ჰანტელი იტყუება იატაკზე
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ჰანტელი იტყუება იატაკზე
Dumbbell Liing Pronation იატაკზე არის სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს თქვენი მხრების კუნთებს, განსაკუთრებით აქცენტს აკეთებს მბრუნავ მანჟეზე. ის იდეალურია სპორტსმენებისთვის, ძალოსნებისთვის ან ყველასთვის, ვინც ცდილობს გააძლიეროს სხეულის ზედა ნაწილი და გააუმჯობესოს მხრების მოძრაობა. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვით, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი მხრის მთლიანი სტაბილურობა, შეამციროთ ტრავმის რისკი და გააუმჯობესოთ შესრულება სპორტში და ყოველდღიურ აქტივობებში, რომლებიც საჭიროებენ სხეულის ზედა სიძლიერეს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ჰანტელი იტყუება იატაკზე
- გაშალეთ ხელები პირდაპირ ჭერისკენ, მაჯები სწორი და მტკიცე მოჭერა.
- ნელა ატრიალეთ მაჯები ისე, რომ ხელისგულები სხეულისგან მოშორებით იყოს, ხელების სწორი პოზიციის შენარჩუნება.
- გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ ნელა დააბრუნეთ მაჯები საწყის მდგომარეობაში, ხელებით ერთმანეთისკენ.
- გაიმეორეთ ეს ვარჯიში გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, დარწმუნდით, რომ თქვენი მოძრაობები ნელი და კონტროლირებადია.
რჩევები ყველასთვის ჰანტელი იტყუება იატაკზე
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ სწრაფ, აჩქარებულ მოძრაობებს. ამის ნაცვლად, აწიეთ ჰანტელები ნელა და კონტროლით. ეს ხელს შეუწყობს ტრავმის თავიდან აცილებას და ასევე უფრო ეფექტურად ააქტიურებს თქვენს კუნთებს.
- მკლავის სწორი განლაგება: კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომა არის ხელების სწორი არ შენარჩუნება. თქვენი ხელები მთლიანად უნდა იყოს გაშლილი და სხეულის პერპენდიკულურად. ეს უზრუნველყოფს სწორი კუნთების დამიზნებას.
- სუნთქვის ტექნიკა: არ შეიკავოთ სუნთქვა ამ ვარჯიშის შესრულებისას. ჰანტელების აწევისას ამოისუნთქეთ და მათი დაწევისას ამოისუნთქეთ. ეს ხელს შეუწყობს სტაბილური რიტმის შენარჩუნებას და ასევე კუნთების ჟანგბადით მომარაგებას.
- შესაბამისი წონა: არ გამოიყენოთ ძალიან მძიმე წონა
ჰანტელი იტყუება იატაკზე კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ჰანტელი იტყუება იატაკზე?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ Dumbbell Lying Pronation on Floor სავარჯიშო. თუმცა, მათ უნდა დაიწყონ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყონ სწორი ფორმის გამოყენება და ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. ასევე სასარგებლოა, რომ ტრენერი ან გამოცდილი ადამიანი უხელმძღვანელებს მათ თავდაპირველად, რათა დარწმუნდნენ, რომ ისინი სწორად აკეთებენ სავარჯიშოს.
რომლება აროგლებეეად ჰანტელი იტყუება იატაკზე?
- მჯდომარე ჰანტელის პრონაცია: იატაკზე დაწოლის ნაცვლად, თქვენ ჯდებით სკამზე ან სკამზე, ჰანტელი უჭირავთ თქვენს წინ და ატრიალებთ მაჯას, რომ ჰანტელი ქვევით მოაბრუნოთ.
- Dumbbell Liing Pronation სკამზე: ეს ვარიაცია იატაკის ვერსიის მსგავსია, მაგრამ შესრულებულია სკამზე, რომელსაც შეუძლია მოძრაობის უფრო დიდი დიაპაზონის უზრუნველყოფა და კუნთების განსხვავებულად დამიზნება.
- Dumbbell Liing Pronation წინააღმდეგობის ზოლებით: ამ ვარიაციით, თქვენ ჰანტელს ამატებთ წინააღმდეგობის ზოლს, რაც ზრდის ვარჯიშის სირთულეს და ინტენსივობას.
- Dumbbell Liing Pronation with Twist: ეს ვერსია ამატებს ტრიალს მოძრაობის ზედა ნაწილში, კიდევ უფრო ააქტიურებს კუნთებს და ამატებს სავარჯიშოს გამოწვევას
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ჰანტელი იტყუება იატაკზე?
- Dumbbell Flyes: ეს სავარჯიშო ავსებს Dumbbell Liing Pronation-ს, რადგან ის ასევე მიზნად ისახავს გულმკერდის კუნთებს, მაგრამ სხვა კუთხით, ეხმარება კუნთების ბალანსისა და სიმეტრიის გაუმჯობესებას და მოძრაობის დიაპაზონის გაზრდას.
- Dumbbell Pullover: ეს სავარჯიშო ავსებს Dumbbell Liing Pronation-ს, რადგან ის არა მხოლოდ მიზნად ისახავს მკერდსა და ტრიცეფსს, არამედ აერთიანებს ლატისა და სერატუსის წინა კუნთებს, აძლიერებს სხეულის მთლიან ძალასა და მოქნილობას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ჰანტელი იტყუება იატაკზე
- ჰანტელის წინამხრის ვარჯიში
- ტყუილი პრონაციის ვარჯიში
- წინამხრის გაძლიერება ჰანტელებით
- ჰანტელის პრონიცია იატაკზე
- იატაკის ვარჯიშები წინამხრებისთვის
- ჰანტელის ვარჯიშები მკლავის კუნთებისთვის
- წოლის წინამხრის ვარჯიშები წონებით
- ჰანტელის იატაკის ვარჯიშები წინამხრებისთვის
- პრონაციული ვარჯიშები წინამხრის სიძლიერისთვის
- მწოლიარე ჰანტელის წინამხრის ვარჯიში.