცია და ხელი შეუწყოთ მუდმივ ზრდას და ძალას.
- Triceps Pushdowns: ეს სავარჯიშო იყენებს განსხვავებულ მოძრაობას ტრიცეფსის დასამუშავებლად, რაც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს მკლავის კუნთების საერთო წონასწორობა და სიმეტრია, რაც ავსებს Dumbbell Lying Triceps Extensions-ის მუშაობას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Liing Triceps Extension
- Dumbbell Triceps ვარჯიში
- ზემო მკლავის ჰანტელის ვარჯიშები
- ტრიცეფსის გაფართოება ჰანტელთან ერთად
- Dumbbell Lying Triceps Extension Tutorial
- როგორ გავაკეთოთ Dumbbell Lying Triceps Extension
- ჰანტელის ვარჯიშები მკლავებისთვის
- ტრიცეფსის გაძლიერება ჰანტელებით
- ჰანტელის ვარჯიში ტრიცეფსისთვის
- წოლის ტრიცეფსის გაფართოების ტექნიკა
- ჰანტელის სავარჯიშო მკლავის შერბილებისთვის