Dumbbell Liing Triceps Extension
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Liing Triceps Extension
Dumbbell Lying Triceps Extension არის ძალის აღმშენებლობის სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, მაგრამ ასევე აერთიანებს მხრებსა და ზურგს. ეს ვარჯიში შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, რომლებიც ცდილობენ გააუმჯობესონ სხეულის ზედა ნაწილის ძალა და კუნთების განსაზღვრა. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვამ შეიძლება გააძლიეროს მკლავის ძალა, ხელი შეუწყოს უკეთეს პოზას და ხელი შეუწყოს სხეულის მთლიან წონასწორობასა და სტაბილურობას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Liing Triceps Extension
- მკლავები სტაციონარული იყავით მთელი ვარჯიშის განმავლობაში, აწიეთ მხოლოდ წინამხრები, რათა დაწიოთ წონა კონტროლირებად მანამ, სანამ ისინი თქვენს თავზე არ იქნებიან, იდაყვები დაახლოებით 90 გრადუსიანი კუთხით.
- დარწმუნდით, რომ იდაყვები თქვენს თავთან ახლოს და იატაკზე პერპენდიკულურად გქონდეთ ამ მოძრაობის დროს.
- მოძრაობის ბოლოში ხანმოკლე პაუზის შემდეგ, გამოიყენეთ თქვენი ტრიცეფსი, რათა დააბრუნოთ წონა საწყის პოზიციაზე, სრულად გაშალეთ ხელები, მაგრამ არ ჩაკეტოთ იდაყვები.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, რათა შეინარჩუნოთ ფორმა და კონტროლი მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Liing Triceps Extension
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა: ** გავრცელებული შეცდომა არის მოძრაობის აჩქარება. ამის ნაცვლად, შეამცირეთ წონა ნელა, კონტროლირებად, სანამ ისინი თქვენს ყურებთან ახლოს არ იქნებიან. შემდეგ გამოიყენეთ ტრიცეფსი, რათა ხელები საწყის პოზიციაზე დაბრუნდეთ. ეს კონტროლირებადი მოძრაობა უზრუნველყოფს, რომ მაქსიმალურად ისარგებლოთ ვარჯიშიდან და დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ტრავმა.
- **სტაბილური იდაყვები:** კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომაა ვარჯიშის დროს იდაყვების მოძრაობა. თქვენი იდაყვები უნდა დარჩეს ადგილზე, ხოლო მოძრაობა უნდა მოდიოდეს წინამხრიდან. იდაყვების მოძრაობამ შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ფორმა და პოტენციური დაზიანება.
- ** სწორი წონა: **
Dumbbell Liing Triceps Extension კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Liing Triceps Extension?
დიახ, დამწყებთათვის შეგიძლიათ გააკეთოთ Dumbbell Lying Triceps Extension სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ კომფორტული და მართვადი წონით, რათა თავიდან აიცილოთ პოტენციური დაზიანება. სათანადო ფორმა ასევე გადამწყვეტია, ამიტომ დამწყებთათვის შეიძლება ისარგებლოს ტრენერის ან გამოცდილი ვარჯიშის შემდეგ, რომელიც ზედამხედველობს მათ პირველ მცდელობებს. ასევე რეკომენდირებულია დაიწყოს ნაკლები გამეორებით და თანდათან გაიზარდოს, როგორც გაუმჯობესდება ძალა და გამძლეობა.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Liing Triceps Extension?
- ორი მკლავის ჰანტელის ტრიცეფსის გაფართოება: ამ ვარიაციით თქვენ გიჭერთ ჰანტელს თითოეულ ხელში და ასრულებთ ვარჯიშს ორივე ხელით ერთდროულად, რითაც გაზრდით საერთო დატვირთვას ტრიცეფსზე.
- ზემოდან ჰანტელის ტრიცეფსის გაფართოება: ეს ვარიაცია კეთდება დგომისას ან ჯდომისას, ჰანტელის აწევით თავზე, რაც ხელს უწყობს ტრიცეფსის გრძელი თავის დამიზნებას უფრო ეფექტურად.
- ერთი მკლავის ჰანტელის ტრიცეფსის გაფართოება: ეს ვარიაცია საშუალებას გაძლევთ ფოკუსირება მოახდინოთ ერთ მკლავზე ერთდროულად, რაც შეიძლება სასარგებლო იყოს ძალების ნებისმიერი დისბალანსის მოსაგვარებლად.
- მჯდომარე Dumbbell Triceps Extension: ეს ვარიაცია ხორციელდება ბრტყელ სკამზე ჯდომისას, რაც უზრუნველყოფს მეტ სტაბილურობას და საშუალებას გაძლევთ პოტენციურად გამოიყენოთ უფრო მძიმე წონა.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Liing Triceps Extension?
- თავის ქალა დამტვრევები: თავის ქალა დამტვრევები, როგორიცაა Dumbbell Lying Triceps Extension, ფოკუსირებულია ტრიცეფსის კუნთების იზოლირებაზე. ამ ორ ვარჯიშს შორის მონაცვლეობით, შეგიძლიათ ეფექტურად იმუშაოთ ტრიცეფსზე სხვადასხვა კუთხით, აძლიერებთ კუნთების ზრდას და ძალას.
- ზედა ტრიცეფსის გაფართოება: ეს სავარჯიშო ავსებს Dumbbell Liing Triceps Extension-ს ტრიცეფსის გრძელი თავისკენ მიმართული, რაც ხშირად შეიძლება უგულებელვყოთ ტრიცეპსის სხვა ვარჯიშებში. ეს ვარიაცია ასევე ხელს უწყობს მხრების მოქნილობისა და სტაბილურობის გაუმჯობესებას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Liing Triceps Extension
- Dumbbell Triceps ვარჯიში
- ზემო მკლავის ჰანტელის ვარჯიშები
- Dumbbell Lying Triceps Extension Tutorial
- ტრიცეფსის გაძლიერება ჰანტელებით
- ჰანტელის ვარჯიშები მკლავებისთვის
- მწოლიარე ტრიცეფსის გაფართოება ჰანტელთან ერთად
- როგორ გავაკეთოთ Dumbbell Lying Triceps Extension
- ჰანტელის ვარჯიში ტრიცეფსისთვის
- Dumbbell Liing Triceps Extension გზამკვლევი
- ტრიცეფსის ვარჯიში ჰანტელთან ერთად.