ჰანტელი იწვა იატაკზე

კავშირი ამბებს:

ჰანტელი იტყუება იატაკზე

Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl

Dumbbell ერთი arm Wrist Curl

Dumbbell One Arm Seated Neutral Wrist Curl

Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl

Dumbbell Seated ნეიტრალური მაჯის Curl

Dumbbell Over Bench One Arm ნეიტრალური მაჯის Curl

Dumbbell Hammer Preacher Curl

Dumbbell Behind Back Finger Curl

ჰანტელი თითის ხვეულები

შუქის ასაცილი ჰანტელი იწვა იატაკზე

Dumbbell Liing Supination იატაკზე არის ძალის აღმშენებლობის სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ბიცეფსს და წინამხრებს, ხელს უწყობს კუნთების ზრდას და აძლიერებს დაჭერის ძალას. ეს არის იდეალური ვარჯიში როგორც დამწყებთათვის, ასევე ფიტნესის მოწინავე მოყვარულთათვის, მისი რეგულირებადი ინტენსივობის გამო გამოყენებული ჰანტელის წონის მიხედვით. ინდივიდებს შეუძლიათ აირჩიონ ეს სავარჯიშო, რათა გააუმჯობესონ სხეულის ძალა, გააძლიერონ კუნთების განსაზღვრა და ხელი შეუწყონ უკეთეს შესრულებას სპორტში და ყოველდღიურ აქტივობებში, რომლებიც საჭიროებენ მკლავის სიძლიერეს და მოხერხებულობას.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ჰანტელი იწვა იატაკზე

• გეჭიროთ ჰანტელი თითოეულ ხელში ისე, რომ ხელები მთლიანად გაშლილი მკერდის ზემოთ და ხელისგულები ერთმანეთის პირისპირ.
• ნელა მოხარეთ იდაყვები და მოატრიალეთ მაჯები, ხელისგულები ფეხებისკენ მოაბრუნეთ და ჰანტელები მკერდის გვერდებზე ჩამოწიეთ.
• ცოტა ხნით შეაჩერეთ მოძრაობის ბოლოში, შემდეგ დააბრუნეთ მაჯები საწყის პოზიციაზე და აწიეთ ჰანტელები უკან, გაისწორეთ ხელები.
• გაიმეორეთ სავარჯიშო გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, რათა უზრუნველყოთ ჰანტების კონტროლი მთელი მოძრაობის განმავლობაში.

რჩევები ყველასთვის ჰანტელი იწვა იატაკზე

• **მოერიდეთ აჩქარებას**: ერთი გავრცელებული შეცდომა არის მოძრაობაში ჩქარობა. დარწმუნდით, რომ ვარჯიში შეასრულეთ ნელა და კონტროლით. ეს ხელს შეუწყობს კუნთების დამიზნებას უფრო ეფექტურად და შეამცირებს ტრავმის რისკს.
• **იდაყვის პოზიცია**: ვარჯიშის განმავლობაში იდაყვები სხეულთან ახლოს მიიტანეთ. მოერიდეთ მათ გვერდებზე გაშლას, რადგან ამან შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს თქვენს მხრებზე და შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა თქვენს ბიცეფსზე.
• **მოძრაობის დიაპაზონი**: ჰანტელების დაწევისას ატრიალეთ მაჯები ისე, რომ ხელისგულები თქვენს ტერფებთან იყოს მიმართული იმ დროისთვის, როცა ჰანტებს მიახლოვდებათ

შინარსი სხვა საკვვატებით და ჰანტელი იწვა იატაკზე

• "ჰანტელის წინამხრის ვარჯიში"
• "იატაკზე დაფუძნებული სუპინაციური ვარჯიში"
• "ჰანტელის ვარჯიშები უფრო ძლიერი წინამხრებისთვის"
• "ტყუილი სუპინიაცია ჰანტელებით"
• "წინამხრის გაძლიერება ჰანტელებით"
• "ჰანტელის წინამხრის ვარჯიში სახლში"
• "ჰანტელზე დაწოლილი სუპინაციის ტექნიკა"
• "იატაკის ვარჯიშები წინამხრის კუნთებისთვის"
• "სუპინაციური ვარჯიშები ჰანტელებით"
• "წინამხრის ვარჯიში ჰანტელებით"