Dumbbell Liing Supination
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Liing Supination
Dumbbell Liing Supination არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს ბიცეფსის და წინამხრის კუნთებს, რაც ხელს უწყობს კუნთების ტონის, სიძლიერის და გამძლეობის გაუმჯობესებას. ეს არის იდეალური ვარჯიში როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რომლებიც ცდილობენ დივერსიფიკაციას გაუწიონ სხეულის ზედა ტანის ვარჯიშის რუტინას. ადამიანებს შეიძლება სურდეთ შეასრულონ ეს სავარჯიშო, რათა გააუმჯობესონ სხეულის ესთეტიკა, გააუმჯობესონ ამწევი შესაძლებლობები ან მხარი დაუჭირონ აქტივობებს, რომლებიც საჭიროებენ ძლიერ მკლავს და ძალაუფლებას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Liing Supination
- გაშალეთ ხელები პირდაპირ მკერდზე, ოდნავ მოხარეთ იდაყვებში, რათა თავიდან აიცილოთ დაძაბვა.
- ნელა ატრიალეთ მაჯები გარეთ ისე, რომ ხელისგულები სხეულისგან მოშორებით იყოს, ამას სპინიაცია ეწოდება.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია წამით, შემდეგ ნელა დააბრუნეთ მაჯები საწყის მდგომარეობაში.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, რათა უზრუნველყოთ კონტროლისა და გლუვი მოძრაობის შენარჩუნება მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Liing Supination
- კონტროლირებადი მოძრაობა: როცა ამოისუნთქავთ, გადაახვიეთ სიმძიმეები ბიცეფსის შეკუმშვისას. თქვენი წინამხრები ისე უნდა ბრუნავდეს, რომ ხელისგულები მიმართული იყოს თქვენი ბიცეფსისკენ მოძრაობის ზედა ნაწილში. გავრცელებული შეცდომაა სიმძიმის ასაწევად იმპულსის გამოყენება და არა კუნთებით მოძრაობის კონტროლი. ამან შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების ნაკლებად ეფექტური ჩართულობა და პოტენციური დაძაბვა.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: დარწმუნდით, რომ ხელები მთლიანად გაშალეთ მოძრაობის ბოლოში და მოხვიეთ ჰანტელები ბოლომდე ზემოთ. მოერიდეთ ნაწილობრივი გამეორებების შეცდომას, რამაც შეიძლება შეზღუდოს ვარჯიშის ეფექტურობა.
- შეინარჩუნეთ დაძაბულობა: მოძრაობის ზედა ნაწილზე, მოჭერით თქვენი ბიცეფსი წამით
Dumbbell Liing Supination კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Liing Supination?
დიახ, დამწყებთათვის შეგიძლიათ გააკეთოთ Dumbbell Lying Supination სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ კომფორტული და მართვადი წონით ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. ეს ვარჯიში სასარგებლოა ბიცეფსის და წინამხრების გასაძლიერებლად. ასევე მნიშვნელოვანია ვარჯიშის განმავლობაში სათანადო ფორმის შენარჩუნება. თუ არ ხართ დარწმუნებული, დამწყებებმა უნდა მიმართონ რჩევა ფიტნეს პროფესიონალს ან ტრენერს, რათა დარწმუნდნენ, რომ ისინი სწორად აკეთებენ ვარჯიშს.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Liing Supination?
- Dumbbell Liing Tricep Extension: ეს ვარიაცია უფრო მეტ ყურადღებას ამახვილებს ტრიცეფსზე, მოითხოვს ხელების გაშლას პირდაპირ ზევით და შემდეგ იდაყვებში მოხრილი სიმძიმეების შესამცირებლად.
- Dumbbell Lying Hammer Curl: ამ ვარიაციით თქვენ ჰანტელებს უჭირავთ ნეიტრალური მჭიდით, თითქოს ჩაქუჩი უჭირავთ, რომელიც ამუშავებს ბიცეფსის და წინამხრის სხვადასხვა ნაწილს.
- Dumbbell Liing Concentration Curl: ეს ვარიაცია მოითხოვს, რომ ფოკუსირება მოახდინოთ ერთ მკლავზე ერთდროულად, რაც საშუალებას გაძლევთ უფრო კონცენტრირებული ძალისხმევის გაკეთება თითოეულ ბიცეფზე.
- Dumbbell Lying Cross Body Curl: ამ ვარიაციისთვის, თქვენ ახვევთ ჰანტს მთელ სხეულზე მოპირდაპირე მხრისკენ, რაც ხელს უწყობს მხრის კუნთის დამიზნებას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Liing Supination?
- ჩაქუჩის ხვეულები: ჩაქუჩის კულულები ასევე მიზნად ისახავს ბიცეფსს და მხრის ძვალს, მიმდებარე კუნთს, რომელსაც შეუძლია მკლავების მთლიანი ზომის დამატება. ეს სავარჯიშო ავსებს Dumbbell Liing Supination-ს დაჭერის ცვალებადობით, რომელსაც შეუძლია სხვადასხვა კუნთების ბოჭკოების სტიმულირება და კუნთების ზრდის გაუმჯობესება.
- Tricep Dumbbell Kickbacks: მიუხედავად იმისა, რომ ეს სავარჯიშო ძირითადად მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, ის ავსებს Dumbbell Liing Supination-ს მკლავის მოწინააღმდეგე კუნთების დამუშავებით. ეს უზრუნველყოფს დაბალანსებულ ვარჯიშს, ხელს უშლის კუნთების დისბალანსს და ხელს უწყობს მკლავის მთლიან ძალასა და სტაბილურობას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Liing Supination
- ჰანტელის წინამხრის ვარჯიში
- წოლითი სუპინაციური ვარჯიში
- წინამხრის გაძლიერება ჰანტელებით
- ჰანტელზე დაწოლა supination ტექნიკა
- როგორ გავაკეთოთ dumbbell lying supination
- ჰანტელის ვარჯიში წინამხრის კუნთისთვის
- წინამხრის ვარჯიში ჰანტელის გამოყენებით
- მწოლიარე სუპინაცია ჰანტელ გიდით
- Dumbbell ტყუილი supination გაკვეთილი
- წინამხრის სიძლიერის გაუმჯობესება ჰანტელზე დაწოლილი სუპინაციით.