Dumbbell Liing Triceps Extension
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Liing Triceps Extension
Dumbbell Lying Triceps Extension არის ძალების აღმშენებლობის სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, ხელს უწყობს კუნთების ზრდას და გამძლეობას მკლავებში. ეს ვარჯიში იდეალურია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, რომლებიც ცდილობენ გააძლიერონ სხეულის ზედა ნაწილი, განსაკუთრებით მკლავებში. ადამიანებს შეუძლიათ აირჩიონ ამ ვარჯიშის ჩართვა მათ რუტინაში, რადგან ის არა მხოლოდ ხელს უწყობს მკლავების ტონუსს და ძერწვას, არამედ ხელს უწყობს სხეულის საერთო ბალანსისა და სტაბილურობის გაუმჯობესებას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Liing Triceps Extension
- ნელა მოხარეთ იდაყვები და ჩამოწიეთ ჰანტელები ყურებთან ახლოს, იდაყვები დამაგრებული და ჭერისკენ მიმართული.
- დარწმუნდით, რომ მკლავები სტაციონარულია მთელი მოძრაობის განმავლობაში, მხოლოდ წინამხრების მოძრაობა.
- მას შემდეგ, რაც ჰანტელები ყურებთან ახლოს იქნებიან, ცოტა ხნით შეჩერდით და შემდეგ გამოიყენეთ ტრიცეფსი, რათა ხელები საწყის პოზიციაზე დაბრუნდეთ.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, დარწმუნდით, რომ შეინარჩუნეთ შესაბამისი ფორმა ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Liing Triceps Extension
- კონტროლირებადი მოძრაობა: ნელა ჩამოწიეთ სიმძიმეები იდაყვებში მოხრით, სანამ ისინი თქვენს თავზე არ იქნებიან. თქვენი ზედა მკლავები უნდა დარჩეს სტაციონარული ვარჯიშის განმავლობაში, მოძრაობდეს მხოლოდ წინამხრები. მოერიდეთ საერთო მკლავის გადაადგილების საერთო შეცდომას, რადგან ამან შეიძლება დაიძაბოს მხრები და შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა ტრიცეფსზე.
- სწორი დაჭერა: დარწმუნდით, რომ ჰანტელებს მყარად ეჭიროთ. მოშვებულმა დაჭერამ შეიძლება გამოიწვიოს სიმძიმეების დაცემა, რაც გამოიწვევს პოტენციურ დაზიანებას. ასევე, დარწმუნდით, რომ თქვენი მაჯები სწორი და ძლიერია, არ არის მოხრილი ან დაგრეხილი, რათა თავიდან აიცილოთ მაჯის დაძაბვა.
- სუნთქვის ტექნიკა: ამოისუნთქეთ ჰანტების დაწევისას და ამოისუნთქეთ მათ უკან აწევისას
Dumbbell Liing Triceps Extension კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Liing Triceps Extension?
დიახ, დამწყებთათვის შეგიძლიათ გააკეთოთ Dumbbell Lying Triceps Extension სავარჯიშო. თუმცა, მათ უნდა დაიწყონ მსუბუქი წონით და ყურადღება გაამახვილონ სათანადო ფორმაზე, რათა თავიდან აიცილონ ტრავმა. ასევე რეკომენდირებულია იქვე გყავდეთ ტრენერი ან დამკვირვებელი უსაფრთხოების მიზნით, განსაკუთრებით მაშინ, როცა პირველად იწყებთ. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის დროს, მნიშვნელოვანია წონის თანდათან გაზრდის ძალა და უნარი გაუმჯობესდეს.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Liing Triceps Extension?
- დახრილი Dumbbell Triceps Extension: ამ ვარიაციით, თქვენ ასრულებთ ვარჯიშს დახრილ სკამზე, რომელიც ცვლის მოძრაობის კუთხეს და მიზნად ისახავს ტრიცეფსის სხვადასხვა ნაწილს.
- ორი მკლავის ჰანტელის ტრიცეფსის გაფართოება: ამ ვერსიაში თქვენ იყენებთ ორივე მკლავს ერთდროულად ერთის ნაცვლად ორი ჰანტელის ასაწევად, რაც ზრდის ვარჯიშის წონას და ინტენსივობას.
- ერთი მკლავის ჰანტელის ტრიცეფსის გაფართოება: ეს ვარიაცია ფოკუსირებულია ერთ მკლავზე, რაც საშუალებას გაძლევთ კონცენტრირება მოახდინოთ კუნთების შეკუმშვაზე და პოტენციურად გამოავლინოთ და გამოასწოროთ ნებისმიერი დისბალანსი.
- მჯდომარე ჰანტელის ტრიცეფსის გაფართოება: სავარჯიშოს ამ ვერსიაში თქვენ იჯდებით, რაც უზრუნველყოფს მეტ სტაბილურობას და საშუალებას მოგცემთ მეტი ფოკუსირება მოახდინოთ ტრიცეფსზე ნერვიულობის გარეშე.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Liing Triceps Extension?
- თავის ქალა დამტვრევები: თავის ქალა დამტვრევები არის კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელიც ორიენტირებულია ტრიცეფსზე, რომელიც, ისევე როგორც Dumbbell Lying Triceps Extension, იზოლირებს ტრიცეფსს, მაგრამ სხვა კუთხით, რაც საშუალებას იძლევა უფრო მომრგვალებული კუნთების განვითარება და სიძლიერის გაუმჯობესება.
- პუშ-აპები: პუშ-აპები ერთდროულად ამუშავებენ ტრიცეფსს, მკერდსა და გულს, გვთავაზობენ სხეულის სრულ ვარჯიშს, რომელიც ავსებს Dumbbell Lying Triceps Extension-ის მიზანმიმართულ ფოკუსს და ხელს უწყობს სხეულის საერთო სიძლიერისა და სტაბილურობის ჩამოყალიბებას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Liing Triceps Extension
- Dumbbell Triceps ვარჯიში
- ზემო მკლავის ჰანტელის ვარჯიშები
- ტრიცეფსის გაფართოება ჰანტელთან ერთად
- წოლის ტრიცეფსის გაფართოების ვარჯიში
- ჰანტელის ვარჯიში ტრიცეფსისთვის
- მკლავის მატონიზირებელი ჰანტელის ვარჯიშები
- ჰანტელის ვარჯიში მკლავებისთვის
- ტრიცეფსის გაძლიერება ჰანტელებით
- ტყუილი Dumbbell Triceps გაფართოების ტექნიკა
- ჰანტელის სავარჯიშო მკლავის კუნთებისთვის